Genia
06.10.2024 21:58
Всем привет!
Сегодняшний рацион
Выходные у меня в этот раз как всегда😅 планы следующих двух недель - выходные по плановому питанию.
Немного расслабилась. Попробовала торт, но его так и нельзя. Очень негативно отреагировал мой организм
Завтрак
Сегодняшний рацион
Выходные у меня в этот раз как всегда😅 планы следующих двух недель - выходные по плановому питанию.
Немного расслабилась. Попробовала торт, но его так и нельзя. Очень негативно отреагировал мой организм
Завтрак
Обед
Ужин
А это ужин супруга, ходила лисой облизывалась, какие же вкусные
маслины и тунец😅😍а у меня на завтра опять треска🥴
Активность
Минусы недели: стала спать менее 7 часов. План недели - исправить
ситуацию
Ну и не могу сидеть на попе ровно, хочу тренировки. Дыхательный
тест прошла отлично. Аллергия отступает, гистамин падает, но не в
норме пока. А значит надо дальше работать. В зал пока договорились,
что не пойду, но домашние тренирки хочу.
Муж против ВИИТа, типа Т25, начитался статей, что людям плохо становится, сказал, что боится за меня. Вернусь к тренировкам Джиллиан Майклс. Революция тела, там вроде и гантельки есть и утяжелители
Муж против ВИИТа, типа Т25, начитался статей, что людям плохо становится, сказал, что боится за меня. Вернусь к тренировкам Джиллиан Майклс. Революция тела, там вроде и гантельки есть и утяжелители
Когда чуть чуть похудел и хочется делать селфи😅🥹😅девочки, такие
девочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 365 | 429 | 33 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный Пирог [МакКофе] |
1
|
415 | 4 | 11 | 73 |
| Latte Macchiato Caramel [Jacobs] |
1
|
110 | 3.5 | 3.8 | 15 |
| Итого | 480 | 525 | 7 | 14 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин растительный, стевиа |
42
|
157.1 | 31.4 | 2.4 | 2.8 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 54 | 229 | 33 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб žitný |
70
|
164.5 | 4.6 | 4.9 | 32.9 |
| Шунка индейки 92% |
30
|
26.7 | 5.9 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 458 | 30 | 25 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4133 | 1641 | 105 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Genia
05.10.2024 22:54
Всем привет!
Сегодняшний рацион, вне домовой практически. Но получилось неплохо, во все вписалась.
Наконец-то состояние прояснилось, немного заболела😬 не сильно, нос беспокоит, но это было ожидаемо, но из плюсов прошла голова да и чувствую себя огурцом 😁
Из интересного, день опять посвящен беготне, занятиям. Дети в восторге от кружков. Нашли русскоязычный развивающий центр, дети с удовольствием бегут туда строить роботов, рисовать, изучать ментальную математику и лепить на керамике😍
А я в это время учу в приложениях чешский. Сегодня как в школе писала диктант😅мой преподаватель всегда придумывает что-то интересное. В целом написала отлично😅около 5ти чарок и хачков потеряла, но на 10 предложений это нормально.
Завтрак
Сегодняшний рацион, вне домовой практически. Но получилось неплохо, во все вписалась.
Наконец-то состояние прояснилось, немного заболела😬 не сильно, нос беспокоит, но это было ожидаемо, но из плюсов прошла голова да и чувствую себя огурцом 😁
Из интересного, день опять посвящен беготне, занятиям. Дети в восторге от кружков. Нашли русскоязычный развивающий центр, дети с удовольствием бегут туда строить роботов, рисовать, изучать ментальную математику и лепить на керамике😍
А я в это время учу в приложениях чешский. Сегодня как в школе писала диктант😅мой преподаватель всегда придумывает что-то интересное. В целом написала отлично😅около 5ти чарок и хачков потеряла, но на 10 предложений это нормально.
Завтрак
Обед
Перекус не сфоткала, булочки это не мое😅😅😅вид у них ужасный, но
вкусно
Ужин. Лайиовый вариант. Готовить не хотелось от слова совсем
Моя активность
А это я так пыталась найти себе куртку😅в итоге дети сегодня с
игрушенциями😅😅
На мой взгляд, очень интересная статья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
20
|
17.8 | 3.9 | 0.2 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Итого | 278 | 486 | 35 | 28 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salát Cézar fit Ugo |
310
|
424.7 | 22.3 | 24.5 | 27.3 |
| Smoothie malina, jahoda, borůvka, jablko Ugo |
500
|
272.5 | 2.5 | 2.5 | 60 |
| Итого | 810 | 697 | 24 | 27 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дукатские булочки с ванильным кремом |
60
|
148.7 | 3 | 7.4 | 16.2 |
| Балканский сыр |
50
|
125 | 7.6 | 10 | 1.5 |
| Итого | 110 | 273 | 10 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка индейки 92% |
15
|
13.4 | 2.9 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 235 | 255 | 32 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4433 | 1712 | 103 | 85 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Genia
04.10.2024 20:38
Всем привет!
Сегодня продолжаю неважно себя чувствовать, похоже магнитная буря во всю бушует, говорят максимум будет завтра вечером, а в воскресенье пойдет на спад. Либо болеть начинаю, днём температура была 37.5, а после нурофена все ок стало, кроме боязни света, около мигрени все, но надеюсь купирую это состояние.
Завтрак
Сегодня продолжаю неважно себя чувствовать, похоже магнитная буря во всю бушует, говорят максимум будет завтра вечером, а в воскресенье пойдет на спад. Либо болеть начинаю, днём температура была 37.5, а после нурофена все ок стало, кроме боязни света, около мигрени все, но надеюсь купирую это состояние.
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
А это обед супруга😍
Вчера рылась в фото в ВК. Когда себя спрашиваю, что хочу от
похудения, всегда невнятные ответы
Теперь точно знаю, что хочу. Хочу себя 6 лет назад, в весе 57 и с тренировками
Теперь точно знаю, что хочу. Хочу себя 6 лет назад, в весе 57 и с тренировками
А ниже фото 10летней давности в весе 52, без тренировок. Приду в
чувства и в бой
Ну и моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб žitný |
60
|
141 | 4 | 4.2 | 28.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Cottage sýr |
200
|
166 | 22 | 6 | 6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 472 | 528 | 44 | 23 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 350 | 404 | 43 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Язык морской |
200
|
176 | 20.6 | 10.4 | 0 |
| Итого | 665 | 459 | 28 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
55
|
143 | 4.6 | 2.5 | 22.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 465 | 440 | 35 | 14 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4952 | 1832 | 152 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Genia
03.10.2024 22:16
Всем привет!
Мой сегодняшний рацион.
Сегодня день не кого утомительный, упало давление до 110/70, видимо, вспышка на солнце дошла, еле как дождалась вечера
Завтрак
Мой сегодняшний рацион.
Сегодня день не кого утомительный, упало давление до 110/70, видимо, вспышка на солнце дошла, еле как дождалась вечера
Завтрак
Перекус
Ужин
Ужина ещё не было
Активность
Ну и милашки-букашки😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 375 | 439 | 33 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučný |
170
|
144.5 | 16.7 | 6 | 6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 260 | 346 | 23 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
122
|
84.2 | 19.5 | 0.7 | 0 |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 687 | 475 | 43 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
120
|
300 | 19.2 | 24 | 1.8 |
| Руккола |
80
|
20 | 2.1 | 0.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 415 | 550 | 28 | 32 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4740 | 1810 | 129 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Genia
02.10.2024 22:22
Калорийность - 114.1 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 60 г |
| Греческий йогурт Альберт | 40 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Знакомство с чешской кухней очень интересное. Никогда в жизни не
ела салат из макарон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Индейку поджарить на сковороде до золотой корочки
Шаг 2.
Отварить макароны
Шаг 3.
В греческий йогурт для вкуса можно добавить смесь трав
Шаг 4.
Нарезать перец и огурец на кубики
Шаг 5.
Смешать: индейку, макароны, огурец, перец и греческий йогурт.
Сверху посыпать укропом
Шаг 6.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.1 кКал | 6.78% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 11.8 г | 5.39% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.8%
b-car
12.2%
В1
7.1%
B2
7.6%
Холин
3.8%
B5
10.1%
B6
16.5%
B9
4.6%
B12
12.4%
C
73.2%
D
0.7%
E
3.7%
H
0.5%
вит.К
6.5%
PP
17.5%
Калий
8.6%
Ca
3.1%
Si
61.1%
Mg
8.2%
Na
2.7%
P
15.6%
Cl
0.5%
Fe
6%
I
1%
Co
10.6%
Mn
27.7%
Cu
14.6%
Mo
2.2%
Se
32.1%
F
0.2%
Cr
6.8%
Zn
9.2%
4
8
Genia
02.10.2024 22:16
Всем привет!
Сегодняшний рацион.
Завтрак
Сегодняшний рацион.
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин, пока не ела
Сегодня к вечеру уже мозги в кучу🫠решила себе для разнообразия ещё
курсы английского сделать. В общем курсы английского с у ра,
домашка с детьми по русскому и чешском, и курсы чешского вечером,
выжали меня. Но я довольна💪👍
Цели следующего года - сдавать языковые тесты👍
Цели следующего года - сдавать языковые тесты👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Фисташки, сырые |
13
|
72.8 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 360 | 513 | 35 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
40
|
104 | 3.4 | 1.8 | 16.4 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 431 | 268 | 27 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 395 | 462 | 36 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Индейка |
120
|
172.8 | 26 | 6.8 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Греческий йогурт Альберт |
15
|
8.6 | 1.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 470 | 454 | 36 | 15 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4656 | 1699 | 134 | 51 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день 1го микроцикла:
1) разминка
2) приседания с махрд в сторону, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на каждую ногу: 24×3
3) ягодичный мостик с лентой сопротивления: 12×3
4) пресс с отведением ноги, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на ногу: 24×3
5) сотня с утяжелителем по 2 кг на каждую ногу: 24 сек ×3 
По активности - отлично. Где столько шагов находила, не знаю😅весь
день дождь идёт😅 
1) разминка
2) приседания с махрд в сторону, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на каждую ногу: 24×3
3) ягодичный мостик с лентой сопротивления: 12×3
4) пресс с отведением ноги, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на ногу: 24×3
5) сотня с утяжелителем по 2 кг на каждую ногу: 24 сек ×3
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
92 |
92 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество шагов: 14500
Время: 29 мин
Пульс: 100
2
4
Genia
01.10.2024 22:41
Всем привет!
Мой сегодня рацион получился не плохой
Сегодня себе благодарна за то, что не стала пользоваться стандартным приемом при рпп: после питания внеиплана вводить разгрузочный денёк. Изначально планировала сегодня есть только курицу с овощами, но остановилась. Решила питаться по плану, и этому очень рада💪
Мой сегодня рацион получился не плохой
Сегодня себе благодарна за то, что не стала пользоваться стандартным приемом при рпп: после питания внеиплана вводить разгрузочный денёк. Изначально планировала сегодня есть только курицу с овощами, но остановилась. Решила питаться по плану, и этому очень рада💪
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Сегодня был дождь, толком не погуляли. Тучи над городом сгущаются😅
А здесь, малыш улитка❤️😍еле детей домой увела😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Конфеты Гейша [Fazer] |
30
|
168 | 2.4 | 11.1 | 14.7 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 380 | 628 | 28 | 30 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Утренний хлеб |
66
|
209.9 | 9.9 | 5.5 | 27.7 |
| Итого | 266 | 393 | 33 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Греческий йогурт Альберт |
40
|
22.8 | 4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 430 | 301 | 42 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
30
|
107.4 | 7.2 | 0.7 | 15.7 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
300
|
63 | 8.1 | 1.2 | 6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 537 | 413 | 49 | 11 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4613 | 1736 | 154 | 60 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была беговая дорожка, бег и ходьба. Мне понравилось, мышцы
прям просили. Правда креатура меня достигла, но ничегоСегодняшняя тренировка:
1-3 мин - 6 км/ч
4-6 мин - 7,7 км/ч
7-9 мин - 6,2 км/ч наклон 4°
10-12 мин - 7,7 км/ч
13-15 мин - 6 км/ч
16-18 мин - 7,7 км/ч
19-21 мин - 6 км/ч наклон 4°
22-24 мин - 8 км/ч
25-27 мин - 6 км/ч наклон 6°
28-29 мин от 5,5 до 4,5 км/ч
30 мин - 4 км/ч 
Общая активность 
1-3 мин - 6 км/ч
4-6 мин - 7,7 км/ч
7-9 мин - 6,2 км/ч наклон 4°
10-12 мин - 7,7 км/ч
13-15 мин - 6 км/ч
16-18 мин - 7,7 км/ч
19-21 мин - 6 км/ч наклон 4°
22-24 мин - 8 км/ч
25-27 мин - 6 км/ч наклон 6°
28-29 мин от 5,5 до 4,5 км/ч
30 мин - 4 км/ч
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Бег мой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2630 |
2630 |
Пульс |
143 |
143 |
Расход калорий |
199 |
199 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 20000
Время: 30 мин
Дистанция: 2630 м
Пульс: 143
3
8
Genia
30.09.2024 22:43
Всем привет!
Сегодня у меня такой день😅вот, что значит, суд чувствует вину за сказанные слова и бесконтрольно ходит в магазин😅 пицца, роллы и конфеты.
Сегодня, видимо, углеводная загрузка😅завтра подумаю, как скомпенсировать
Завтрак
Сегодня у меня такой день😅вот, что значит, суд чувствует вину за сказанные слова и бесконтрольно ходит в магазин😅 пицца, роллы и конфеты.
Сегодня, видимо, углеводная загрузка😅завтра подумаю, как скомпенсировать
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин, ещё не ела
Вот есть у меня любимая прическа, очень удобно с ней ходить, и
делать без резинок😅завязал волосы и все. Но лучше всего она
смотрится, когда не стараешься ее делать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Шунка индейки 92% |
12
|
10.7 | 2.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 265 | 482 | 34 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
24
|
21.4 | 4.7 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 271 | 382 | 25 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
224
|
651.8 | 25.7 | 29.3 | 66.7 |
| Конфеты Гейша [Fazer] |
22
|
123.2 | 1.7 | 8.1 | 10.8 |
| Итого | 246 | 775 | 27 | 37 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Гейша [Fazer] |
40
|
224 | 3.2 | 14.8 | 19.6 |
| Итого | 40 | 224 | 3 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл 2 |
400
|
592 | 28.4 | 15.6 | 84 |
| Итого | 400 | 592 | 28 | 15 | 84 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4222 | 2456 | 119 | 115 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не удержалась и сделала домашнюю тренер вку, была она
лёгкой. В общем не сидится мне ровно на пятой точке, надо что-то
делать😅 но зато мышцы были благодарны😍Тренировка:
1) разминка - 5 минут
2) приселы с лентой сопротивления (самая жёсткая): 12×2
3) доброе утро: 12×3
4) пресс с жимом рукой с утяжелителем 2 кг (в следующий раз пятерку взять): 24×3
5) планка колено к голове: 24×3
6) турник, поднятие ног (сделала очень мало, но лет 7 не делала это упражнение🙈): 5×3Для меня эта нагрузка маленькая, но мышцы в тонусе👍 
Активность 
И нашла новое приложение, отличные тренировки, статьи👍рекомендую.
Фитнес как наука 
1) разминка - 5 минут
2) приселы с лентой сопротивления (самая жёсткая): 12×2
3) доброе утро: 12×3
4) пресс с жимом рукой с утяжелителем 2 кг (в следующий раз пятерку взять): 24×3
5) планка колено к голове: 24×3
6) турник, поднятие ног (сделала очень мало, но лет 7 не делала это упражнение🙈): 5×3Для меня эта нагрузка маленькая, но мышцы в тонусе👍
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18500 |
18500 |
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Пульс |
95 |
95 |
Расход калорий |
68 |
68 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество шагов: 18500
Время: 26 мин
Пульс: 95
3
6
Genia
29.09.2024 22:17
Всем привет!
День хороший получился. Правда в эти выходные особо никуда не ходили, переносы занятий были, поэтому далеко не уйдешь.
Из проблем недели, опять начала спать менее 7 часов. Цель следующей недели,спать каждый день не менее 7 часов.
День хороший получился. Правда в эти выходные особо никуда не ходили, переносы занятий были, поэтому далеко не уйдешь.
Из проблем недели, опять начала спать менее 7 часов. Цель следующей недели,спать каждый день не менее 7 часов.
Мои приемы пищи
Завтрак: с вечера в холодильник поставила молоко, чиа и протеин. С утра добавила семечки и банан
Завтрак: с вечера в холодильник поставила молоко, чиа и протеин. С утра добавила семечки и банан
Перекус: греческий йогурт, фисташки не соленые, мед и яблоко
Обед: тушёная индейка, цукини, морковь и рис
Ужин: knackebrot и огурец. Смешала: cottage cheese, яйца и ветчину
Сегодня у меня все зелёное
И активность
Тут как-то видела пост про косуху, тоже сегодня достала свою😅моя
мигрень меня никогда не подводит, опять температура на улице резко
с +20 упала до +10. Сегодня выдохнула, голова прошла
А это мне для истории. Иногда хочу сравнить, как меняется лицо, у
меня это очень заметно, но забываю фотографировать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 391 | 551 | 34 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 299 | 301 | 24 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цукини, молодые |
140
|
29.4 | 3.8 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 420 | 491 | 49 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Шунка индейки 92% |
40
|
35.6 | 7.8 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Knackebrot žitný správně |
16
|
56.2 | 1.5 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 466 | 462 | 48 | 21 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4576 | 1806 | 155 | 75 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Genia
28.09.2024 22:32
Всем привет!
Сегодня получился отличный рацион, правда его немного видоизменила, осталась без полноценного обеда.
Сегодня день в плане шагов ленивый, с детьми были на кружках, я там три часа сидела, потом дома ещё занятия были у дочки, вечером у меня. Дождь, поэтому особо не ходили.
Сегодня получился отличный рацион, правда его немного видоизменила, осталась без полноценного обеда.
Сегодня день в плане шагов ленивый, с детьми были на кружках, я там три часа сидела, потом дома ещё занятия были у дочки, вечером у меня. Дождь, поэтому особо не ходили.
Муж вчера все осознал, сказал ещё раз попробует контролировать свои
заморочки, если уж никак, то психолог. Трудотерапия помогает, бесит
грязный воздух - мой сам😅😁видимо устал за вчера и сегодня😅
Моя еда
Завтрак: протеиновый хлеб, огурцы, cottage cheese, яйцо, сыр, кофе натуральный с добавлением молока
Завтрак: протеиновый хлеб, огурцы, cottage cheese, яйцо, сыр, кофе натуральный с добавлением молока
Перекус: цельнозерноая булочка, сыр Филадельфия, ветчина, сыр,
огурец
Обед был в 5 вечера: протеин и детские молочные ломтики. Кстати
ломтики - отличная замена сладостям
Ужин: отварную чечевицу смешала с тушеными тофу, цукини и морковью
Активность
Сегодня на занятиях по чешскому языку обсуждали одну из
экзаменационных тем, связана она была с хобби. Зашёл разговор, я
сказала, что из всего мне нравится вязать игрушки. Преподаватель
попросила скинуть фото, отправила ...она была в восторге. И
говорит, может тебе их продавать? А может и правда подумать на эту
тему? Уже не первый человек, в том числе не из близкого круга
говорит мне. Не знаю ..надо задуматься🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage syr 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Протеиновый хлеб |
66
|
141.2 | 10.6 | 5 | 9.9 |
| Сыр эдем 30% |
18
|
52.4 | 5.4 | 3.4 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 475 | 505 | 49 | 24 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой |
60
|
149.4 | 5.8 | 2.3 | 24 |
| Žervé |
40
|
92.4 | 2.9 | 8.4 | 1.3 |
| Шунка индейки 92% |
40
|
35.6 | 7.8 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр эдем 30% |
40
|
116.4 | 12 | 7.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 280 | 407 | 29 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snack |
58
|
282.5 | 2.8 | 19.4 | 24.1 |
| Протеин растительный, стевиа |
53
|
198.2 | 39.6 | 3 | 3.5 |
| Итого | 111 | 480 | 42 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
50
|
179 | 12 | 1.1 | 26.2 |
| Тофу Альберт |
100
|
134 | 14 | 7.8 | 2 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 353 | 406 | 30 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4219 | 1800 | 152 | 80 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
