День 4
Всем привет!!
Наконец-то определилась с целями, что отслеживаем
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6ч 57мин )
❌Готовность: 81 балла из 100
❌Сон 81 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня был активный день. Много движения, прогулок, по детям почти все организовала

Начала лечение, это ещё минимальные дозы, в итоге вечером совсем пропл аппетит. Съела только половину порции

Мой рацион

Завтрак

Обед

Ужин

Мой бумажный дневничок

Данные восстановления

День 3
Всем привет!!
Наконец-то определилась с целями, что отслеживаем

Мои цели:
✅ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 47мин )
✅Готовность: 87 балла из 100
👍Сон 82 баллов из 100
✅Калорийность до 1800 кк
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les miles bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет, только ноги как показал физиотерапевт
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Бумажный дневник
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня немного полегче, вроде бы все организовано. Осталось вписать детям русский язык в их расписание и будет отлично😅🙀👍

Решила вести бумажный дневник, мне это удобнее, вечером корректирую основной дневник здесь. Делаю кое-какие записи и в целом весь день мелькает перед глазами, удобно👍 вечером шокирована тем, сколько воды пью🙀я как-то считала было 3,5 литра. А сегодня 5, вечером ещё 2 кружки допила🙀😶

Сегодняшние сон и готовность,делаю успехи💪

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин. Вечером прям затрясло, как хотелось этот салат с зеленью и сыром😅

На этом пока все. Остался только вопрос к знатокам. Подар ли цветы и одна розочка дала новые листочки. Не знаете можно ли ее как-то посадить, или так цветок не приживется??

День 2
Всем привет!

Выкладываю на следующий день, с небольшим запозданием. Пытаемся вернуться в режим, но пока ещё много организационной работы в школе. К вечеру без сил
Начала лечение, вечером уже практически не хочется есть

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Обещала написать по анализам. Честно скажу, что очень боялась, но бояться было нечего. Результаты шикарные💪👍врач похвалила за огромную работу, проделанную за год. Результаты труда видны и это радует. Из всего, что ей не понравилось, немного высоковаты значения сахаров, но они в пределах нормы, и видны небольшие проблемы с преобразованием углеводов. Плюс инсулин близок к верхней границе. Чтобы избежать проблем с сахарами в будущем назначила лекарства для снижения инсулина и коррекции гормонов ответственных за аппетит и насыщение после еды. От них идут небольшие побочки, в виде тошноты, но об этом предупредили, это нормально. Через 2 месяца на контроль

Вот улучшение показателей, это все произошло благодаря питанию, которого придерживалась на протяжении почти года. Но не фанатично, были и исключения, особенно в отпуске, поэтому можно постоянно себя не ограничивать. Ссылки на планы дам ниже

💜Мочевая кислота: 360 > 266 за год
💜АЛТ: 0,50 > 0,37 за год
💜Холестерин общий: 5,6 (2023 год) > 5,74 (2024 год) > 4,49 (сейчас)
💜ЛПВП: 2,75 > 2,06 за год
💜Витамин Д: 74,7 > 108 за год
💜С-реактивный белок: 5,7 > 4,1

Результат на лицо. Питание: рациональное, сбалансированное, обдуманное (специально не использую правильное😅) - наше все💪

Здесь я оставлю ссылки на рационы. Первый мой - антигистаминный, но он очень урезан по продуктам, второй - моего супруга, для снижения холестерина. Он, кстати, тоже добился своей цели. Причем холестерин в его случае снизился значительно, более чем на 2 пункта💪сразу оговорюсь, рационы нам составляли врачи-диктологи под наши цели и исходя их наших анализов. Никого не рекламирую, так как они иностранцы. Рационами просто хочу поделится, потому что помогло, и буду рада, если кому-то поможет тоже.

Из остального: по гистамина и ДАО пока не знаю, долгий анализ. Но держим кулачки и с оптимизмом ждём результатов

Из минусов, взяли на анализы такой показатель как Липопротеин А. Этот показатель у меня значительно выше нормы, в три раза. Этот показатель заложен генетически, и терапевт, и кардиолог предупредили о рисках ранних инсультов и инфарктов, посоветовали следовать своему образу жизни, ну и похудеть, чтобы нагрузка на СС снижалась. Будем над этим пунктом работать, наверное, это последний шаг, который осталось сделать для того, чтобы быть здоровой

Наконец-то начала лечение ноги. Болят обе пятки и иногда колено. Вчера была первая процедура. Сначала потрогали всю мою стопу, потом начали лечение. Слава Богу это не шпоры и т.д., всё-таки последствия прошлогодней травмы, воспалена стопа, связки. Плюс присутствует нестабильность между суставами стопы, но это поправимо. Так же рекомендовали снизить вес, для снижения нагрузки на ноги, ну и специальные стельки. Буду над этим работать. Воспаление в этот раз снимали аппаратом Sirio. В целом стало лучше, но сама процедура не очень приятная. Периодически звенело в ушах и потом болела голова. Но это нормально

В общем с таким вводными начинаю похудение. Нужно постараться из всех сил, мой лишний вес - это единственная причина моего дискомфорта. Безумно благодарна своему организму, за то, что он всё компенсирует и старается держать в отличном состоянии все системы. Была у меня неделя на раздумье, я должна сделать все возможное, для того, чтобы поддержать свое тело, первый, уаеренный и важный шаг я уже сделала: за последние годы наблюдения за своим питанием я значительно ищменила свои привычки и рацион. Теперь осталось наладить режим тренировок и сна, и надеюсь все получится💪

Мои показатели восстановления:

День 1
Всем привет!!!!
Сегодня так сказать на морально-волквых заполнила дневник. Начинаю подсчёты, начинаю небольшое лечение, немного высоковат инсулин, но это не беда. По анализам чуть позже напишу, что выяснили.

Последняя неделя была сумасшедшая: но я довольна и полностью удовлетворена.

Сегодня день тоже на ногах, плюс дети в школу пошли, младший перврклассник!!!😍😍😍ещё сегодня было собрание, потом лечила ногу, процедура Sirio. Об этом тоже чуть позже. Потом пошли в котокафе, прогулялись по Праге до торгового центра, купили детям игрушки и пришли домой.

Домашние периодически были дома, а я как ушла в 7, так пришла в 22:00😶😭15 часов на ногах и куча информации, да и весь день на чешском😅мозг мой вечером не хотел воспринимать информацию😅

Это я вечером😅😅😅😅блин, усталость не скрыть

Это вечерняя Прага, на улице +28, лето продолжается

Это мы в котокафе❤️😍😍😍

Мой рацион, без конфеты.

Моя сегодняшняя активность

Закаты последних дней😍

На сегодня все😅завтра постараюсь обуздать хаос, и собрать в кучу мысли😅
Всем спокойной ночи!

День 3
Всем привет!
Мои цели:
❌ До 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6ч 23мин )
✅Готовность: 88 балла из 100
👍Сон 81 баллов из 100 (стремлюсь к 85 и более, после болезни как будто плохо сплю)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
⏸️Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les mikes bodycombat vr
✅Пресс
❌Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня получился достаточно сбалансированный день, чему очень рада

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Сегодня, возвращаясь из зала сделала фото лица, и сравнила с фото голичной давности. После рождения детей я каждое лето страдаю от проблем с лицом, оно покрывается пигментными пятнами и выглядит это не очень даже с тональным кремом.
Последние полгода, я делаю массажи лица с фото терапией, определённым образом ухаживаю за кожей: очищение, эмульсии и крема. Часто у меня тональный крем с spf 43 или защитный крем от солнца, в том году тоже это все использовала.
В результате разница огромная, лицо в этом году без единого пятна😍и нет этих "усов", слева фото сегодня, справа год назад

Наконец-то сделала замеры и фото. Без тренировок, конечно, формы стали хуже

А этой мой лук на последние деньки лета😅 супругу сначала эти штаны не понравились, а сейчас говорит, что очень хорошо сидят

День 2
Всем привет!
Мои цели:
✅ До 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 9мин )
✅Готовность: 93 балла из 100
❌Сон 75 баллов из 100 (стремлюсь к 85 и более, после болезни как будто плохо сплю)
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
⏸️Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Тренировка зал/les mikes bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Сегодня прошел отличный день. Мы с детьми много гуляли, домой пришли только вечером. В целом с питанием становится лучше, но вот муж сегодня решил меня порадовать роллами))) сказала, что после консультации с врачом ни-ни. Только то, что разрешат

Мой рацион на сегодня
Завтрак, позавтракали только в 12:00, дети злые были с утра. У нас какой день идут фасадные работы на балконе, и они каждый божий день на нашем балконе что-то делают. А ходить при них не очень хочется, сколько раз не обращала внимания в отражающие поверхности, они все время смотрят в квартиру и что делаешь😶😐

Обед

Ужин😍

Наконец-то из России привезли классные нитки. Осваиваю новые направления😅

Ну и привезли ещё вот такое богатство, любом такие тетрадочки😍

Покажу некоторые из них

На сегодня пока все)))

День 1

Всем привет!
Мои цели:
✅ 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 13мин )
✅Готовность: 85 балла из 100
✅Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/les mikes bodycombat vr
❌Пресс
❌Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
❔ Чтение художественной литературы, сейчас читаю "Американская трагедия"
❔Stepik

Всем привет-привет!!!!!

Давно не было - лето, каникулы, отпуск, болезнь...
Это лето у меня получилось очень насыщенным. Похудеть - не похудела, но появился свет в конце туннеля.
Всегда верю в то,что все встречи в нашей жизни не случайны. Свой новый год, 36ой🙀 начала с похожа к терапевту на чекап, да-да, в свой день рождения, 19 августа, в 8 утра сидела у врача. Очень не хотела идти, но решать проблемы надо было. И я рада, что пошла. С начала июля, изучалась от готовых болей, головокружения, давления, периодически ночами спать не могла, давление доходило до 160/110. Была дикая неуверенность в своих шагах, несколько дней я наполовину была в реальности, наполовину нет, как обухом по голове ударили, ничего не понимала, гудело ухо, гудела голова, были ледяные руки, ноги, потом резко заболели обе пятки, так что вставать на ноги не могла, за июль не было ни одного дня без головных болей🙀честно, думала, что в отпуск не полечу, очень боялась самолёта, мне итак в нем не очень, плюс дара Дубая, там было +44. С этим всем я сама уже справится не могу. Грешила на давление, но врач разложила все по полочкам, к сожалению это проявление гормонального сбоя и, возможно, метаболического синдрома😭а ещё я не верила в это никогда, но по определённым анализам она сказала, что мой метаболизм замедлен, поэтому с похудение такая беда.
Сейчас сдала огромное количество анализов, ищем причину, хотя она скорее всего на поверхности. Когда я пришла к врачу и она посмотрела мои анализы, она очень испугалась. У меня в анамнезе непереносимость гистамина и аллергии. В целом я лечусь от симптомов аллергии, но, возникло какое-то недопонимание и воач-аллерголог не отправила меня за дополнительными назначениями и проверками к терапевту. Я весь год следовала диете, принимала спреи, таблетки, но не делала самого главного. Есть такой показатель : DAO, он отвечает за расщепление гистамина. От меня утаили одну очень интересную вещь: у меня высокий гистамин, я это знаю, но вот показатель DAO в норме должен быть от 10 до 100, меньше 3 нужно лечение, нужны специальные ферменты для того, чтобы из крови это все расщеплялось, меньше 3 - это опасно состояния. А я весь год, не зная этого ходила с показателем DAO = 0, полностью угнетенная система, которая через год привела а такому жёсткому состояния. Я с февраля себя периодами неважно чувствовала, но вот лет совсем все сломалось. Если не поднимать эти показатели,то может нарушиться работа многих систем. Сейчас для меня самое главное сделать все, чтобы эта проблема не разрушала мое здоровье
Теперь моя диета ещё жёстче, пока не пришли результаты, условились, что калорийность уменьшаем до 1600, если тенденция замедленного метаболизма сохранится, то оставим так, и есть продукты без гистамина😭это моя боль, потому что уходят мои помидораки, клубника и т.д.
Вот такие дела

После возвращения из отпуска я опять схватила головокружения и проблемы, сейчас, спустя неделю уже намного лучше, возвращаюсь в привычную жизнь

Дубай в этом году прекрасен и летом, летали с семьёй зимой, летом увиделись с родителями и были безумно счастливы, но две недели пролетели как одно мгновение, познакомили их с VR очками, они как дети, искренние в этих играх...до слез....в эти моменты понимаешь, как дорога каждая мелочь....жили мы на 33 этаже, интересный опыт😅также было нашествие крабов, причем они достаточно больно щираются😅под конец отпуска был какой-то страх воды😅очень много русской речи, и очень удивили арабы, когда они узнавали, что ты из России, разговаривали на русском, прогресс за полгода огромный

Это немного меня из отпуска😅

Здесь мне исполнилось 35🙀боже мой как много

Любимые мои принесли мне классную розочку

А это мое творчество, сделала для родных игрушки🥰❤️

Ну и немного красоты

Уфффф, вроде бы рассказала все😅теперь работаем над здоровьем💪очень хочу ща год ситуацию порвать и может похудение удастся запустить, я буду счастлива🙏

Мой сегодняшний рацион

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин пока не съела

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (7ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
➕Сон за месяц не менее 7 часов 5/9 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Мой сегодняшний рацион:
Завтрак

Остальное без фото

С осой вяжем)))

Качество отдыха - отличное

Ну и немного юмора, хотя, наверное, баян😅

Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 20000 шагов
✅Сон более 7 часов (8ч 35мин )
✅Готовность: 90 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 4/8 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Тренировка зал/дома
✅Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня любо-дорого смотреть, выполнила все
С питанием немного не так, как планировала, но тоже неплохо

Мой рацион
Завтрак

Обед

Кусочничанье

Ужин

Сегодня я перешла к первым шагам по планированию, составила план тренировок

На улице почти весь день был дождь, но вечерком вышли погулять. Вот такую красоту увидели

Пока ещё забываю: качество отдыха. Сегодня чувствовала себя отлично, много домашних дел переделала. Вот, что значит качественный отдых и баланс