Елена Вареньевна

05.03.2015 10:29

Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Вот такие вот отвесы сразу минус килограмм, думаю всю эту первую неделю так и будет рывками скачками падать вниз. Пока подожду когда все сольется и начну уже следить за весом.
В субботу "чит-мил" много еды и даже сладость какая нибудь и на природу с шашлыками йуууууххххуууу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли АХА зерновые с медом орехами и фруктами обогащенные вит.Е	52	197.6	4.2	6.8	29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3199	306.3	17.4	9	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка 03.03.15.	133	302.6	20.7	18.8	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Итого	455	553.2	30.3	24.9	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
чудо-гречка от Жени	150	245.1	10.1	2.7	45.5
грудка запеченная в кефире 03.03.15г.	99	123.2	21.7	2.7	3
Итого	250	368.3	41.7	5.4	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Перец сладкий зеленый	74	20	1	0.1	3.9
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	499	146.6	5.9	6.3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
чудо-гречка от Жени	150	245.1	10.1	2.7	45.5
грудка запеченная в кефире 03.03.15г.	99	123.2	21.7	2.7	3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	305	454.6	48.7	11.7	49.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка запеченная в кефире 03.03.15г.	100	124.4	21.9	2.7	3
творог 0% жирности	150	118.5	27.3	0	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	510	289.3	51.3	5.2	9
Итого за день	5218	2116.5	195.3	62.3	223.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	40	40	40	1920

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	35	40	45	50	55	255
Вес снаряда	20	18	16	14	12	10	3650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	18	16	14	12	10	90
Вес снаряда	30	33	35	38	40	43	3196

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	30	30	30	30	3600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 518.8 ккал

Повторения: 741 раз

Вес снаряда: 16134 кг

Время: 30 мин

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:38

Где второй раз тяга к груди с верхнего блока - это в блочном тренажере (вес поделила пополам, вообще был кг: 60, 65, 70, 75, 80, 85)

Где второй раз тяга горизонтального блока к поясу - это одной рукой по 15 раз в другом тренажере просто более или менее к этому подходит С улыбкой

вот такой 30кг по 15 раз на каждую руку

Беговая дорожка медленно у нас тут в МЗР не разносится, выбрала среднее, но вообще скорость была детская 3,6 С улыбкой

, наклон 10 вот так аккуратненько прошла. Бегать не буду, дабы не сжечь мышечки.

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:41

ах да, и еще одно упражнение было с резинкой на спину но я даже не предполагаю как его разносить. это что-то типа тяги гантели в наклоне (на широчайшие) но это резинка и сколько там кг я не знаю и не в наклоне, а стоя. в общем в уме знаю, а как записать не знаю.

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:43

Рейтинг 96% даж на дефиците Хорошо

Опыт не пропьёшь Широкая улыбка

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:44

Запеканка ваще клёвая сладкая, на сахарозаменителе Широкая улыбка

подмены никто и не углядел

Olenka 05.03.2015 10:45

Елена Вареньевна написал:
на природу с шашлыками йуууууххххуууу)))

Я уже какой месяц скучаю по весне, теплу! Мечтаю о шашлыках! Хорошо Вам отдохнуть!!!

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:47

Олена

, спасибо С улыбкой

у нас уже несколько недель как тепло в Алма-Ате С улыбкой

через пару недель куртки снимем уже до ноября С улыбкой

Владимир Лозенко 05.03.2015 10:49

А у нас в Усть-Каменогорске -24, так что куртки не скоро снимать.

Елена Вареньевна 05.03.2015 10:55

Владимир Лозенко, а у нас +10 Дразнюсь

Сергей Костерин 05.03.2015 17:14

Елена Вареньевна написал:

Беговая дорожка медленно у нас тут в МЗР не разносится, выбрала среднее, но вообще скорость была детская 3,6 , наклон 10 вот так аккуратненько прошла. Бегать не буду, дабы не сжечь мышечки.

Энергорасход по датчику дорожки подогнала? Или как?
Вообще насколько помню у ходьбы и бега разные формулы расчета.
Главное пульс ниже 120 держать, шагать или бежать так чтоб ноги не уставали. На карнитин отважилась?

Елена Вареньевна написал:
на природу с шашлыками йуууууххххуууу)))

Завидую. Я в прошлом году не утерпел и зазвал друзей на шашлыки ещё весной первый раз. Вытоптали площадку в снегу около дома. Потусили на улице пока жарили, а потом домой. Не совсем то, что хотелось но лучше чем ничего. С улыбкой