Елена Вареньевна
08.01.2015 10:29
Дневник питания и тренировок за 07.01.2015
Хороший такой перебор 
т.к. ножки
еще дают о себе знать с предыдущей тренировки, а следовательно
растут а я им ни в чем не отказываю 
и
для спинки чтоб осталось
т.к. ножки
еще дают о себе знать с предыдущей тренировки, а следовательно
растут а я им ни в чем не отказываю и
для спинки чтоб осталосьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша 07.01.15 |
368
|
381.2 | 15.1 | 7.4 | 63.3 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Арахис |
22
|
121.4 | 5.8 | 9.9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2382 | 888.9 | 44.5 | 31.8 | 103.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чудо-гречка от Жени |
200
|
305.8 | 12.6 | 3.2 | 56.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 560 | 505.5 | 27.6 | 16.7 | 60.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо-гречка от Жени |
200
|
305.8 | 12.6 | 3.2 | 56.6 |
| мясо с овощами 07.01.15г. |
200
|
150.6 | 22.6 | 3.6 | 7.4 |
| Итого | 400 | 456.4 | 35.2 | 6.8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо-гречка от Жени |
103
|
157.5 | 6.5 | 1.6 | 29.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.6 |
| Итого | 137 | 244.5 | 7.3 | 1.9 | 48.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0% жирности |
100
|
79 | 18.2 | 0 | 1.8 |
| Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 445 | 658 | 66.2 | 12.7 | 69 |
| Итого за день | 3924 | 2753.4 | 180.7 | 69.9 | 345.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
65 |
70 |
70 |
70 |
70 |
5175 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2445 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337.8 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 968 раз
Вес снаряда: 17780 кг
5
5
YEVHEN
08.01.2015 10:53
А глядя в твой график веса, совершенно не видно, что у тебя ножки
чего там растут
Елена Вареньевна
08.01.2015 11:00
Елена Вареньевна
08.01.2015 11:02
Євген,
Всё отредактировала, но что хочу сказать размер жировой
складки не поменялся 
бе-бе-бе
бе-бе-бе
YEVHEN
08.01.2015 11:06
Елена
Елена, вот теперь порядок! И твоя фраза про рост ножек и
неножек приобретает реальный смысл в числах и
графиках 
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
В день легкой тренировки избыток калорийности рациона имеет место быть!
Поздравляю!