Елена Вареньевна

09.01.2015 22:43

Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Доброго времени суток С улыбкой

Каникулы у детей закончились и завтрак сместился на 3 часа, что порадовало т.к. теперь можно съедать гораздо больше Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2008	269.2	15.8	14.2	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	223	308.2	12.7	3.3	57.1
Детский кисломолочный продукт "живой" Амирон 3,5%	91	56	2.5	3.2	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Творог 9% жирности	98	165.6	17.6	8.8	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	746	860.5	44.6	32.6	95.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	200	276.4	11.4	3	51.2
Бульон мясной прозрачный	145	78.4	10.7	3.8	0.3
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Итого	444	365.7	22.8	6.9	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо-гречка от Жени	200	276.4	11.4	3	51.2
Бульон мясной прозрачный	145	78.4	10.7	3.8	0.3
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	85	85.9	17	2	0
Итого	529	451.6	39.8	8.8	53.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Чудо-гречка от Жени	104	143.7	5.9	1.6	26.6
Итого	227	438.7	11.2	2.1	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	104	303.7	2.6	0.5	72
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	85	85.9	17	2	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63	28.4	1.9	0.9	3
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	602	685.4	48.9	17.9	79.9
Итого за день	4556	3134.6	183.4	89.5	392.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	50	45	40	35	30	25	20	245
Вес снаряда	40	50	55	55	55	55	55	12500

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	50	60	70	80	90	90	100	10800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	60	60	60	60	4800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	50	50	50	50	12000

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	36	36	36	36	3456

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	80	80	80	80	4800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 891.7 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 1121 раз

Вес снаряда: 51956 кг

Виктория 09.01.2015 23:22

ооооо!!! выпады со штангой 100 кг на 20 раз..... Но как? Я, блин, тут пожала 100 кг ногами на 15 раз и гордилась собой целую неделю...
Ну все, моя гордость растоптана Хорошо

Галин@ 09.01.2015 23:24

Фига себе - 100 кг, я со 100 кг просто стоять-то не могу, не то, чтобы выпады делать:o

Алла 09.01.2015 23:24

та не только выпады все упражнения с весом серьёзным, мне далеко до такого веса.(а может и никогда не дойду) Сколько занимаетесь лет?

Алла 09.01.2015 23:25

единственное, что могу так как и вы - Сгибание ног в тренажёре лёжа 30 кг мне норм, но 15 раз)

YEVHEN 09.01.2015 23:26

Лена, 6,5 г/кг углей - уважаю Хорошо

Сейчас сравню. Блин, у меня сегодня только 5,5 г/кг - слабак.(((
Вот видишь, что значит тренированный организм!
Результаты не заставят себя ждать!

Елена Вареньевна 09.01.2015 23:40

Виктория, Галин@, Алла, Спасибо! Мне немного неловко, но это моя лёгкая тренировка ног Смущаюсь

Тяжелая была в понедельник Дразнюсь

я чередую, там разные цели и разные мышечные волокна задействуются

Елена Вареньевна 09.01.2015 23:42

Євген, Жень я по честному старалась, но опять недобор вышел ((

Елена Вареньевна 09.01.2015 23:49

Алла, я делала с небольшим весом, т.к. с паузами в максимальном напряжении (ну согнутые ноги и валик у попы и можно отдохнуть в этом положении 10-15 сек) очень клёво забиваются мышцы 12р - пауза - 10р. - пауза и 8р.

Алла 09.01.2015 23:51

Так сколько в зал ходите? признавайтесь)))

YEVHEN 09.01.2015 23:52

Елена Елена написал:
Жень я по честному старалась, но опять недобор вышел ((

А почему собственно опять?
По-моему за последние дни впервые.)
Ну а про недобор - верю.)
Но, учитывая, что сегодня легкая тренировка, и бОльшую часть работы взяли на себя медленные мышечные волокна за счет окисления СЖК, будем считать, что дефицита глюкозы сегодня не возникнет, и твой организм не испытает недостатка ни в глюкозе ни в белках на пластические цели.
Расти сегодня спокойно, Лена )))

Елена Вареньевна 09.01.2015 23:54

Алла, в зал пришла года два назад, но в общей сложности около полутора лет, т.к. с периодическими перерывами. вот последний перерыв был этим летом на 3 месяца

Виктория 09.01.2015 23:57

Елена Елена,

Елена Елена написал:
с паузами в максимальном напряжении (ну согнутые ноги и валик у попы и можно отдохнуть в этом положении 10-15 сек)

А я тоже так делаю, но заметила, что почему то мне легче так - сгибать ноги до конца, когда валик к попе прижимается. Сильнее забивается, если не довожу до конца сантиметров 10 и в этом положении фиксируюсь. И еще если чередовать это упражнение например с приседом или выпадами без перерыва. Тогда вообще такое ощущение, что в теле есть только попа...

Елена Вареньевна 09.01.2015 23:57

Євген, Ой как классно!!!! Спасибо, Жень я теперь буду спокойно спать, а то сижу и думаю, что бы такого слопать, чтобы компенсировать недобор. вот кстати переопубликовала ДПТ и поменяла творог на 9% вроде покрасивей стала картинка

Елена Вареньевна 10.01.2015 00:00

YEVHEN 10.01.2015 00:06

Елена Елена, что значит поменяла творог на 9%??? :o
А куда, простите, дела предыдущий творог, который съела раньше???

Елена Вареньевна 10.01.2015 00:09

Євген, Всё что было съедено раньше не считается Широкая улыбка

Шучу. я же вот сейчас и ем. я планировала с утра что буду есть, а вышло вон как. Поэтому перекроила вечерний перекус

YEVHEN 10.01.2015 00:12

Елена Елена, Фух. утешила, понял.
Смачного, Лен!

Алла 10.01.2015 12:04

Елена Елена, я 4 месяц только) А какой у вас рост? Смотрю, параметрі у нас примерно одинаковіе, но вес у меня больше

Елена Вареньевна 10.01.2015 16:42

Алла, рост 168. Я если честно на вес не ориентируюсь. Ну только второстепенно, т.к. я на наборе массы (мышечной разумеется), я слежу за объемами и жировой складкой. т.к. 1кг жира и 1кг мышц - это совсем иначе выглядит. в начале своего пути я весила 60кг, сейчас 61кг. Но если раньше у меня был размер М, то сейчас S.

Алла 10.01.2015 16:59

Елена Елена, я тоже, за весом не слежу - главное - отрожение в зеркале. У меня рост 177 см вес 64-67 (колеблется), а параметры 90-72-100

Елена Вареньевна 10.01.2015 17:05

Алла, Вот и правильно! я попыталась глянуть ваши ДПТ, но вы не публиковали. Главное всегда помнить, что спорт это очень хорошо, но без достаточного хорошего питания, это медленное саморазрушение. На диете мышцы не растут.

Алла 11.01.2015 12:27

Елена Елена, я это знаю и прекрасно понимаю)Расскажите, протеин принимаете? Я вообще в этом деле "ноль"

Елена Вареньевна 12.01.2015 08:11

Алла, конечно принимаю, куда без него родимого Подмигиваю

Но я отношусь к нему не как к еде, а как к палочке выручалочке, когда нет возможности покушать еду. либо просто надоело есть и вот не охота, не лезет (бывают такие моменты, особенно с моей калорийностью), в таком случае как "вкусняшку" с пользой для тела и дела. Разумеется все учитывается в КБЖУ.

Алла 12.01.2015 10:17

Елена Елена, а какой фирмы и с чем разводите? Водой?

Елена Вареньевна 12.01.2015 10:42

Алла, развожу молоком, предпочитаю BSN Syntha-6 мой любимый вкус печенька, и вероятно не только мой, потому как его вечно нет, его разбирают сразу ))) Но он чуть ли не гейнер, там большое количество углей к тому же

Алла 12.01.2015 13:51

Елена Елена, спасибо