Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Постаралась сегодня исправить )теперь перебор преимущественно по углеводам. Работаю над ошибками 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
58
134.6 3 0.2 29.6
Арахис
23
127 6 10.4 2.3
творог 0% жирности
100
79 18.2 0 1.8
Пшеничная каша 30.12.14г.
416
187.6 6.7 2.9 33.7
Помело
75
28.5 0.6 0 6.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
101
185.8 24.3 9.1 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Отруби пшеничные с морской капустой Диетмарка
28
61.9 4.2 1 9.1
Йогурт Амирон 2,8%
200
110.4 5.6 5.6 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
184 24 9 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0% жирности
100
79 18.2 0 1.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
65
65
65
65
3900
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 900 раз
Вес снаряда: 14340 кг
 3 
 1
YEVHEN 30.12.2014 22:06
Я так понимаю, что успела еще разик потренироваться в этом году 
И еще так глобально руки-грудь-спина! 
А причем здесь гиперэкстензия 4*15/20 ? Ноги-попа были же вчера!
Не бережете вы ее родимую 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги