Genia (84 кг, осталось 18 кг)
06.09.2024 22:53
Дневник питания за 06.09.2024
День 18 (осталось 35.3)
Всем привет!
Сегодня будет коротенько.
Моя активность, рекорд на это лето поставлен. Думаю сегодня был последний день, когда позволили себе походить. Со следующей недели у детей активно начинается учеба со всеми кружками. Не до гуляний будет. Но план - ввести тренировки
Всем привет!
Сегодня будет коротенько.
Моя активность, рекорд на это лето поставлен. Думаю сегодня был последний день, когда позволили себе походить. Со следующей недели у детей активно начинается учеба со всеми кружками. Не до гуляний будет. Но план - ввести тренировки
Наконец-то получила свой план питания. Пока изучаю, примерно
накидала продукты, но будут изменения, т к что-то надо докупить и
возможно калорийность и распределение бжу чуть изменится. К плану
приступлю точно с понедельника, но если вдруг получится, то с
воскресенья. Но это вряд ли😅
В феврале-марте на пересдачу анализов, держу пальцы, чтобы уровень гистамина, СОЭ и С-реактивный белок упали 🙏
Составили рацион отлично. Целевые значения:
калорийность - 1750,
белки - 160,
жиры 78.3,
углеводы - 103
Кому будет интересно посмотреть на питание с ограниченными продуктами, добро пожаловать😁
В феврале-марте на пересдачу анализов, держу пальцы, чтобы уровень гистамина, СОЭ и С-реактивный белок упали 🙏
Составили рацион отлично. Целевые значения:
калорийность - 1750,
белки - 160,
жиры 78.3,
углеводы - 103
Кому будет интересно посмотреть на питание с ограниченными продуктами, добро пожаловать😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
70
|
234.5 | 3.1 | 8.7 | 37.5 |
| Итого | 170 | 279 | 6 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
70
|
234.5 | 3.1 | 8.7 | 37.5 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сушёная вишня |
14
|
49.1 | 0.6 | 0.1 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хлеб вечерний |
25
|
61.8 | 6.8 | 2.5 | 1.3 |
| Итого | 394 | 769 | 29 | 38 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Matcha latte |
13
|
64.1 | 1.4 | 4.9 | 3.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица на пару от 04.09.24 |
150
|
325.4 | 53.3 | 9.5 | 7.1 |
| Гречневая крупа в мультиварке от 05.09.24 |
120
|
64.8 | 2.5 | 1.1 | 11.2 |
| Итого | 669 | 606 | 63 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 404 | 111 | 3 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7637 | 1767 | 102 | 76 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
