Блог Genia (84 кг, осталось 18 кг)

09.07.2025 22:54

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 5/9 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак

Остальное без фото

С осой вяжем)))

Качество отдыха - отличное

Ну и немного юмора, хотя, наверное, баян😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	37	123.2	2.6	0.4	27.4
Tvaroh odtučeny	108	72.4	13	0.5	4.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22	143	5.5	12.1	1.4
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	277	418	22	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Ultra Premium USN	25	88	20.3	0.3	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	225	168	26	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Цукини, молодые	76	16	2.1	0.3	1.5
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Индейка	109	157	23.6	6.1	0.2
Итого	265	422	37	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100	491	7.5	23.9	59.2
Итого	140	711	10	37	80
Итого за день	4307	1720	97	67	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активности:
💜 Сделала тренировку Джиллиан Майклс Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1 день 1 с утяжелителя и на каждую ногу по 2 кг, на некоторые упражнения гантели 7 и суммарно 14 кг
🧡 Румынская тяга на 1 ноге, сделала с 14 кг, по десятке гантели не собрала, у мужа там целые конструкции😅взяла, что было🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2 кг
💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми

Итого активность за день

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	55	55
Пульс	116	116
Расход калорий	243	243

Румынская тяга на 1 ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	14	14	14	1008

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

Время: 55 мин

Пульс: 116

Повторения: 72 раз

Тоннаж: 1008 кг

Количество шагов: 14000

5

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

08.07.2025 22:56

Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 4/8 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня любо-дорого смотреть, выполнила все
С питанием немного не так, как планировала, но тоже неплохо

Мой рацион
Завтрак

Обед

Кусочничанье

Ужин

Сегодня я перешла к первым шагам по планированию, составила план тренировок

На улице почти весь день был дождь, но вечерком вышли погулять. Вот такую красоту увидели

Пока ещё забываю: качество отдыха. Сегодня чувствовала себя отлично, много домашних дел переделала. Вот, что значит качественный отдых и баланс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	70	164.5	4.6	4.9	32.9
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	170	319	14	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с картофелем в духовке от 08.07.25	140	187.6	9.5	9	16.7
Tom Yum суп	340	341.4	14.3	26.9	9.9
Итого	480	529	23	35	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	365	417	18	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	87	341	4	16	42
Итого за день	4502	1607	60	90	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые после болезни сделала тренировку.
Решила начать с Джиллиан Майклс дома и раз в неделю зал с тренером.
Сегодня была тренировка Плоский живот, уровень 1, день 1. Выполняла некоторые упражнения с гантелей 7 кг. На следующий раз нужно добавить утяжелители на ноги, было легко
После тренировки сделала ещё 3 подхода выпадов
Ну и вечером хорошо так погуляли, хотели немного, а прошли почти 8 км😀😶

Ну и моя активность на сегодня

План на завтра:
💛 Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1 день 1 с утяжелителя и и гантелями, справишься
🧡 Суперсет на пресс - 3 подхода, с утяжелителя и на ноги, может гантель в руку на 5 кг???
💜 Румынская на 1 ноге 3 подхода, гантели на 20 кг
❤️ Подумай о планках?!

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	38	38
Пульс	127	127
Расход калорий	204	204

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	7	7	7	504

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17400	17400

Результаты за день

Энергозатраты: 855 ккал

Время: 38 мин

Пульс: 127

Повторения: 72 раз

Тоннаж: 504 кг

Количество шагов: 17400

5

6

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

07.07.2025 22:51

Дневник питания за 07.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
🏵️Готовность: 80 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/7 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Какая же классная поговорка: век живи, век учись. Сегодня с дочкой спорили, она перешла в третий класс, и я ее летом заставляю читать хотя бы по 10 минут. Современные дети вообще не читают, мне кажется. Дочка стала злится, говоря,что это ерунда все и давай гонять меня по произведениям. У нее книжка, у меня - память😅и вот спрашивает меня про Красную шапочку, у меня на автомате Шарль Перро, она нет, Братья Гримм😶я давай разбираться, в чем проблема. Оказывается сначала в художественном варианте написал Перро, а потом Братья Гримм. В Чехии в произведения указываются они

И вот только сегодня, после всегоэтого до меня дошло, почему я не худею, у меня по сути нет цели. Как-то писала цитату Сенеки про попутный ветер ( если человек не знает, в какую гавань плывет, ни один ветер ему не попутный). И вот сегодня я могу сформулировать цели, почему я хочу похудеть:

🏵️я хочу быть хорошим примером для своих детей, не только в знаниях, личных примерах, но и в образе жизни и в эстетическом виде, я хочу похудеть и хочу тренироваться, развивая свои мышцы для того, чтобы дети видели этот пример и стремились к этому: отличные физические показатели, интуитивное правильное питание с минимумом обработанных продуктов, пример того, что в жизни можно добиться много, если прилагать максимум усилий
🏵️я хочу быть здоровой, этот год крайне пагубно на меня влияет, надо убрать лишний вес: трижды проблемы с давлением, сейчас очень сильно болят стопы, что даже встать на ноги не могу, ночью все мышцы периодически сводит отсюда некачественный сон
🏵️я хочу питанием улучшить качество своей жизни, которое очень сильно ухудшается аллергией. Хочу дышать без помощи лекарств

Мне кажется это понимание того, что я хочу может сдвинуть камень с мертвой точки. Но несмотря на все это, я себе благодарна за проделанную работу:
💚я могу питаться по своему протоколу,
💜я могу есть без подсчётов и не набирать вес,
🧡я чувствую, когда мне хватит есть и не делаю до конца, если не хочу,
💛я стала есть мало сладкого (шоколад, мороженое и т.д.)

В общем надеюсь понимание целей сподвигнут меня к разработке плана и к воплощению его в жизнь

Мой рацион
Завтрак 1

Завтрак 2

Перекус

Ужин

Показатели сна сегодня не очень, но в целом неплохо

Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	405	405	38	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	0	0	0	0	0
Хлеб žitný	0	0	0	0	0
Reese's peanut butter	1	170	4	10	18
Итого	35	170	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Нуга	46	216.2	3.2	10.1	28.1
Сок яблочный	400	184	2	0.4	40.4
Итого	493	482	7	15	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Киноа, неприготовленная	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	357	364	18	27	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Итого	80	265	8	9	35
Итого за день	4770	1688	76	72	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

25

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

05.07.2025 23:34

Дневник питания за 05.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 28мин )
❌Готовность: 72 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/5
➕Сон за месяц не менее 7 часов 2/5 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня весь день не дома. У сына было в начале недели день рождения, поэтому сегодня собрались отпраздновать его.
Поели вкусно, из плюсов, не считала весь день, собрала все вечером, по калориям получилось неплохо
Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Кажется кофе чему-то удивляется

В салоне посоветовали классную вещь - сухой шампунь, я в восторге от него, волосы весь день выглядели отлично

Сегодня по сну и готовности было не очень. Для себя спала хорошо, но из-за жары браслет фиксировал не очень хорошие показатели сна

Моя активность за июнь👍💪

Ну и вот такой милашка получился😍

Вообще люблю фоткать игрушки до того, как оформлю, начала делать нового. До отпуска совсем ничего, а племянникам навязать не успела еще

Моя активность на сегодня

Всем отличного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Ломтик	27	113.9	2.1	7.5	9.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	454	587	43	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L)	100	69	5.7	6.9	9.4
Торт Сникерс	100	401	8.8	26.3	32.4
Итого	200	470	14	33	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Милана	350	455	14	36.4	14.7
Латте	300	138	6	3	18
Итого	650	593	20	39	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Пирог	1	185	2.1	9.9	22
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	234	277	3	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4938	1927	80	103	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

01.07.2025 22:49

Дневник питания за 01.07.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5ч 50 мин )
✅Готовность: 92 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 1/2 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Добавила в отслеживание параметр готовность: записывает браслет, как спала ночью.
Немного ограничила количество шагов, снова были нагрузки, снова плохой по количеству сон и снова схватила проблемы с головой....опять сильные головные боли на 4 дня, одно ухо почти не слышит. Сегодня намного лучше, но все равно весь день хочется спать. Почти без обезболивающих и на удивление даже зуб после лечения не болит😶или я не чувствую. Жду когда станет прохладно, каждое лето в Чехии мне плохо от жары😭, сказала в отпуск в Питер хочу😅там я себя чувствую хорошо
Из прикольного спала сегодня даже у стоматолога😅😁они так тихонько делали свою работу, что я даже не слышала😅
Сегодня вела учёт еды, вот, что получилось

Завтрак

Обед: тортик вчера фоткала хотела выкладывать дневник, но не смогла, сил не было. От этого куска сегодня была треть

Ужин

Любимый пытается в чувства привести, принес новые духи, давно хотела попробовать. Мне очень нравятся🥰

Новая прическа и макияж, давненько не делала ничего подобного, все бегом, бегом

Статистика восстановлениЯ за ночь. По мне отлично для чуть менее 6 часов. Спала как убитая😅 наконец-то ночью не болела голова, нога и т.д.😅

Моя активность до следующего понедельника без тренировок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	86	202.1	5.7	6	40.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	98	291	5	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рапсовое масло	6	53.9	0	6	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	126	221.8	25.2	12.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	39	137.3	5.4	1.1	25
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидоры черри, томаты	53	14.3	0.4	0.3	1.8
Торт миндальный	35	163.8	2.7	10	15.6
Итого	365	631	35	30	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	62	161.2	5.2	2.8	25.4
Индейка	110	158.4	23.8	6.2	0.2
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса	20	26.4	0.1	0	6.5
Lučina	21	39.7	1.5	3.4	0.8
Итого	332	445	32	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Киндер Сюрприз	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Итого	80	378	3	13	60
Итого за день	4275	1747	76	76	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

27.06.2025 22:48

Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
➕Сон за месяц не менее 7 часов 13/27 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 4 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Ура ура, закончился у детей учебный год!!! Мы свободны на 2 месяца)))
Сегодня опять почти весь день не дома, рацион скудный, на улице жара, есть особо не хочется. Сегодня в планах лечь раньше, на завтра хочу две домашние тренировки и челлендж 200, нужны силы

Горжусь дочкой, отлично закончили этот год❤️и преуспели в русской школе💪заслуженный отдых

Завтрак

Обед

Ужин

Когда чуть чуть подстригла волосы😅кстати, рассказали, почему у меня волосы волнами и как ща ними ухаживать дополнительно. Попробую новые средства. Сделали комплимент, сказали, что волосы крепкие, пышные и выглядят очень хорошо, а ещё год назад говорили, что редкие и не очень. Вот что значит подобрать подходящие средства и периодически пропивать курс бадов для волос

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	97	252.2	12	8.5	29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	164	307	13	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	58	134.6	2.1	8.7	11.8
Итого	58	134	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и цукини от 27.06.25	342	426.1	43.1	9.2	43.1
Итого	342	426	43	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	55	215.1	0	1.8	49.7
Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю	75	392.3	5.3	24.5	38.3
Киндер Шоколад	20	113.2	1.7	7	10.7
Итого	150	720	7	33	98
Итого за день	4114	1588	66	60	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня практически отдыхала, только шаги. Ну и ножка меньше болит, хочу тейпы сделать, пока жду приема врача

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16800	16800

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 16800

8

13

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

26.06.2025 23:19

Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

Всем привет!
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 24 мин + дневной сон 50 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
➕Сон за месяц не менее 7 часов 12/26 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
❌Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 3 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 4 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодняшний день по питанию такой средний, на улице +31-+33 есть белок не хочется от слова совсем, да и сегодня снова почти весь день вне дома. Вечером ужин в кафе

Завтрак. Съела один бутерброд, второй не успела

Обед

Ужин: салат Цезарь и блинчик😋

Кошки, удивительные создания, неужели так удобно спать😅

Сейчас сезон отпусков, сегодня было заключительное в этом месяце занятие с тренером, она на 2 недели в отпуск, потом выйдем на режим 5 домашних тренировк и одна тренировка в зале, наверное до октября. Ну и в августе пропущу три занятия: тоже отпуск

Поэтому сегодня хотелось бы для себя подвести итог полугодичных занятий. Могу сказать, что я в полном восторге, сила в мышцах ощущается, улучшилась осанка, улучшилась самооценка. Вес не первичен, главное, что мне потихоньку нравится отражение в зеркале, хоть вес и большеват, но ношу уже размер М в большинстве случаев, L - висит

По достижениям:
💜 Румынская тяга: начали с 10 кг, сейчас 40 кг💪
💛 Гравитрон: начали с противовеса 63 кг, сейчас 42. Пока на стопе, после резких болей в голове, страх от выполнения этого упражнения
💛 Жим платформы ногами: начали с 20 кг, сейчас 70 кг
🧡 Разгибания на трицепсы: начали с 7,5 кг, сегодня 20 кг, пищала немного на последнем подходе, но сделала😅
💚 На бицепс: начали с 5 кг, сегодня 15 кг
💜 Тяги с верхнего блока: начинали с 10 кг, сейчас 30-35 в зависимости от упражнения
💛 Ягодичный мостик: начала с 5 кг, сейчас 20 кг

Это из основного, что делаем часто. Цель во время отдыха не потерять форму, к новому году улучшить показатели, перестать бояться гравитрона
Сегодня ещё на получала комплиментов от других тренеров, сказали, что подглядывают иногда, очень нравятся результаты и не нужно бросать, хорошие природные данные и за пару лет можно прийти к отличному результату))) безумно приятно и вдохновляет, когда есть такая поддержка от малознакомых людей💪хрдя, если ходить в зал в одно и то же время, с большинством уже здоровается и переживаешь, если кто-то не пришел😅😁

По фото может не совсем информативно, так как сегодня экстренно пришлось заниматься в штанах. Но для себя вижу результаты: живот почти ушел, нет этого колобка, хорошо подтянулись ягодицы, ну и руки подкачались, грудь, под грудью😅
На днях попробую дома найти эти лосины и слелать фото с ними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	35	82.3	2.3	2.5	16.5
Lučina	8	15.1	0.6	1.3	0.3
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	154	230	15	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Кисло-Сладкий Соус	16	28.8	0.1	0	7
Итого	210	269	12	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Salát Caesar Bageterie Boulevard	100	443	23.1	29.5	21.6
Palačinka jahodová s mascarpone Bageterie Boulevard	100	229	4.5	7.4	35.8
Итого	200	672	27	36	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	62	242.4	0	2	56
Итого	62	242	0	2	56
Итого за день	4026	1414	55	54	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попросила тренера сделать на верх, ноги не пошли😅

Из активности опять много шагов, но были дела, подготовка к окончанию учебного года, к др сына, целый день на ногах получился. Плановых шагов было не более 20 тыс. Чуть промахнулась. Получилось почти как тренировка, т к. Ходила по улице в +30 и с сумками😅

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	32000	32000

Результаты за день

Энергозатраты: 1200 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 9225 кг

Количество шагов: 32000

7

12

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

25.06.2025 21:53

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Всем привет!
Решила вернуться к выкладыванию дневника, полностью платное приложение - класс, но ленюсь заполнять😅
Предыдущие месяцы выдались плотные, насыщенные, насыщенные эмоционально, и в итоге .....схватила гормональный сбой, пропали даже эти дни, моя нервная система явно не вывезла мой ритм. Самое страшное было полторы недели назад, когда я за ночь отекла на 6 кг😭😶‍🌫️такого ужасного состояния у меня не было никогда, ощущение, что сдавливало все внутри, больше всего боялась за голову. Врачи дали какие-то лекарства на следующий день ушло 3кг, оставшиеся три постепенно сходят. Но ощущение надуточти ещё сохраняется. Радует, что режим отдыха, осознания неизбежного (скорее всего скоро придется прощаться с бабушкой😔), окончание учебного года детей и всех их мероприятий (ещё 2 дня!!!) дают свои плоды, судя по всему мои гормоны пришли в норму, чувствую себя лучше, даже появился интерес к хобби.
По поводу отпуска я во всех опять вселяю оптимизм, и говорю, что все будет хорошо, попробуем💪(хотя неделю назад хотели все отменять)

Снова хочу отмечать цели, они мне очень помогают:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 390 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 11/25 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
❌Массаж пистолет
✅Массаж лица 2 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 3 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Из еды сфоткала только ужин, так как приняла решение спонтанно и вечером😅

Подготовила подарочки учителям))

Ну и на улице жара, загораем, уже две недели +30 и штормовые ветра иногда 😶‍🌫️

Всех рада видеть, всем удачи!!!
Буду стараться публиковать каждый день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Шунка индейки 92%	24	21.4	4.7	0.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Итого	334	427	43	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	128	57.6	3.8	1.9	6.1
Protein tyčinka 26%	80	319.2	20.8	17.6	11.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	222	432	24	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	60	149.4	5.8	2.3	24
Lučina	25	47.3	1.8	4	1
Шунка индейки 92%	26	23.1	5.1	0.2	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	40	8.8	0.9	0.1	0.3
Итого	311	367	26	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с картофелем в духовке	300	466.5	35.7	25.2	24.6
Итого	300	466	35	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	30	165	0	10	17
Итого за день	4597	1859	131	89	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых от зала и домашняя тренировка. Т25 speed 1.0Провожу челлендж "200 за день".
Сегодня решила сделать 200 раз русский твист с утяжелителем в руках 7 кг, и на ноги суммарно 5 кг. Пресс горел🔥я довольна ещё одну галочку поставила, я смогла

По количеству, шагов много, хочу чуть поменьше ходить. После отпуска проверю ногу, после травмы начала болеть((

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	25	25
Пульс	133	133
Расход калорий	151	151

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 25 мин

Пульс: 133

Количество шагов: 23000

17

14

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

11.06.2025 17:56

Рыба с картофелем в духовке

Калорийность - 155.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	280 г
Язык морской (Запекание)	135 г
Рапсовое масло	4 г
Картофель (Запекание)	356 г
Лук репчатый (Запекание)	48 г
Сметана 12% жирности	116 г
Tatarská omáčka	32 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	98 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рыба, запечная в картофелем в духовке, в заливке из сметаны

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смазать форма рапсовые маслом

Шаг 2.

Нарезать тонко картофель и репчатый лук

Шаг 3.

Нарезать кубиками рыбу и выложить на картофель

Шаг 4.

Смешать сметану с аналогом майонеза (калорийность 230 кк). Полученный смесью залить рыбу и картофель

Шаг 5.

Поставить в духовку на 200 градусов на 30 -40 минут

Шаг 6.

Добавить сыр моцарелла и запекать ещё 20 минут

Шаг 7.

Обед, ужин готов. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	9.23%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

5%

b-car

0.3%

В1

7.7%

B2

8.8%

Холин

4.7%

B5

12.4%

B6

16.9%

B9

2.6%

B12

35.5%

C

2.8%

D

20.5%

E

4.9%

H

0.2%

вит.К

1.3%

PP

18.9%

Калий

16.4%

Ca

12.1%

Si

64.9%

Mg

7.6%

Na

9%

P

23.1%

Cl

2%

Fe

4.1%

I

8.6%

Co

153%

Mn

4.5%

Cu

14.5%

Mo

7%

Se

19.7%

F

5.2%

Cr

57.7%

Zn

7.2%

2

Genia (84 кг, осталось 18 кг)

03.06.2025 19:17

Отчёт за 90 дней

Всем привет!
Немного припозднилась с ответом, выходные прошли динамично.За месяц ушел 1 кг и в некоторых местах см.Также увеличились веса на тренировке. Работаем дальше, когда-то вес мне поддатьсяСегодня получили радостные новости. Мой муж чуть менее года придерживается плана питания, похожего на мой, но направленного на снижение уровня холестерина. В сентябре прошлого года плохой холестерин у него был 4,79🫢но благодаря изменению питания (не часто, но ел бургеры и иже с ними), тренировкам сегодня уровень плохого холестерина - 3,3, это победа💪доказали себе и врачам, что невозможное - возможно, главное действовать.Питание я придерживаюсь также своего, но до конца лета, наверное, попробую вписываться в 1500 кк, и постараться увеличить тренировки до 5 раз в неделю, также зал 2 раза и остальное ВИИТ. Если подвижек не будет, буду после отпуска разбираться. Я всегда отметаю вероятность гормональных изменений, но, постоянный стресс, нарушение режима отдыха, дают о себе знать, выжата, как лимонМои результаты, осталось до первой цели 18 кг

Кому интересно, ссылка на план питанияhttps://health-diet.ru/diary/share/965285683f207f9ff0d

5

3