Наталья
14.03.2014 07:06
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Такие планы на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
75
|
241.7 | 7.9 | 1.8 | 48.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Мандарин |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| белая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 313.2 | 11.3 | 3.5 | 59.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| мед с имбирем |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 103.3 | 0.6 | 0.5 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| голубая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 135.5 | 19.9 | 3.5 | 4.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка |
200
|
246.4 | 13.6 | 16.8 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 254.4 | 13.6 | 16.8 | 10.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| хлопья 5 злаков увелка |
50
|
148 | 4.7 | 1.3 | 29.5 |
| розовая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 241.1 | 21.6 | 3.6 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
50
|
243.5 | 12 | 21.7 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| мед с имбирем |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 354.8 | 12.6 | 22.2 | 23.7 |
| Итого за день | 3183 | 1382.7 | 75.8 | 48.1 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419.2 ккал
Время: 60 мин
Наталья
14.03.2014 07:27
желаю вашим планам сбыться
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Новые рецепты
