04.09.2024 22:24

Дневник питания и тренировок за 04.09.2024

День 16 (осталось 35,3)
Всем привет.
Пролетел ещё один день. Сегодня чувствовала себя школьницей, нас 35летних дядь и тёть отчитывали за ненаписанной эссе. Все понимаю, но просили на недели не давать. Ну просто нет времени. Итак дай Бог,чтобы 7 часов сна было. В общем было стыдно, особенно мне с синдромом отличницы, буду писать в выходные
Завтрак, кофе в 7 утра

Полноценный завтрак

Обед

Перкус

Осенняя красота

И немного правды, такой, какая она есть. Тут я призадумалась, по ненаписанное эссе, как отмазка вроде выглядит, что времени нет🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	190	85.5	5.7	2.9	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	52	149.8	7.6	2.4	20.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Сосиски, молочные	27	70.5	3	6.5	0.1
Итого	989	584	23	29	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколад сладкий	21	115.5	0.6	7.1	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	160	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-куречески от 03.09.24	156	140.2	9.5	5.3	13.1
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Matcha latte	14	69	1.5	5.3	3.9
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Итого	1787	421	41	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Вода	600	0	0	0	0
Итого	633	181	1	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	120	372	25.4	24.1	13.3
Итого	120	372	25	24	13
Итого за день	3950	1719	95	85	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность. Сегодня только шаги. Сегодня получился рекордный для моих новых часов день. С прошлыми мы и по 37 тыс выхаживали. Но на такие вылазки пока нет подходящего времени и места
Часы ругаются, готовность низкая. Спорить не буду, испытываю стресс от огромного количества информации, постоянного контроля, что надо подготовить, оплатить, общения по питанию для себя и для мужа, составления графиков занятий и кружков. Надеюсь на следующей недели наладится