Genia
30.11.2024 23:54
День 103
Всем привет!
Бывают и такие интересные денёчки) давно такого не было, ужин ещё не ела, планируем посмотреть какой-нибудь фильм)
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
Бывают и такие интересные денёчки) давно такого не было, ужин ещё не ела, планируем посмотреть какой-нибудь фильм)
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Активность, сон, готовность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
50
|
119 | 8.5 | 9 | 1 |
| Lučina |
25
|
47.3 | 1.8 | 4 | 1 |
| Итого | 263 | 429 | 28 | 24 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Reese's peanut butter |
4
|
680 | 16 | 40 | 72 |
| Итого | 503 | 877 | 33 | 49 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
60
|
190.3 | 16.1 | 13.8 | 0 |
| Итого | 220 | 370 | 21 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
70
|
203.7 | 21 | 13.3 | 0.4 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
200
|
598 | 0 | 0 | 80 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
80
|
318.4 | 19.5 | 26.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 1120 | 40 | 39 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4736 | 2798 | 124 | 132 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Genia
29.11.2024 22:51
День 102
Всем привет!
Сегодня был отличный день👍ну думаю на отдыхалась, завтра вернусь окончательно к своему плану питания. Супруг вчера провел биоимпеданс, он тоже следует определенному плану, результаты впечатляют. Надо вернуть свою дисциплину и также все делать. Ему-то готовлю, считаю и все работает😅
Сегодня сделала замеры и мой результаты за 4ый месяц похудения: +0.2 кг, при этом хорошо ушел живот😅но я рада, есть проблема с циклом, он меня решил покинуть, наверное, жду врача, пришло время решать проблему, надеюсь ничего страшного, в этот раз дольше обычного идёт сбой
Вот замеры
Всем привет!
Сегодня был отличный день👍ну думаю на отдыхалась, завтра вернусь окончательно к своему плану питания. Супруг вчера провел биоимпеданс, он тоже следует определенному плану, результаты впечатляют. Надо вернуть свою дисциплину и также все делать. Ему-то готовлю, считаю и все работает😅
Сегодня сделала замеры и мой результаты за 4ый месяц похудения: +0.2 кг, при этом хорошо ушел живот😅но я рада, есть проблема с циклом, он меня решил покинуть, наверное, жду врача, пришло время решать проблему, надеюсь ничего страшного, в этот раз дольше обычного идёт сбой
Вот замеры
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Из интересного: сегодня голос пропал совсем🤦говорю, как не знаю
кто. Звонила вчера своему стоматологу, говорю лечим остатки
болезни, может отменим прием, сказала, приезжай, главное час
высиди😅😅😅в итоге проблем не было, кашлять я не хотела совсем. Зато
передние зубки привели в порядок, кто-то много сладкого
ел😅😁получилось - шикарно.
Ещё пока отдыхала от разных вечерних дел, посмотрели с супругом два
фильма. И один из них российский, не очень люблю наше кино. Но оба
фильма понравились👍
Ну и моя активность, сон, готовность- плохая, часы заметили
повышенную температуру
Ну и сегодня замечательный день👍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
74
|
173.9 | 4.9 | 5.2 | 34.8 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 294 | 398 | 32 | 15 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
150
|
264 | 30 | 15 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
85
|
299.2 | 11.8 | 2.5 | 54.5 |
| Итого | 290 | 659 | 44 | 22 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи] |
250
|
490 | 16.3 | 9.3 | 85.5 |
| Итого | 250 | 490 | 16 | 9 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 3820 | 245 | 12 | 6 | 35 |
| Итого за день | 4654 | 1792 | 105 | 52 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Genia
28.11.2024 22:22
День 101
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Всем привет!
Сегодня отличный день, все супер👍👍
Мой рацион
Заатрак
Заатрак
Перекус. Немного изменила, захотела борщ
Обед
Ужин пока не ела
Природа сеголая прекрасна❤️❤️
Активность, готовность, сон тоже в норме👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162
|
72.9 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
22
|
82.3 | 16.5 | 1.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Черника |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 287 | 471 | 31 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
97.5 | 11.1 | 1.8 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 446 | 399 | 20 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 615 | 509 | 37 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 355 | 412 | 21 | 26 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3264 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4967 | 1792 | 110 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Genia
27.11.2024 22:51
День 100
Всем привет!
Сегодня как-то так. Очень чего-то хотелось, не хотелось считать, писать, фотографировать
Сегодня поднялся уровень готовности.
Похоже начала проявляться проблема, заболело горло, и в груди, в анализах бактериальная инфекция, пью антибиотики.
На фото ужин
Всем привет!
Сегодня как-то так. Очень чего-то хотелось, не хотелось считать, писать, фотографировать
Сегодня поднялся уровень готовности.
Похоже начала проявляться проблема, заболело горло, и в груди, в анализах бактериальная инфекция, пью антибиотики.
На фото ужин
Сегодняшний закат, ❤️
Активность, сон, готовность
Как сжечь 2000 калорий за вечер😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
30
|
78 | 3.7 | 2.6 | 9.1 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 283 | 567 | 34 | 36 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
50
|
124.5 | 4.9 | 2 | 20 |
| Lučina |
40
|
75.6 | 2.9 | 6.4 | 1.6 |
| Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 234 | 349 | 25 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
40
|
99.6 | 3.9 | 1.6 | 16 |
| Lučina |
10
|
18.9 | 0.7 | 1.6 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 84 | 354 | 11 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдем 30% |
50
|
145.5 | 15 | 9.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Knackebrot žitný správně |
40
|
140.4 | 3.8 | 0.6 | 26.4 |
| Итого | 225 | 385 | 20 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4226 | 1655 | 91 | 90 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Genia
26.11.2024 22:53
День 99
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, много чего сделала: сходила в зал, наготовилаиза день 11 блюд, убралась, сходили к логопеду, подписали и отправили договор, возместила деньги, сделали с дочкой домашку по русскому и математике, сделали домашку по чешскому, разобрала вещи с сушилки, простирала новые, сделала контрастный душ, поухаживала за кожей = ароматерапия, сделала свою домашку по английскому, сделала презентации по чешскому, лежу на массажном коврике. Довольна. Вот если записывать, что сделал за день, получается, ч о и прокрастинации особо нет😅к вечеру уиомилось и опять пришла усталость. Вроде сплю хорошо, но уровень готовность очень низкий, отсюда вялость. Вроде сплю, но не качественно.
Всем привет!
Сегодняшний день прошел отлично, много чего сделала: сходила в зал, наготовилаиза день 11 блюд, убралась, сходили к логопеду, подписали и отправили договор, возместила деньги, сделали с дочкой домашку по русскому и математике, сделали домашку по чешскому, разобрала вещи с сушилки, простирала новые, сделала контрастный душ, поухаживала за кожей = ароматерапия, сделала свою домашку по английскому, сделала презентации по чешскому, лежу на массажном коврике. Довольна. Вот если записывать, что сделал за день, получается, ч о и прокрастинации особо нет😅к вечеру уиомилось и опять пришла усталость. Вроде сплю хорошо, но уровень готовность очень низкий, отсюда вялость. Вроде сплю, но не качественно.
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Вот на таком коврике лежу❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Малина |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 513 | 676 | 45 | 27 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
110
|
158.4 | 23.8 | 6.2 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 388 | 453 | 33 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 255 | 462 | 36 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4559 | 1592 | 114 | 55 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале, но без энтузиазма. В свой любимый зал не
попала, были пробки и теряла много времени на дороге, а в этом
бесило все, неудобный зал. Ну как-то так 
Активность, сон, готовность 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
90 |
100 |
90 |
100 |
90 |
7050 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
50 |
50 |
50 |
3900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
15 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
30 |
28 |
28 |
20 |
20 |
1656 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4050 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16500 |
16500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 292 раз
Тоннаж: 16656 кг
Количество шагов: 16500
6
7
Genia
26.11.2024 10:30
День 98
Всем привет!
Сегодня отличный день получился👍много чего сделала, потренировались, поучилась
Всем привет!
Сегодня отличный день получился👍много чего сделала, потренировались, поучилась
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Какой же красивый закат❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 425 | 473 | 38 | 12 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Альберт |
164
|
219.8 | 23 | 12.8 | 3.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
55
|
201.9 | 4.1 | 1.8 | 40 |
| Рапсовое масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Перец сладкий красный |
109
|
29.4 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
109
|
30.5 | 3.2 | 0.4 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 453 | 620 | 31 | 30 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
131
|
188.6 | 28.3 | 7.4 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Греческий йогурт Альберт |
16
|
9.1 | 1.6 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 481 | 38 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4780 | 1575 | 108 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала тренировку Революция тела W3 с утяжелителями на
ноги по 2 кг, с гантелями по 5 кг 
Активность 
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Пульс |
126 |
126 |
Расход калорий |
151 |
151 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17800 |
17800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 28 мин
Пульс: 126
Количество шагов: 17800
5
8
Genia
24.11.2024 22:40
День 97
Всем привет!
Ощущаю, что наступило какое-то выгорание и апатия. Раздражает все: бесконечные дз, кружки, тренировки, готовки, уборки, ной детей (постоянно что-то надо), ной супруга (постоянно что-то болит). Отсюда апатия и не желание шевелиться. Снова не хочется ни вести дневник, ни заботиться о питании и тренировках. Возможно упадорк сил связан с непонятным состоянием прошлой недели, хочется спать все время...
Но, хочу себя попробовать взбодрить и провести ряд мер для восстановления душевного равновесия:
💙 Ни в коем случае не бросать дневник
🩷 Возможно прописывать в дневнике планы на следующий день
🧡 До отпуска остаётся месяц, хочу посвятить это время челлендж у для себя: чистота питания и сократить на месяц калорийность до 1565 кк, может изменения во все взбодрят меня
💚 Делать дыхательные практики, вернуть массажный коврик
💜 Читать для себя: любая книга и по специальности восстановить знания.
🖤 Разобраться с питанием в выходные
Всем привет!
Ощущаю, что наступило какое-то выгорание и апатия. Раздражает все: бесконечные дз, кружки, тренировки, готовки, уборки, ной детей (постоянно что-то надо), ной супруга (постоянно что-то болит). Отсюда апатия и не желание шевелиться. Снова не хочется ни вести дневник, ни заботиться о питании и тренировках. Возможно упадорк сил связан с непонятным состоянием прошлой недели, хочется спать все время...
Но, хочу себя попробовать взбодрить и провести ряд мер для восстановления душевного равновесия:
💙 Ни в коем случае не бросать дневник
🩷 Возможно прописывать в дневнике планы на следующий день
🧡 До отпуска остаётся месяц, хочу посвятить это время челлендж у для себя: чистота питания и сократить на месяц калорийность до 1565 кк, может изменения во все взбодрят меня
💚 Делать дыхательные практики, вернуть массажный коврик
💜 Читать для себя: любая книга и по специальности восстановить знания.
🖤 Разобраться с питанием в выходные
А пока мой рацион. Не идеальный, но сегодня к вечеру совсем
погрустнела, совсем ничего не хотелось
Завтрак
Завтрак
Перекус (mochi с мороженым внутри)
Перекус в магазине
Ужин
А это супруг пытался взбодрить меня🥰❤️говорит, возьми Киндер,
взяла😅 но есть не стала, перехотела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Итого | 477 | 496 | 42 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mochi Ice Cream [Iceumi] |
4
|
440 | 4 | 16 | 72 |
| Итого | 152 | 440 | 4 | 16 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Маффин Карамельный [Telepizza] |
100
|
370 | 4.1 | 25.2 | 31.8 |
| Итого | 380 | 480 | 7 | 29 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
25
|
88 | 3.5 | 0.7 | 16 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 100 | 276 | 9 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2790
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1693 | 63 | 84 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
21
Genia
24.11.2024 09:48
День 96
Всем привет!
Пишу про вчерашний день. День пролетел. На ужин было свободное питание
Мой рацион
Завтрак
Всем привет!
Пишу про вчерашний день. День пролетел. На ужин было свободное питание
Мой рацион
Завтрак
Обед
Ужин
Вчера увидели прекрасного дятла
Ну и немного меня
Сон, готовность, активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
152
|
68.4 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Протеин растительный, стевиа |
19
|
71.1 | 14.2 | 1.1 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 388 | 553 | 31 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 244 | 306 | 37 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Latte Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
99 | 4.6 | 5.1 | 6.9 |
| Сырные Палочки 4 Сыра [Макдоналдс] |
1
|
299 | 11 | 17 | 24 |
| Итого | 387 | 657 | 16 | 22 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
200
|
382 | 35 | 25.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр эдем 30% |
45
|
131 | 13.5 | 8.6 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 686 | 856 | 54 | 45 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5105 | 2373 | 139 | 100 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Genia
22.11.2024 22:58
День 95
Всем привет!
Какой-то суматошный конец недели получился, даже за едой следить сегодня не хотелось. Устала очень за эту неделю...
Всем привет!
Какой-то суматошный конец недели получился, даже за едой следить сегодня не хотелось. Устала очень за эту неделю...
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Сегодня природа радует на красивые фото❤️от рассвета до заката
Сон и готовность, часы отругали. И активность за день
Полезные советы от часов...берём🙃
Ну и сон к концу недели страдает. Надо выспаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 269 | 351 | 21 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
65
|
161.9 | 6.3 | 2.5 | 26 |
| Lučina |
40
|
75.6 | 2.9 | 6.4 | 1.6 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 273 | 392 | 27 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Ролл 2 |
120
|
177.6 | 8.5 | 4.7 | 25.2 |
| Итого | 180 | 502 | 10 | 23 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Говядина в мультиварке от 20.10.24 |
70
|
222 | 18.8 | 16.1 | 0 |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Итого | 310 | 470 | 25 | 19 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4435 | 1717 | 84 | 75 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Genia
20.11.2024 22:20
День 93
Всем привет!!!
Ура-ура, сегодня в норме. Хотя с утра была как после вина, отекшая, еле шла с детьми до школ😅😅 но в обед стало лучше, к вечеру вообще хорошо. Супруг тоже это заметил, говорит, наконец-то летаешь по дому, а то лежала свернувшись калачиком😅
В целом все ок, кроме одной проблемы, видимо, пришло время ее решать. Записалась к врачу, жду. Но скорее всего как всегда приду, когда все будет в порядке😅
Вес мой стабилен, хоть ешь, хоть не ешь. НО в этом году это состояние я прошла без срывов и объеданий (третий год подряд октябрь, ноябрь, декабрь сбивается цикл и в это время отеки ощутимые и вес не уходит совсем, главное не обращать на это внимание, в январе будет лучше). Вес весом, но объемы уходят, и это отлично
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Всем привет!!!
Ура-ура, сегодня в норме. Хотя с утра была как после вина, отекшая, еле шла с детьми до школ😅😅 но в обед стало лучше, к вечеру вообще хорошо. Супруг тоже это заметил, говорит, наконец-то летаешь по дому, а то лежала свернувшись калачиком😅
В целом все ок, кроме одной проблемы, видимо, пришло время ее решать. Записалась к врачу, жду. Но скорее всего как всегда приду, когда все будет в порядке😅
Вес мой стабилен, хоть ешь, хоть не ешь. НО в этом году это состояние я прошла без срывов и объеданий (третий год подряд октябрь, ноябрь, декабрь сбивается цикл и в это время отеки ощутимые и вес не уходит совсем, главное не обращать на это внимание, в январе будет лучше). Вес весом, но объемы уходят, и это отлично
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Моя активность, сон, готовность
А вот и причина моей мигрени😅ночью был ещё ужасный ветер
А через 10 минут, распогодилось😅
Вяжу новую игрушку, тут, наверное, понятно, кто будет)))сын требует
закончить быстрее😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Клюква |
47
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 407 | 492 | 39 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 368 | 380 | 34 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Греческий йогурт Альберт |
37
|
21.1 | 3.7 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 385 | 423 | 34 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
35
|
125.3 | 8.4 | 0.8 | 18.3 |
| Тофу Альберт |
150
|
201 | 21 | 11.7 | 3 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 487 | 447 | 37 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3408
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3411 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5058 | 1742 | 145 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Новые рецепты
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Лучшие рационы
