Наталья
26.03.2014 16:21
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Вот так и продолжаю жить с МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
100
|
322.2 | 10.5 | 2.4 | 64.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 375.2 | 13.5 | 3.9 | 69.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
75
|
113 | 3.1 | 5.5 | 13.7 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| шоколад румынский |
20
|
84.7 | 1 | 4.6 | 9.8 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 251.1 | 4.9 | 13.2 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья 5 злаков увелка |
40
|
118.4 | 3.7 | 1 | 23.6 |
| Гуляш свиной, консервы |
100
|
333 | 13.1 | 29.4 | 3.9 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78.8 | 0.8 | 5.7 | 6.3 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| розовая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 538.2 | 17.7 | 36.2 | 33.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Камбала дальневосточная |
100
|
90 | 15.7 | 3 | 0 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 168.5 | 16.3 | 3.5 | 15.5 |
| Итого за день | 3105 | 1427 | 53.1 | 57.3 | 166.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412.9 ккал
Время: 60 мин
