Елена Вареньевна

20.02.2015 23:55

Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Засада, бублики забыла съесть ((( выкрутилась творогом, чтоб все по честному без недоборов по калориям. На ночь как то не охота бубликов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	40	110.4	3.6	0.4	22.8
Чудо-гречка от Жени	207	286.1	11.8	3.1	53
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	136	73.4	3.9	3.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3644	516.9	21.6	9.5	85.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	101	342	12.3	6.1	59.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
йодированная соль	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	378	533.4	24.4	16.3	71.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	163	225.3	9.3	2.4	41.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	874	797.9	35.7	33.7	84.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	163	225.3	9.3	2.4	41.7
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	465	428.9	20.2	11.1	61.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	165	228	9.4	2.5	42.2
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	358	447.8	18.5	9.6	71.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
творог 0% жирности	150	118.5	27.3	0	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	660	300.3	53.6	4.7	11.7
Итого за день	6379	3021	173.9	84.8	385.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	80	80	80	4800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	10	10	8	8	66
Вес снаряда	40	50	75	90	100	110	4680

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	50	50	50	4000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	20	20	20	20	110
Вес снаряда	45	55	65	75	90	7050

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	400
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	2000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	100	125	150	175	200	215	14475

Результаты за день

Энергозатраты: 656.4 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 966 раз

Вес снаряда: 46105 кг

Елена Вареньевна 21.02.2015 00:05

Еще как обычно в тренировке есть куча всего чего в базе нет. но там не энергоемкие хитрости, но все равно клевые С улыбкой

И становая не становая вовсе, а что-то похожее делала в смите ноги широко носки врозь, но там еще как то приседала я оч. клево все в ягодички родимые. Вот бублики только забыла ((( теперь переживаю как бы им хватило Подмигиваю

А ну и это не в кроссовере отведение ноги, а с грузом махи (назад и чуть в бог под углом 45гр где-то так) 50 раз и фиксация в максимальном напряжении на "50 раз"

YEVHEN 21.02.2015 00:06

Вот смотрю я на твой ягодичный мостик... и стало очень интересно:
Как тебе подают штангу весом 90 кил? :o

Елена Вареньевна 21.02.2015 00:08

Євген, мужчин приходится просить Подмигиваю

90 это уже прям до отказа тяжко конечно, но приятно

YEVHEN 21.02.2015 00:08

Лен, а Становая тяга "сумо" почему такой маленький вес?
мб это опять становая на прямых С улыбкой

Елена Вареньевна 21.02.2015 00:10

Євген, нет я написала в комментарии это даже и не становая. этого упражнения нету в базе. Это больше похоже на очень глубокие приседания. там бицепс бедра даже и не ощущается. от становой там скорее только хват. сумо написала потому что широкая постановка ног. ну я не умею создавать упражнения. поэтому вношу что более или менее похожее, а потом в комментариях поясняю что это было

YEVHEN 21.02.2015 00:12

Елена Вареньевна написал:
мужчин приходится просить ..... тяжко конечно, но приятно

Елена Вареньевна 21.02.2015 00:13

Євген, Эххх!!! Умеешь ты выдрать из текста нужное Широкая улыбка

YEVHEN 21.02.2015 00:18

Елена Вареньевна, больше всего меня радует график твоего веса Танцую

Елена Вареньевна 21.02.2015 00:21

Євген, аха С улыбкой

вот теперь надо процент жира измерить. вот не поленюсь сейчас прям померию

Виктория 21.02.2015 09:41

Елена Вареньевна,

Елена Вареньевна написал:
И становая не становая вовсе, а что-то похожее делала в смите ноги широко носки врозь

А я в Смите становую на одной ноге делаю. Прикольные ощущения, еще и стабилизаторы загружаются.

Елена Вареньевна 21.02.2015 17:10

Процент жира в организме: 12.72, Сухая масса тела: 55.86 (http://expert.sportwiki.to/fat.html)

гмммм..... растет помаленьку Я крут

Елена Вареньевна 21.02.2015 17:11

Виктория, да видела, надо как нибудь попробовать, спасибо С улыбкой

Елена 22.02.2015 06:43

Виктория, по-моему, в Смите как раз стабилизаторы и отдыхают, поскольку траектория жестко задана.

Елена 22.02.2015 06:44

Леночка, мне кажется Вам многие здесь позавидуют! Широкая улыбка

как это Вы так забыли съесть бублики!
Меня кстати тоже совсем не всегда в дни повышенных нагрузок тянет на углеводы. Иногда отхожу от плана.

Елена 22.02.2015 06:47

Елена Вареньевна написал:
Еще как обычно в тренировке есть куча всего чего в базе нет. но там не энергоемкие хитрости

Например?
Я тоже частенько занимаюсь ухищрениями, чтобы подогнать то, что делала, под то, что есть в базе упражнений. Пока получается.

Виктория 22.02.2015 09:31

Елена,

Елена написал:
в Смите как раз стабилизаторы и отдыхают

А Вы сначала попробуйте.

Галин@ 22.02.2015 10:48

Виктория написал:
А я в Смите становую на одной ноге делаю

Господи Исусе! А зачем это надо? Не безопасней ли штангу потяжелее взять и делать на 2-х? Можно же позвоночник повредить :o

Галин@ 22.02.2015 10:51

И ещё один вопрос, но это уже не только к Виктории, но и по возможности ко всем. Зачем делать становую в смите? Может , я чего-то не понимаю?

Елена 22.02.2015 11:47

Виктория написал:
А Вы сначала попробуйте.

Виктория, я если не пробую, стараюсь не отзываться ))
Часто использую Смит для "деталировки", но всегда получается очень изолированный вариант, при котором стабилизаторы не включаются вообще. Этим и хорош Смит - для качественной изоляции.
Если хочу по полной загрузить мелкие мышцы-стабилизаторы - обычно использую старые добрые упражнения со свободным весом. Желательно многосуставные упражнения, т.е. "базовые".

Но это имхо, просто отзываюсь о своей опыте. И совсем никому не навязываю свою точку зрения ))

Виктория 22.02.2015 13:42

Галин@,

Галин@ написал:
Можно же позвоночник повредить

Я концентрируюсь на бицепсе бедра, спину стараюсь не подключать. Нагрузка очень хорошо чувствуется.

Галин@ написал:
Зачем делать становую в смите?,

Нагрузка на кисти и в целом на верхнюю часть тела меньше.За счет этого я в Смите могу с большим весом делать, чем просто со штангой. Если в Смите я по 40 кг на каждую ногу по 15 раз делаю, то со штангой могу только на 35 кг на обоих ногах и то, раз 10-12, а потом у меня кисти разжимаются, не держат штангу.
Да и периодически нужно менять упражнения, что-то новое добавлять.

Виктория 22.02.2015 13:46

Елена,

Елена написал:
я если не пробую, стараюсь не отзываться ))

именно становую на одной ноге пробовали?

Сергей Костерин 22.02.2015 18:24

Присоединяюсь к Галин@, я вообще не представляю себе становую в Смите. У становой вообще весь прикол в свободном весе.
Если ягодичные прорабатывать то тут сплит присед в смите вроде как вполне себе хорош.

Елена Вареньевна 22.02.2015 18:37

Елена, Ой разные всякие статические упражнения вечно не вношу. Например, было упражнение сидеть спиной касаясь стенки, но без стула С улыбкой

Елена Вареньевна 22.02.2015 18:42

Виктория, а я пользуюсь лямками, т.к. веса с которыми я работаю уже давно превысили силу моих кистей С улыбкой

ну может для мужчин это важно, а я тодля красоты качаю формы. Силу хвата особо не развиваю Подмигиваю

не знаю плохо это или хорошо, но пока так.

Елена Вареньевна 22.02.2015 18:46

Галин@, Я не знаю С улыбкой

Мне тренер сказал, я делала. Но, это была не становая это был какой то хитрый присед ))) с широкой постановкой ног, там больше ягодицы работали чем бицепс бедра.

Елена Вареньевна 22.02.2015 18:49

Сергей Костерин, мне кажется, но я могу ошибаться, что там больше спина освобождается. по моим личным ощущениям. т.е. более локально на заднюю поверхность бедра.

Елена Вареньевна 22.02.2015 18:51

Галин@, позвоночник можно повредить везде. правильная техника и правильно подобранные веса - залог успеха С улыбкой

Ashtray heart 22.02.2015 18:59

Извиняюсь, что не по теме, но очень хотелось бы увидеть вашу тренировку на верх С улыбкой

Елена Вареньевна 22.02.2015 19:03

Ashtray heart, ой это проблема ))) я совсем не понимаю как ее вносить. как то пыталась потом поняла что штук пять тяг с верху и все по разному и с разными весами. вот так попробуй опубликуй, народ засмеет ))) на спину/грудь/руки/плечи тоже тренирую.

PS вот немного моей спинки С улыбкой

а то все ягодичные, да ягодичные Подмигиваю

кач-во как всегда с сотки ну да ладно. Вроде тоже начало прорисовываться.

Сергей Костерин 22.02.2015 22:03

Елена Вареньевна написал:
На ночь как то не охота бубликов

Мне б такое отношение к бубликам. Мне как раз всегда на ночь именно их и хочется(любых быстрых углей), и самое страшное что я периодически их ем.
Недавно вот супруга на ночь глядя чак-чак приготовила, и я не устоял. Сточил грам 50 со стаканом молока. И жирно и сладко, но вкусно блин. Творог конечно тоже в догонку отправил, чтоб сладостям было не одиноко. С улыбкой

"БАРСИК")))) 22.02.2015 22:08

Елена Вареньевна, я в Вас влюбилась Широкая улыбка

галюсик 22.02.2015 22:10

Елена Вареньевна, Круто. Мышцы супер!

Ashtray heart 23.02.2015 10:30

Елена Вареньевна, вряд ли кто-нибудь засмеет. Думаю, тут профессиональных спортсменов немного.
А спинка хорошая С улыбкой

Елена Вареньевна 23.02.2015 12:33

Сергей Костерин, после тренировки можно Подмигиваю

Сергей Костерин 23.02.2015 12:40

Елена Вареньевна, вот и беда то в том, что тренируюсь я утром. А сладкого хочется ещё и вечером. С улыбкой

Елена Вареньевна 23.02.2015 12:43

Сергей Костерин, Беда - это когда кушать нечего, а это так баловство Широкая улыбка

ну вообще да чак-чак с молоком быстрый углевод + жир сочетание не очень, особенно на ночь.

Сергей Костерин 23.02.2015 12:48

Елена Вареньевна, Вот то то и оно. Всё ведь ясно и понятно, Углеводы основную массу в первой половине дня, во второй минимум или совсем без них. А быстрые только после тренировки. По теории все просто, а вот на практике это осуществить трабл. С улыбкой

Надо прокачивать дисциплину пищевую ещё на пару уровней.

Елена Вареньевна 23.02.2015 13:01

Сергей Костерин, я вчера приготовила запеканку сладкую но без сахара. с сахарозаменителем))) такую можно и на ужин Подмигиваю

там жир и белок ну чуть манной крупы есть, но это все же не сахар. ингредиенты все как обычно, но вместо сахара сах.зам.