Блог
Войти
Genia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Genia
08.07.2025 22:56
Дневник питания и тренировок за 08.07.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 4/8 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня любо-дорого смотреть, выполнила все
С питанием немного не так, как планировала, но тоже неплохо

Мой рацион
Завтрак

Обед

Кусочничанье

Ужин

Сегодня я перешла к первым шагам по планированию, составила план тренировок

На улице почти весь день был дождь, но вечерком вышли погулять. Вот такую красоту увидели

Пока ещё забываю: качество отдыха. Сегодня чувствовала себя отлично, много домашних дел переделала. Вот, что значит качественный отдых и баланс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
70
 164.5 4.6 4.9 32.9
Шунка индейки 92%
28
 24.9 5.5 0.3 0.2
Lučina
25
 47.3 1.8 4 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 170 319 14 13 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с картофелем в духовке от 08.07.25
140
 187.6 9.5 9 16.7
Tom Yum суп
340
 341.4 14.3 26.9 9.9
Итого 480 529 23 35 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
80
 212 11.4 17.2 3.1
Рапсовое масло
5
 45 0 5 0
Киноа, неприготовленная
30
 110.4 4.2 1.8 17.1
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
30
 6.6 0.7 0 0.2
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 365 417 18 24 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Мороженое пломбир
30
 69.6 1.1 4.5 6.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 29.6
Итого 87 341 4 16 42
Итого за день 4502 1607 60 90 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые после болезни сделала тренировку.
Решила начать с Джиллиан Майклс дома и раз в неделю зал с тренером.
Сегодня была тренировка Плоский живот, уровень 1, день 1. Выполняла некоторые упражнения с гантелей 7 кг. На следующий раз нужно добавить утяжелители на ноги, было легко
После тренировки сделала ещё 3 подхода выпадов
Ну и вечером хорошо так погуляли, хотели немного, а прошли почти 8 км😀😶
Ну и моя активность на сегодня
План на завтра:
💛 Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1 день 1 с утяжелителя и и гантелями, справишься
🧡 Суперсет на пресс - 3 подхода, с утяжелителя и на ноги, может гантель в руку на 5 кг???
💜 Румынская на 1 ноге 3 подхода, гантели на 20 кг
❤️ Подумай о планках?!
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
38
38
Пульс
127
127
Расход калорий
204
204
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
7
7
7
504
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17400
17400
Результаты за день
Энергозатраты: 855 ккал
Время: 38 мин
Пульс: 127
Повторения: 72 раз
Тоннаж: 504 кг
Количество шагов: 17400
 5 
 6
Genia
07.07.2025 22:51
Дневник питания за 07.07.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
🏵️Готовность: 80 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/7 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Какая же классная поговорка: век живи, век учись. Сегодня с дочкой спорили, она перешла в третий класс, и я ее летом заставляю читать хотя бы по 10 минут. Современные дети вообще не читают, мне кажется. Дочка стала злится, говоря,что это ерунда все и давай гонять меня по произведениям. У нее книжка, у меня - память😅и вот спрашивает меня про Красную шапочку, у меня на автомате Шарль Перро, она нет, Братья Гримм😶я давай разбираться, в чем проблема. Оказывается сначала в художественном варианте написал Перро, а потом Братья Гримм. В Чехии в произведения указываются они

И вот только сегодня, после всегоэтого до меня дошло, почему я не худею, у меня по сути нет цели. Как-то писала цитату Сенеки про попутный ветер ( если человек не знает, в какую гавань плывет, ни один ветер ему не попутный). И вот сегодня я могу сформулировать цели, почему я хочу похудеть:

🏵️я хочу быть хорошим примером для своих детей, не только в знаниях, личных примерах, но и в образе жизни и в эстетическом виде, я хочу похудеть и хочу тренироваться, развивая свои мышцы для того, чтобы дети видели этот пример и стремились к этому: отличные физические показатели, интуитивное правильное питание с минимумом обработанных продуктов, пример того, что в жизни можно добиться много, если прилагать максимум усилий
🏵️я хочу быть здоровой, этот год крайне пагубно на меня влияет, надо убрать лишний вес: трижды проблемы с давлением, сейчас очень сильно болят стопы, что даже встать на ноги не могу, ночью все мышцы периодически сводит отсюда некачественный сон
🏵️я хочу питанием улучшить качество своей жизни, которое очень сильно ухудшается аллергией. Хочу дышать без помощи лекарств

Мне кажется это понимание того, что я хочу может сдвинуть камень с мертвой точки. Но несмотря на все это, я себе благодарна за проделанную работу:
💚я могу питаться по своему протоколу,
💜я могу есть без подсчётов и не набирать вес,
🧡я чувствую, когда мне хватит есть и не делаю до конца, если не хочу,
💛я стала есть мало сладкого (шоколад, мороженое и т.д.)

В общем надеюсь понимание целей сподвигнут меня к разработке плана и к воплощению его в жизнь

Мой рацион
Завтрак 1

Завтрак 2

Перекус

Ужин

Показатели сна сегодня не очень, но в целом неплохо

Моя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
 68.4 2.5 1.2 11.9
Tvaroh odtučeny
250
 167.5 30 1.3 10
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 405 405 38 10 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
0
 0 0 0 0
Хлеб žitný
0
 0 0 0 0
Reese's peanut butter
1
 170 4 10 18
Итого 35 170 4 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Нуга
46
 216.2 3.2 10.1 28.1
Сок яблочный
400
 184 2 0.4 40.4
Итого 493 482 7 15 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
 250 16 20 1.5
Киноа, неприготовленная
0
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидоры черри, томаты
100
 27 0.8 0.6 3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Рапсовое масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 357 364 18 27 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
30
 135.3 1.9 5 20.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
50
 130 6.2 4.4 15.2
Итого 80 265 8 9 35
Итого за день 4770 1688 76 72 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
Genia
05.07.2025 23:34
Дневник питания за 05.07.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 28мин )
❌Готовность: 72 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
➕Сон за месяц не менее 7 часов 2/5 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня весь день не дома. У сына было в начале недели день рождения, поэтому сегодня собрались отпраздновать его.
Поели вкусно, из плюсов, не считала весь день, собрала все вечером, по калориям получилось неплохо
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Кажется кофе чему-то удивляется

В салоне посоветовали классную вещь - сухой шампунь, я в восторге от него, волосы весь день выглядели отлично

Сегодня по сну и готовности было не очень. Для себя спала хорошо, но из-за жары браслет фиксировал не очень хорошие показатели сна

Моя активность за июнь👍💪

Ну и вот такой милашка получился😍

Вообще люблю фоткать игрушки до того, как оформлю, начала делать нового. До отпуска совсем ничего, а племянникам навязать не успела еще

Моя активность на сегодня

Всем отличного вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
 68.4 2.5 1.2 11.9
Tvaroh odtučeny
250
 167.5 30 1.3 10
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Ломтик
27
 113.9 2.1 7.5 9.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 454 587 43 21 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L)
100
 69 5.7 6.9 9.4
Торт Сникерс
100
 401 8.8 26.3 32.4
Итого 200 470 14 33 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Милана
350
 455 14 36.4 14.7
Латте
300
 138 6 3 18
Итого 650 593 20 39 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный Пирог
1
 185 2.1 9.9 22
Сок яблочный
200
 92 1 0.2 20.2
Итого 234 277 3 10 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0
Итого за день 4938 1927 80 103 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Genia
01.07.2025 22:49
Дневник питания за 01.07.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 50 мин )
✅Готовность: 92 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 1/2 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Добавила в отслеживание параметр готовность: записывает браслет, как спала ночью.
Немного ограничила количество шагов, снова были нагрузки, снова плохой по количеству сон и снова схватила проблемы с головой....опять сильные головные боли на 4 дня, одно ухо почти не слышит. Сегодня намного лучше, но все равно весь день хочется спать. Почти без обезболивающих и на удивление даже зуб после лечения не болит😶или я не чувствую. Жду когда станет прохладно, каждое лето в Чехии мне плохо от жары😭, сказала в отпуск в Питер хочу😅там я себя чувствую хорошо
Из прикольного спала сегодня даже у стоматолога😅😁они так тихонько делали свою работу, что я даже не слышала😅
Сегодня вела учёт еды, вот, что получилось

Завтрак

Обед: тортик вчера фоткала хотела выкладывать дневник, но не смогла, сил не было. От этого куска сегодня была треть

Ужин

Любимый пытается в чувства привести, принес новые духи, давно хотела попробовать. Мне очень нравятся🥰

Новая прическа и макияж, давненько не делала ничего подобного, все бегом, бегом

Статистика восстановлениЯ за ночь. По мне отлично для чуть менее 6 часов. Спала как убитая😅 наконец-то ночью не болела голова, нога и т.д.😅

Моя активность до следующего понедельника без тренировок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
86
 202.1 5.7 6 40.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Итого 98 291 5 15 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
6
 53.9 0 6 0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
126
 221.8 25.2 12.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
39
 137.3 5.4 1.1 25
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Томатная паста. Консервы
20
 20.4 1 0.1 3.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Помидоры черри, томаты
53
 14.3 0.4 0.3 1.8
Торт миндальный
35
 163.8 2.7 10 15.6
Итого 365 631 35 30 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
62
 161.2 5.2 2.8 25.4
Индейка
110
 158.4 23.8 6.2 0.2
Рапсовое масло
4
 36 0 4 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
40
 8.8 0.9 0.1 0.3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Помидоры черри, томаты
35
 9.5 0.3 0.2 1.2
Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса
20
 26.4 0.1 0 6.5
Lučina
21
 39.7 1.5 3.4 0.8
Итого 332 445 32 16 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сахар, коричневый
10
 38 0 0 9.8
Киндер Сюрприз
40
 220.8 3.2 13.7 20.9
Итого 80 378 3 13 60
Итого за день 4275 1747 76 76 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Genia
27.06.2025 22:48
Дневник питания и тренировок за 27.06.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
➕Сон за месяц не менее 7 часов 13/27 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Ура ура, закончился у детей учебный год!!! Мы свободны на 2 месяца)))
Сегодня опять почти весь день не дома, рацион скудный, на улице жара, есть особо не хочется. Сегодня в планах лечь раньше, на завтра хочу две домашние тренировки и челлендж 200, нужны силы

Горжусь дочкой, отлично закончили этот год❤️и преуспели в русской школе💪заслуженный отдых

Завтрак

Обед

Ужин

Когда чуть чуть подстригла волосы😅кстати, рассказали, почему у меня волосы волнами и как ща ними ухаживать дополнительно. Попробую новые средства. Сделали комплимент, сказали, что волосы крепкие, пышные и выглядят очень хорошо, а ещё год назад говорили, что редкие и не очень. Вот что значит подобрать подходящие средства и периодически пропивать курс бадов для волос

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
97
 252.2 12 8.5 29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 164 307 13 9 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
58
 134.6 2.1 8.7 11.8
Итого 58 134 2 8 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с рисом и цукини от 27.06.25
342
 426.1 43.1 9.2 43.1
Итого 342 426 43 9 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
55
 215.1 0 1.8 49.7
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю
75
 392.3 5.3 24.5 38.3
Киндер Шоколад
20
 113.2 1.7 7 10.7
Итого 150 720 7 33 98
Итого за день 4114 1588 66 60 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня практически отдыхала, только шаги. Ну и ножка меньше болит, хочу тейпы сделать, пока жду приема врача
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16800
16800
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Количество шагов: 16800
 8 
 13
Genia
26.06.2025 23:19
Дневник питания и тренировок за 26.06.2025
Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 24 мин + дневной сон 50 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
➕Сон за месяц не менее 7 часов 12/26 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 4 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний день по питанию такой средний, на улице +31-+33 есть белок не хочется от слова совсем, да и сегодня снова почти весь день вне дома. Вечером ужин в кафе

Завтрак. Съела один бутерброд, второй не успела

Обед

Ужин: салат Цезарь и блинчик😋

Кошки, удивительные создания, неужели так удобно спать😅

Сейчас сезон отпусков, сегодня было заключительное в этом месяце занятие с тренером, она на 2 недели в отпуск, потом выйдем на режим 5 домашних тренировк и одна тренировка в зале, наверное до октября. Ну и в августе пропущу три занятия: тоже отпуск

Поэтому сегодня хотелось бы для себя подвести итог полугодичных занятий. Могу сказать, что я в полном восторге, сила в мышцах ощущается, улучшилась осанка, улучшилась самооценка. Вес не первичен, главное, что мне потихоньку нравится отражение в зеркале, хоть вес и большеват, но ношу уже размер М в большинстве случаев, L - висит

По достижениям:
💜 Румынская тяга: начали с 10 кг, сейчас 40 кг💪
💛 Гравитрон: начали с противовеса 63 кг, сейчас 42. Пока на стопе, после резких болей в голове, страх от выполнения этого упражнения
💛 Жим платформы ногами: начали с 20 кг, сейчас 70 кг
🧡 Разгибания на трицепсы: начали с 7,5 кг, сегодня 20 кг, пищала немного на последнем подходе, но сделала😅
💚 На бицепс: начали с 5 кг, сегодня 15 кг
💜 Тяги с верхнего блока: начинали с 10 кг, сейчас 30-35 в зависимости от упражнения
💛 Ягодичный мостик: начала с 5 кг, сейчас 20 кг

Это из основного, что делаем часто. Цель во время отдыха не потерять форму, к новому году улучшить показатели, перестать бояться гравитрона
Сегодня ещё на получала комплиментов от других тренеров, сказали, что подглядывают иногда, очень нравятся результаты и не нужно бросать, хорошие природные данные и за пару лет можно прийти к отличному результату))) безумно приятно и вдохновляет, когда есть такая поддержка от малознакомых людей💪хрдя, если ходить в зал в одно и то же время, с большинством уже здоровается и переживаешь, если кто-то не пришел😅😁

По фото может не совсем информативно, так как сегодня экстренно пришлось заниматься в штанах. Но для себя вижу результаты: живот почти ушел, нет этого колобка, хорошо подтянулись ягодицы, ну и руки подкачались, грудь, под грудью😅
На днях попробую дома найти эти лосины и слелать фото с ними

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб žitný
35
 82.3 2.3 2.5 16.5
Lučina
8
 15.1 0.6 1.3 0.3
Шунка индейки 92%
24
 21.4 4.7 0.2 0.1
Сыр эдем 30%
20
 58.2 6 3.8 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 154 230 15 8 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
 156 5 2.7 24.6
Lučina
25
 47.3 1.8 4 1
Айсберг (салат кочанный)
25
 3.5 0.2 0 0.4
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Шунка индейки 92%
24
 21.4 4.7 0.2 0.1
Кисло-Сладкий Соус
16
 28.8 0.1 0 7
Итого 210 269 12 7 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salát Caesar Bageterie Boulevard
100
 443 23.1 29.5 21.6
Palačinka jahodová s mascarpone Bageterie Boulevard
100
 229 4.5 7.4 35.8
Итого 200 672 27 36 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
62
 242.4 0 2 56
Итого 62 242 0 2 56
Итого за день 4026 1414 55 54 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попросила тренера сделать на верх, ноги не пошли😅
Из активности опять много шагов, но были дела, подготовка к окончанию учебного года, к др сына, целый день на ногах получился. Плановых шагов было не более 20 тыс. Чуть промахнулась. Получилось почти как тренировка, т к. Ходила по улице в +30 и с сумками😅
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
25
25
25
2250
Суперсет
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Шаги
1
Итог
Количество шагов
32000
32000
Результаты за день
Энергозатраты: 1200 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 9225 кг
Количество шагов: 32000
 7 
 12
Genia
25.06.2025 21:53
Дневник питания и тренировок за 25.06.2025
Всем привет!
Решила вернуться к выкладыванию дневника, полностью платное приложение - класс, но ленюсь заполнять😅
Предыдущие месяцы выдались плотные, насыщенные, насыщенные эмоционально, и в итоге .....схватила гормональный сбой, пропали даже эти дни, моя нервная система явно не вывезла мой ритм. Самое страшное было полторы недели назад, когда я за ночь отекла на 6 кг😭😶‍🌫️такого ужасного состояния у меня не было никогда, ощущение, что сдавливало все внутри, больше всего боялась за голову. Врачи дали какие-то лекарства на следующий день ушло 3кг, оставшиеся три постепенно сходят. Но ощущение надуточти ещё сохраняется. Радует, что режим отдыха, осознания неизбежного (скорее всего скоро придется прощаться с бабушкой😔), окончание учебного года детей и всех их мероприятий (ещё 2 дня!!!) дают свои плоды, судя по всему мои гормоны пришли в норму, чувствую себя лучше, даже появился интерес к хобби.
По поводу отпуска я во всех опять вселяю оптимизм, и говорю, что все будет хорошо, попробуем💪(хотя неделю назад хотели все отменять)

Снова хочу отмечать цели, они мне очень помогают:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 390 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 11/25 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 2 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 3 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Из еды сфоткала только ужин, так как приняла решение спонтанно и вечером😅

Подготовила подарочки учителям))

Ну и на улице жара, загораем, уже две недели +30 и штормовые ветра иногда 😶‍🌫️

Всех рада видеть, всем удачи!!!
Буду стараться публиковать каждый день))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
 184 24 8.4 3
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Шунка индейки 92%
24
 21.4 4.7 0.2 0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
 50 5.6 2.9 0
Хлеб žitný
40
 94 2.6 2.8 18.8
Итого 334 427 43 20 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
128
 57.6 3.8 1.9 6.1
Protein tyčinka 26%
80
 319.2 20.8 17.6 11.2
Сахар песок
14
 55.9 0 0 14
Итого 222 432 24 19 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
60
 149.4 5.8 2.3 24
Lučina
25
 47.3 1.8 4 1
Шунка индейки 92%
26
 23.1 5.1 0.2 0.2
Сыр эдем 30%
40
 116.4 12 7.6 0.2
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
40
 8.8 0.9 0.1 0.3
Итого 311 367 26 14 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба с картофелем в духовке
300
 466.5 35.7 25.2 24.6
Итого 300 466 35 25 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Итого 30 165 0 10 17
Итого за день 4597 1859 131 89 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых от зала и домашняя тренировка. Т25 speed 1.0Провожу челлендж "200 за день".
Сегодня решила сделать 200 раз русский твист с утяжелителем в руках 7 кг, и на ноги суммарно 5 кг. Пресс горел🔥я довольна ещё одну галочку поставила, я смогла
По количеству, шагов много, хочу чуть поменьше ходить. После отпуска проверю ногу, после травмы начала болеть((
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
25
25
Пульс
133
133
Расход калорий
151
151
Шаги
1
Итог
Количество шагов
23000
23000
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Время: 25 мин
Пульс: 133
Количество шагов: 23000
 17 
 14
Genia
11.06.2025 17:56
Рыба с картофелем в духовке
Калорийность - 155.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лосось атлантический (семга) (Запекание) 280 г
Язык морской (Запекание) 135 г
Рапсовое масло 4 г
Картофель (Запекание) 356 г
Лук репчатый (Запекание) 48 г
Сметана 12% жирности 116 г
Tatarská omáčka 32 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 98 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Рыба, запечная в картофелем в духовке, в заливке из сметаны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смазать форма рапсовые маслом
Шаг 2.
Нарезать тонко картофель и репчатый лук
Шаг 3.
Нарезать кубиками рыбу и выложить на картофель
Шаг 4.
Смешать сметану с аналогом майонеза (калорийность 230 кк). Полученный смесью залить рыбу и картофель
Шаг 5.
Поставить в духовку на 200 градусов на 30 -40 минут
Шаг 6.
Добавить сыр моцарелла и запекать ещё 20 минут
Шаг 7.
Обед, ужин готов. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.5 кКал 9.23%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 8.4 г 15%
Углеводы 8.2 г 3.74%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 69.7 г 3.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
5%
b-car
0.3%
В1
7.7%
B2
8.8%
Холин
4.7%
B5
12.4%
B6
16.9%
B9
2.6%
B12
35.5%
C
2.8%
D
20.5%
E
4.9%
H
0.2%
вит.К
1.3%
PP
18.9%
Калий
16.4%
Ca
12.1%
Si
64.9%
Mg
7.6%
Na
9%
P
23.1%
Cl
2%
Fe
4.1%
I
8.6%
Co
153%
Mn
4.5%
Cu
14.5%
Mo
7%
Se
19.7%
F
5.2%
Cr
57.7%
Zn
7.2%
 2 
Genia
03.06.2025 19:17
Отчёт за 90 дней
Всем привет!
Немного припозднилась с ответом, выходные прошли динамично.За месяц ушел 1 кг и в некоторых местах см.Также увеличились веса на тренировке. Работаем дальше, когда-то вес мне поддатьсяСегодня получили радостные новости. Мой муж чуть менее года придерживается плана питания, похожего на мой, но направленного на снижение уровня холестерина. В сентябре прошлого года плохой холестерин у него был 4,79🫢но благодаря изменению питания (не часто, но ел бургеры и иже с ними), тренировкам сегодня уровень плохого холестерина - 3,3, это победа💪доказали себе и врачам, что невозможное - возможно, главное действовать.Питание я придерживаюсь также своего, но до конца лета, наверное, попробую вписываться в 1500 кк, и постараться увеличить тренировки до 5 раз в неделю, также зал 2 раза и остальное ВИИТ. Если подвижек не будет, буду после отпуска разбираться. Я всегда отметаю вероятность гормональных изменений, но, постоянный стресс, нарушение режима отдыха, дают о себе знать, выжата, как лимонМои результаты, осталось до первой цели 18 кг
Кому интересно, ссылка на план питанияhttps://health-diet.ru/diary/share/965285683f207f9ff0d
 5 
 3
Genia
29.05.2025 22:24
Дневник питания и тренировок за 29.05.2025
Всем привет!
Не публикуюсь часто, оплатила наконец-то приложение, правда были танцы с бубнами, но мне удалось😅поэтому все считаю, но выкладывать буду редко
Многие аспекты я соблюдаю и многое вошло в привычку. Питание соблюдаю, вес чуточку снижается, уже 83. Но чего-то все равно не хватает🤷
Завтра буду смотреть изменения, за 90 дней💪
По ощущениям становится лучше: появляется дисциплина, люблю заниматься в зале, включила домашние тренировки. Пока все выполняется.

По еде на удивление мало сегодня, может вечером ещё чай попью с чем-то на 100 кк

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
200
 184 24 8.4 3
Шунка индейки 92%
25
 22.3 4.9 0.2 0.2
Eidam 20%
20
 47.2 6.4 2.4 0
Хлеб žitný
33
 77.6 2.2 2.3 15.5
Müllermilch Banana
30
 20.1 1 0.4 3.2
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Итого 318 371 39 15 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
130
 198.9 26 10.5 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
20
 11.4 1.8 0.1 1
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Рапсовое масло
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 530 463 33 21 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Corny protein
35
 129.9 10.5 6.3 9.8
Итого 35 129 10 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
46
 115 7.4 9.2 0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Рапсовое масло
10
 89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Итого 346 376 38 21 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
 0 0 0 0
Итого 3400 0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад
30
 96.3 0 0 23.8
Ромашка
12
 51.6 0.5 1.9 8.2
Мармелад с Брусникой
20
 68 0 0 17.2
Сок Банановый
136
 54.4 0 0 13.6
Итого 198 270 0 1 62
Итого за день 4827 1611 121 66 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшней активностью захотелось поделиться. Планировала тренировку и шаги около 20000, в итоге все вылилось в 37000👻это мы с детьми погуляли в добавок ко всему. Они-то на самокатах, а я пешком😅ну и пару раз в гору тащила на себе 20 кг💪😅😅
По тренировкам есть положительные сдвиги:
💚 На гравитроне болела голова, но мы не отступились, вес противовеса увеличивать не стали, уменьшили количество повторений и вот сегодня вышли на 10 и без головной боли. Но внутренний страх присутствует на этом упражнении, побороть не могу пока
💜 Трицепсы наконец-то поддались, ушли с 13.5 кг и перешли на 20
💛 Румынская тоже далась, ушли с 35 кг на 40 кг
🧡 Упражнения на спину, тоже повысили вес от 5 до 10 кг в зависимости от упражненияЭто моя утренняя ходьба на тренировку (трамвайчикам ремонтируют колею, поэтому решила походить вместо эллипса или беговой в зале )
Сама тренировка
Ходьба из магазина с сумками
Вечерняя прогулка с детьми
Итоговая активность за день💪
Ну и в течение дня мой расход активности движения перегнала расход калорий в спокойном состоянии💪
Всем желаю таких же бодрых дней👻👍
Гравитон
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
42
42
42
1260
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
65
65
65
3600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Суперсет
Боковая планка левый бок
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0
Боковая планка правый бок
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
37300
37300
Результаты за день
Энергозатраты: 1387 ккал
Повторения: 555 раз
Тоннаж: 13875 кг
Время: 0.6 мин
Количество шагов: 37300
 9 
 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 62
Лучшие рационы
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
13 24
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
3 0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 1