Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Товарищи спортсмены комментируйте, не стесняйтесь!  Знаю, что раз в неделю обязательно нужно устраивать углеводную "обжираловку" дабы не замедлить метаболизм. Думаю перед тяжелой тренировкой ног самое оно?!

Еще понагуглила, что животные жиры сводятся к минимуму. молоко кефир все 1 % Жиры набирать из растительных. Кто что думает по этому поводу?

Елена Вареньевна,  давай про жиры не будем так радикально. Ешь с чистой совестью свои 65 г разных жиров, в т.ч. и насыщенных 

Вот грустно становится даже читать про 2200 кк 
А еще и 30 мин аэробных нагрузок - вообще жесть!
Ну раз решилась на ЭТО, то давай свои ТТХ размеры/объемы, чтобы мы запомнили тебя сейчас 

Євген,  Ой Жень это ж не на долго вынужденная/временная мера. Чуток жирок скину, лето переживу и опять в бой!!! за новыми сантиметрами  

Даж взяла с собой измерительную ленту специально
грудь 92
талия 75
бёдра 103
вес 64,4
Процент жира 12,72, сухая масса тела 55,86 ()

Вот и отличненько! 
А для того, чтобы запомнить тебя всю такую красивую добавь еще селфи в трех проекциях 

Лен, ну и как твои субъективные ощущения от съеденных 2200 кк?
Сытненько получилось ? 

По поводу жиров согласен с Євген, не стоит исключать все животные. А про ненасыщенные растительные ты и так никогда не забывала. Так что уверен - Омега 3 у тебя в рационе будут.
Углеводная обжираловка раз в неделю это штука хорошая, если дисциплину не расслабляет. А то бывало поешь хорошо в один приём пищи и на следующий так же тянет поесть. Но я бы лично разместил её после тренировки, а не перед ней.
По поводу кардио после тренировки - строго в низкой пульсовой зоне, чтоб ни малейшего утомления-закисления не наблюдалось. В этом случае митохондрии работающих мышц успевают скушать молочку и свободные ионы водорода. Энергопотребление есть, а риска для мышц почти нет. Ну и карнитинчику можно 1-1,5 грамма закинуть перед кардио. Тоже поможет от мышечного катаболизма защититься.
Хотя в последнее время я плотненько взялся читать биохимию спортивную и честно говоря стал ОЧЕНЬ сильно сомневаться в целесообразности кардио для сушки. Если дотошно посчитать эффективность то силовые будут заметно круче.
Вот пара ссылок, которые мне кажется будут весьма полезны на период сушки, да и вообще в любой период.
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch7
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch19

Елена Вареньевна,  Обычно народ мечтает досушиться до 12-13%,а ты с них начинаешь.

Євген,  ну это как бы каникулы для меня в целом иногда даже хочется есть. давно не испытывала на 3100кк такого ощущения На самом деле как же тяжело много есть, это труд достойный уважения 

Сергей Костерин,  Ого спасибо за ссылки, сейчас поизучаю.
По поводу кардио вчера тоже читала. в общем пишут, что лучше 60 минут шагом, чем 15-20 минут бегом. А тренировки те же - силовые, так вроде мышцы лучше сохранятся. почему после тренировки? гликоген весь израсходован и начинается жиросжигание, читала еще что есть бег на тощак, но что-то не одобряю я. страшновато. У меня ведь нет цели просто похудеть (это по-моему вообще самое простое, что можно сделать с телом) а цель сохранить ММ.

Елена Вареньевна написал:
Моя утешалка Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя - это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть - это вы сейчас.

Прям мой девиз и сына так учу

Сергей Костерин,  так я не останавливаюсь. Это мой промежуточный рез-тат. Говорю же после лета опять в бой 

Елена Вареньевна написал:
По поводу кардио вчера тоже читала. в общем пишут, что лучше 60 минут шагом, чем 15-20 минут бегом.

Тут смотря для чего. Для сброса жира однозначно да, ибо наша цель жиры пожечь а мышцы сохранить. Поэтому повторюсь, кардио ниже аэробного порога(как его посчитать я уверен ты в курсе).
Бег на тощак это слишком экстремально и рисковано, я тоже не вижу в нем никаких плюсов.
Ну и опять же повторюсь, что тот же энергорасход что и от мееедленного кардио можно с большей пользой создать силовой нагрузкой в стато-динамическом режиме. И жир пойдёт и для мышц польза.
Я вообще чувствую, что когда закончу все материалы изучать, то бегать буду исключительно для удовольствия и повышения функциональности тела.

Не рановато ли начала худеть то к лету? Мне кажется, чтоб пик похудения пришёлся на 1 июня, нужно начинать в начале апреля...
У меня в прошлом году пик похудения получился в середине апреля (выяснилось, что дальше худеть нет смысла) и уже в мае по совету Евгена начал набирать массу... Лето провёл без рельефа... 

Сергей scr,  да нееее у нас в мае уже жара во всю  ну я дойду до определенного веса и буду поддерживать до осени. Дальше худеть не буду. А потом опять к вам на набор 

Елена Вареньевна,  понятно... у нас жара начинается только в июле, а в августе уже опять холодно )))

Сергей scr,  так что я сейчас практически как и ты до этого, худею на силовых. Кардио вроде запланировано, но пока ни разу не удалось так потренироваться, чтобы еще на кардио время осталось.

Елена Вареньевна,  

Елена Вареньевна написал:
чтобы еще на кардио время осталось.

я бегаю по утрам на тощак минут 30-40... Может больше для удовольствия) Я считаю, что при таком беге у меня энергообеспечение мышц происходит только за счёт жира. А тяжелый силовой тренинг поможет сохранить все мышцы.

Елена Вареньевна,  Сейчас только мысля пришла про ссылки. Они должны быть даже больше в тему, чем я думал изначально. У тебя ведь тренировки на ноги идут с большим числом повторов. Жим ногами 200 на 20 например. Это говорит о том, что у тебя в ногах существенно преобладают окислительные волокна, а эти две ссылки как раз про них. Так что глядишь совместишь сушку с массо набором.
Во всяком случае разбирая биохимические тонкости тренировок, я ещё ни одного факта не встретил, который бы говорил что это невозможно.

Сергей scr,  Счастливчик. У тебя у дома уже есть где бегать? У меня ещё ледовые буераки везде. Ходить то сложно.

Сергей Костерин написал:
Так что глядишь совместишь сушку с массо набором.

Ухтыж!!!! :o Я только ЗА!!!!

Сергей scr,  да у меня с утра и не получится. Сына в школу в 8-00 уже звонок. при моем позднем засыпании в час ночи, самое оно в 6 просыпаться и бегать, чтобы потом все успеть ((( Ну, в смысле, это не от лени я говорю, а от того что во сне мышцы восстанавливаются, а я итак мало сплю(((

Елена Вареньевна, 
Для тебя это особенно актуально, ибо тренировка ОМВ и тренировки(по науке) на сжигание жира это одно и тоже. Так уж получилось.
А поскольку ты окислительными волокнами богата(в отличие от нас, скромно приседающих на 10-12 повторов), то и шансов совместить два этих процесса у тебя много больше.

Елена Вареньевна,  у меня в 8.00 уже на работе нужно быть, ещё успеваю дочь в садик завезти. Встаю в 5.45 и до 7.00 у меня тренировка. Либо легкая пробежка на 10-15 минут плюс силовая 30-40 минут, либо просто бегаю 40 минут. А чтоб хорошо высыпаться, приучил себя ложиться спать в 22.00 

Сергей Костерин написал:
Счастливчик. У тебя у дома уже есть где бегать? У меня ещё ледовые буераки везде. Ходить то сложно.

Я бегаю по ледовым буеракам. Получаю дополнительную тренировку мышц стабилизаторов всего тела 

Сергей scr написал:
Я бегаю по ледовым буеракам. Получаю дополнительную тренировку мышц стабилизаторов всего тела

Суровый сибирский спортсмен. Мне так слабо. Я убьюсь нафиг на 10ом метре. А бегать на дорожке в зале после силовой как то не в кайф. Большой пользы нет, кайфа тоже нет, поэтому в зале не бегаю.

Сергей scr написал:
приучил себя ложиться спать в 22.00

Я бы рада, но я из зала в 23-00 только выхожу. Пока домой доеду, бывает что перед этим еще в магазин заскочить надо. В общем никак не получается (((

Елена Вареньевна написал:
Моя утешалка Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя - это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть - это вы сейчас.

замечательная между прочим утешалка.надо запомнить.

Сергей scr написал:
Я бегаю по ледовым буеракам. Получаю дополнительную тренировку мышц стабилизаторов всего тела

Основную тренировочную нагрузку в таком режиме получает ЦНС, а именно мозг, а стабилизаторы - это так попутно 

Євген написал:
Основную тренировочную нагрузку в таком режиме получает ЦНС, а именно мозг

можно поподробнее?

Сергей scr,  ты решил пошутить так?
По-подробнее я сейчас в двух словах быстренько распишу КАК ты усилием сознания при каждом шаге обрабатываешь огромный массив информации для того, чтобы выбрать единственно верное решение для постановки ступни на данном участке обледенелого буерака, при этом с учетом гравитации, собственной инерции и практически полном отсутствии силы трения, а потом всю эту информацию закрепить в устойчивые нейронные цепочки и постепенно, по мере совершенствования, перевести управление этим массивом в область подсознания, чтобы высвободить сознание для решения других вопросов - в целом это очень серьезная тренировка во-первых мозга )))

Євген,  тык вон оно что...  Это почти как второе высшее образование получить!