Genia
15.09.2024 19:57
Чечевица с тофу и овощами
Калорийность - 131.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, розовая | 128 г |
| Тофу Альберт | 207 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 160 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Прекрасный вариант для ужина с чечевицей, тофу , перцем и молодыми
цукини
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить чечевицу
Шаг 2.
Нарезать перец, цукини и тофу
Шаг 3.
Добавить масло на сковороду и на медленном огне обжаривать до
золотистой корочки
Шаг 4.
Добавить на сковороду чечевицу и перемешать
Шаг 5.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.1 кКал | 7.79% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 69.4 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.2%
b-car
8.5%
В1
8.4%
B2
3.4%
Холин
0.2%
B5
3.7%
B6
9.3%
B9
11.9%
B12
~
C
29.6%
D
~
E
7.1%
H
~
вит.К
0.9%
PP
3.7%
Калий
10.4%
Ca
11.6%
Si
14.9%
Mg
8.1%
Na
0.2%
P
17.1%
Cl
0.2%
Fe
13.1%
I
0.2%
Co
6%
Mn
33.8%
Cu
36.5%
Mo
2.4%
Se
9%
F
1.1%
Cr
2.4%
Zn
11.2%
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
