Дневник питания за 24.09.2024

Всем привет!
В который раз убеждаюсь, организм - ленивая задница.
Насторожил сегодня замедление сброса веса. Решила вбить рацион, который чаще всего ем за последнее время и поняла в чем дело. Организм - ленивая задница. Из всего разнообразия рецептов выбирает те, что покалорийнее. В итоге за день рацион с превышением требуемого😅а если так есть постоянно, то можно остаться на месте.
В общем хочу на пару недель составить комбинации рецептов , посмотреть,что будет в среднем по кбжу и уже их использовать, не считая калории. А то ужас какой-то😅😁
Спохватилась не сразу. Фотографировала только обед и ужин

Обед

Ужин

Сегодняшний рацион, естественно в таком виде не оставлю, ну если не придумаю других комбинаций.

Хотя на эту тему наткнулась на интересный блог. Может и правда, когда больше, когда меньше поесть

https://vk.com/wall-142528873_17977

Из достижений последних дней. Начала лежать по вечерам на массажном коврике - ощущения просто класс👍рекомендую.
И подняла уровень своей готовности, мое максимальное значение 94 из 100. Но я вчера вечером была настолько разбита: было в воскресенье занятие чешским один на один 1.5 часа и вчера никто из группы не пришел, муж тоже заболел, в итоге я была одна, ещё 1.5 часа чешского один на один. Ну и вечером с дочкой готовились к диктантам и по чешскому, и по русскому. В общем легла я вчера и за минуту заснула. Пришла в чувства только утром, но была уже выспавшаяся👍😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Итого	400	453	38	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Итого	340	394	43	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Греческий йогурт Альберт	25	14.3	2.5	0.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Хлеб žitný	56	131.6	3.7	3.9	26.3
Итого	545	527	42	23	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	392	480	24	27	30