Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

02.02.2015 21:58

Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

Я сегодня ела чаще чем 6 раз в день, поэтому все в перемешку С улыбкой

Ну и по традиции: - "Господи пошли все калории в бицепс бедра, Аминь!" С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
йодированная соль	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Animal Pak	1	20	3	0	2
Вода	3000	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	79	257.3	8.6	0.9	53.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	3928	847.3	40.2	28.7	103.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	205	335	13.7	3.7	62.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Итого	380	493.2	31.5	9.8	69.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Рис белый, крупа рисовая	83	276.4	5.8	0.8	61.4
Итого	183	415.8	24.4	8	61.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Рис белый, крупа рисовая	83	276.4	5.8	0.8	61.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Цветная капуста, вареная, без соли	100	23	1.8	0.5	1.8
Итого	453	618.2	18.8	24.6	78.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	355	256.9	3.3	1.1	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	515	473.7	61.4	6.5	42.7
Итого за день	5814	3080.2	178.3	76.8	412.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70	6150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	20	20	20	15	20	20	20	150
Вес снаряда	25	25	25	25	25	20	20	20	3450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	30	25	20	15	15	15	15	135
Вес снаряда	75	100	125	175	200	200	200	18875

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	40	280
Вес снаряда	55	55	55	55	55	55	55	15400

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	100	100	100	100	8000

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	70	80	80	60	7250

Результаты за день

Энергозатраты: 635.5 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 865 раз

Вес снаряда: 59125 кг

YEVHEN 03.02.2015 12:42

Елена Елена написал:
Господи пошли все калории я бицепс бедра

Лен, я бы был поосторожней. Думаю, что одному ББ многовато будет Широкая улыбка

А вот, если говорить об избытке в 312 кк, то тогда конечно!

Елена Вареньевна 03.02.2015 12:50

Євген, ну и в остальную ММ тоже. А если жирок чуть, то пусть весь в грудь ))) Какие чудесные желания! Главное уметь хотеть Подмигиваю

как говорится на бога надейся, а сам не плошай. Остается надеяться, что мой организм понял мой намек тренировками, куда я столько ела Широкая улыбка

YEVHEN 03.02.2015 12:52

Надеюсь ты купила сантиметровую ленту.
Померил свою голень (икру), получил 41 см. Она у меня тоже способна выполнять
Подъём на носки в тренажёре стоя на 25 раз с весом 80, а можно узнать про твою икру?

Елена Вареньевна 03.02.2015 12:54

Євген, хех она у меня тоненькая С улыбкой

нет не купила я см ленту

Елена Вареньевна 03.02.2015 12:56

Євген, сегодня надеюсь купить Смущаюсь

YEVHEN 03.02.2015 12:57

Елена Елена, ну хоть прикинь ниточкой, икра - это ведь не попа )))

Елена Вареньевна 03.02.2015 13:00

Євген, 37,4см Хорошо

YEVHEN 03.02.2015 13:03

Елена Елена, Вот это точность!!! Хорошо

радует, что не в микронах Широкая улыбка

Елена Вареньевна 03.02.2015 13:06

Євген, я за каждый мм борюсь! ем стараюсь С улыбкой

)) Так что НИКАКИХ округлений!!! Широкая улыбка

YEVHEN 03.02.2015 13:06

Елена Елена написал:
А если жирок чуть, то пусть весь в грудь )))

Вот он настоящий секрет красоты пропорций!!!
Главное расставить ПРАВИЛЬНО приоритеты и поставить задачи КАК надо организму распорядиться избытком калорийности Широкая улыбка

ETNA 03.02.2015 13:09

Классная молитва! Хорошо

YEVHEN 03.02.2015 13:24

ETNA, правильно, с такой калорийность очень трудно оставаться атеистом С улыбкой

ETNA 03.02.2015 13:30

Євген,

теперь мне многое стало понятно... я на калорийность рациона сначала не посмотрела))

Елена Вареньевна 03.02.2015 13:33

Євген написал:
Главное расставить ПРАВИЛЬНО приоритеты и поставить задачи КАК надо организму распорядиться избытком калорийности

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!! Хорошо

Сергей Костерин 03.02.2015 18:35

Эх не развился бы у меня комплекс неполноценности на старости лет С улыбкой

Глядя на ваши тренировки.
Завтра у меня по утру ноги, комплекс похожий.
Буду выяснять на что способны мои ноги на данный момент.

Сергей scr 03.02.2015 18:46

Сергей Костерин, Глядя на Ленины тренировки, этот комплекс уже не только у тебя развился С улыбкой

Сергей Костерин 03.02.2015 18:50

Сергей scr, Я таки надеюсь не осрамиться завтра. Широкая улыбка

Я конечно старый больной обезьян с больными коленками, но при таком стимуле выложиться будет проще.

Сергей scr 03.02.2015 18:51

Елена Елена написал:
хех она у меня тоненькая

Елена Елена написал:
37,4см

Мне очень стыдно... я думал у меня не тоненькие, а померял, тоже 37...

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:02

Сергей scr, Сергей Костерин, Ой ой С улыбкой

как бы у меня комплексы не развились С улыбкой

Надо мной в зале подшучивают, говорят: - "Лена, ты когда на свидания ходишь, своего молодого человека на руках носишь?" С улыбкой

Ashtray heart 03.02.2015 20:35

Ваши ДТП отлично мотивируют! С улыбкой

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:39

Сергей scr, а они у меня не качаются ((( вот задалась целью чуток прибавить. так что с буквально этой тренировки начинаем отсчет первый замер 37,4см.

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:40

Ashtray heart, Спасибо! С улыбкой

YEVHEN 03.02.2015 20:42

Елена Елена, а как мы будем замерять прогресс прямой мышцы живота?

Ashtray heart 03.02.2015 20:43

Елена Елена, а мне то за что?
Я имела ввиду ДПТ))

Сергей scr 03.02.2015 20:45

Елена Елена, для прокачки икр я подсмотрел одно очень простое упражнение. Берём доску высотой 5 см, встаём на неё носками, пятки на полу. И начинаем подъём пяток от пола 50 раз в подходе. Упражнение можно усложнить маленьким рюкзачком на плечах с тяжёлым блином С улыбкой

Это я так... для домашних тренировок. В зале их прокачивать намного проще.

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:46

Євген, гммм.... это, в смысле, талия?

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:51

Сергей scr, вот буду теперь всеми мыслимыми и немыслимыми способами прокачивать их... Спасибо! Тем более Євген, говорил что их можно качать постоянно они быстро восстанавливаются Хорошо

YEVHEN 03.02.2015 20:52

Елена Елена, да, в месте где находится талия.
Вопрос именно технический:
как измерить имеет ли место быть гипертрафия прямой мышцы живота или ее нет? Широкая улыбка

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:53

И да, кстати, ББ болит ))) молитвы услышаны Хорошо

Елена Вареньевна 03.02.2015 20:56

Євген, what is прямая мышца живота? Это в смысле кубики чтоли? я не сильна в этих вопросах. Косую только знаю она вроде прямая если зрительно Широкая улыбка

, но чую ты не о ней ))

YEVHEN 03.02.2015 20:57

Елена Елена, это как раз заветные кубики )))

YEVHEN 03.02.2015 20:59

Елена Елена, а развитые косые как раз зрительно талию делают шире )

Елена Вареньевна 03.02.2015 21:01

Євген, ох у меня их или нет или % жира слишком велик. но вроде прощупывается пресс ))

YEVHEN 03.02.2015 21:05

Елена Елена, вот я и призываю подключить коллективный разум, потому что знаю, вопрос этот актуален не только для тебя С улыбкой

А твои жировые запасы здесь обсуждать не скромно Широкая улыбка

Сергей scr 03.02.2015 21:18

Елена Елена написал:
ох у меня их или нет или % жира слишком велик

такая же фигня... а сейчас вообще, чем больше я худею, тем больше начинаю убеждаться, что под жиром у меня опять нету мышц Плачу

YEVHEN 03.02.2015 21:22

Сергей scr, ну вот, вместо ответа на вопрос как???, начал тут сырость разводить С улыбкой

А у меня вся надежда была на коллективный разум Плачу

Сергей scr 03.02.2015 21:29

Євген, я отвечу так: по таблицам пропорций тела ББ у меня все параметры в норме, только немного завышен вес и сильно завышен объём живота (аж на 10 см). Поэтому, из-за большого количества жира в месте, где должна быть прямая мышца живота любые измерения дадут огромную погрешность.
Вот когда похудею в области живота до 80 см, тогда, думаю пресс у меня будет видно и как то по высоте его рельефа я смогу судить по его прогрессу. Широкая улыбка

YEVHEN 03.02.2015 21:32

Сергей scr написал:
и как то по высоте его рельефа я смогу судить по его прогрессу.

Понял! Штангенциркулем с глубиномером! Хорошо

Супер!!!

Сергей scr 03.02.2015 21:35

Євген написал:
Понял! Штангенциркулем с глубиномером!

а что?

думаю это нормальный адекватный метод.
Готов выслушать ваши предложения С улыбкой

YEVHEN 03.02.2015 21:39

Сергей scr, да нет уж. Дождусь твоих авторских так сказать коментов )))

Елена Вареньевна 03.02.2015 21:44

Євген написал:
как измерить имеет ли место быть гипертрафия прямой мышцы живота или ее нет?

Вариант фото "до" и "после" не вариант?

YEVHEN 03.02.2015 22:19

Елена Елена, фото тоже не вариант. Можно скинуть жир и сложится ошибочное впечатление роста, а наесть прямую мышцу не возможно, т.к. она сразу спрячется за жиром (
Хотя, а почему бы и нет?
Первое фото - просто после сушки, а
второе фото - после повторного набора и повторной сушки!!! Лена - ты прелесть Хорошо

Сергей Костерин 03.02.2015 22:24

Сергей scr, Быть такого не может что мышц нет. Я видел дневник тренировок, без мышц такие веса не поднять. Я вот одного товарища старого в зал отправил, он раньше был длинный и тощий а теперь длинный но уже под 100кило, так о чем я. После похода в зал он мне рассказал как героически присел 6 раз с пустым грифом, ажм 8 раз отжался ну тому подобные успехи. Вот уж у него под жиром точно мышц нет.

Сергей scr 03.02.2015 22:28

Сергей Костерин, дневник тренировок я твой тоже видел С улыбкой

По круче моего будет))) У меня прогрессу хорошо поддаются только ноги, а верх что-то слабовато... ну, короче жирок сойдёт, там видно будет на что дальше работать С улыбкой

Сергей Костерин 03.02.2015 22:28

Сергей scr, Раз уж пошла такая пьянка, то стыдно мне - у меня икроножные самая отсталая мышца - 35см. С улыбкой

Качать и качать.

Сергей Костерин 03.02.2015 22:37

Євген, Коллективный разум ничего лучше двух фоток(после первой и второй сушек) не придумает. Сдается мне что даже высоко технологичное оборудование отдельно мышцы живота не померяет.

Самая Счастливая 07.02.2015 10:23

Елена Елена, Посмотрела ваши фотки. Класс!!!! Мой вес меня устраивает. У меня 55 кг. НО эти ушки!!! Подскажите чтобы убрать ушки в попу, нужно с отягощением качать зад? КАк это у вас полкучилось?

Самая Счастливая 07.02.2015 10:25

Елена Елена, Ведь даже если я похудею, уши станут меньше, но останутся. Просто всякие махи и выпады я делаю. но без отягощения. Как мне от них избавиться?

Елена Вареньевна 07.02.2015 14:43

оксана степанова, тут чтобы что-то ответить еще бы ваш ДПТ увидеть. Я посмотрела у вас опубликован только один и тот без тренировки. А вообще, да! Если худеть и не особо заниматься то именно так и будет. Но, увидеть бы ваши тренировки и махи было бы пончтней.

Самая Счастливая 08.02.2015 11:55

Елена Елена, Я редко заполняю дневник тренировок. Там так занудно и запутано все . По скромным подсчётам в день тренировки я трачу 350-400 ккл. 5 раз в неделю по три часа я занимаюсь современными танцами. Перед тем как танцевать всегда разминка. Где есть и выпады, и наклоны, и упражнения на пресс и спину на полу. Маги в стороны, вперёд и назад. И в перерыве, я делаю всякие ножницы и качаю спину и попу на полу ,зацепившись за батарею)))Ушки мои у меня всю жизнь. Никогда не занималась с отягощением. Может быть попробовать ?

Елена Вареньевна 08.02.2015 21:36

оксана степанова, я бы на вашем месте попробовала С улыбкой

Но это я, потому что я знаю, что это 100% поможет. А как вы к этому относитесь я ведь не знаю Подмигиваю

Просто некоторые приходят и хотят все срочно прямо сейчас, а так не бывает. В тренажерных залах за два месяца до пляжного сезона всегда такие наплывы девушек, которые ошибочно полагают, что они за два месяца смогут накачать к лету попу как у бикинисток. Потом они конечно же разочаровываются и бросают, потому что для таких результатов люди годами занимаются. А те кто остался, вот у них ближе к зиме уже ощутимые результаты Подмигиваю

и к следующему лету они уже готовы С улыбкой

Самая Счастливая 08.02.2015 21:47

Елена Елена, Я поняла! Спасибо! Я никогда не была в тренажёрном зале))) Там есть специальные тренажёры для попы? А в домашних условиях я не смогу как то выполнять что то подобное?

Оксана 08.02.2015 21:48

Ага...я тоже думала, что ушки - это наследственность и никуда не денутся. Пока не стала делать приседы со штангой... Никаких ушей!!!

Елена Вареньевна 08.02.2015 21:50

оксана степанова, Можете! Смотря какие цели у вас. Если рост ММ, то там необходимы тяжелые веса, у вас дома есть такие? А дома есть масса упражнений для того, чтобы быть в тонусе.

Самая Счастливая 08.02.2015 22:03

Елена Елена, рост 160, вес 55. какие гантели или приспособления мне нужны для тренировки ?

Самая Счастливая 08.02.2015 22:08

Елена Елена, Что такое рост ММ?

Самая Счастливая 08.02.2015 22:10

Я видела тренировку гимнасток. У них к ногам приделаны утяжелители на липучках. Может мне такие купить в спорт магазине? Только не знаю с каким весом мне подходит?

Елена Вареньевна 09.02.2015 08:31

оксана степанова, рост ММ - рост мышечной массы, увеличение объемов ваших С улыбкой

Гантельки для этого нужно увеличивать постепенно и постоянно, поэтому однозначно ответить не могу.