Наталья
02.03.2014 05:58
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Спланировала на сегодня меню, не добрала жиров подскажите это
плохо? Нужно их добирать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
75
|
241.7 | 7.9 | 1.8 | 48.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мед с имбирем |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Итого | 785 | 347.5 | 11.7 | 5.3 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| весенний салат |
100
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 400 | 31.5 | 1.3 | 1.1 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| голубая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
100
|
39.7 | 2.1 | 0.2 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
180
|
103.2 | 23.2 | 1.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 790 | 347.7 | 29.9 | 13.4 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 450 | 84.5 | 1 | 1.5 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| розовая витаминка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| весенний салат |
100
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 347 | 13.8 | 21 | 26.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
105.5 | 18 | 3.4 | 0.7 |
| мед с имбирем |
7
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Блины |
30
|
69.8 | 1.8 | 3.7 | 7.8 |
| Итого | 637 | 294.2 | 21.7 | 8.6 | 31.6 |
| Итого за день | 3767 | 1449.9 | 78.7 | 50.8 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.03.2014 08:10
76% - в пределах нормы, иногда умудряются до 20 % снизить - это уже
плохо для нормальной работы организма.
Наталья
02.03.2014 08:16
Хорошо, спасибо
Наталья
02.03.2014 09:55
Ну да, что есть то есть, без кофе не могу давление пониженное сплю
на ходу. А кофе попью чувствую себя отлично, хотя пока не начала
вести дневник сама не знала что столько много пью кофе, сама в
шоке
Надо что-то с этим делать.
Надо что-то с этим делать.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
