Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

23.12.2014 09:34

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Мой очередной день ног С улыбкой

на этот раз с калорийностью все в порядке, что радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	255	257.3	10.7	2.8	47.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2570	680.2	39.9	18	87.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супчик из сёмги 20.12.14г.	361	283	36.8	8.3	15.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	666	423.9	41.2	11.3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Амирон 2,8%	200	110.4	5.6	5.6	9.4
Бублики простые	23	63.5	2.1	0.3	13.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
йодированная соль	1	0	0	0	0
Итого	579	500.7	33	19.4	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	102	142.2	19	7.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Бублики простые	40	110.4	3.6	0.4	22.8
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	526	489.1	28.1	10.1	69.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Итого	301	600	31.3	11.5	91.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Итого	100	79	18.2	0	1.8
Итого за день	4742	2754.3	190.4	68.6	337.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	30	40	50	60	70	80	90	100	10400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	80	85	4350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	55	55	50	50	6300

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	40	40	40	360
Вес снаряда	4	6	8	10	12	14	16	18	20	4320

Результаты за день

Энергозатраты: 604.3 ккал

Повторения: 900 раз

Вес снаряда: 29270 кг

Елена Вареньевна 23.12.2014 10:35

Гантельный ряд был вместо беговой дорожки Широкая улыбка

Елена Вареньевна 23.12.2014 10:40

YEVHEN 23.12.2014 10:45

Ксюшка, Елена Елена, У меня тут глаза от увиденного веса штанги округляются, а вам бы только поржать Широкая улыбка

Елена Вареньевна 23.12.2014 10:51

Євген, ой я не правильно указала приседания с моей любимой широкой расстановкой ног Дразнюсь

Сергей scr 23.12.2014 10:53

Євген, выпад с соточкой 20 раз... круть Хорошо

надо попробовать, чёт я выпадами не балуюсь совсем

YEVHEN 23.12.2014 10:53

Елена Елена,
Присед 1ПМ=120 кил, поздравляю! Хорошо

А Выпады 20/100!!! - даже не представляю. Буду пробовать, но что то даже слегка побаиваюсь.

Елена Вареньевна 23.12.2014 10:54

Сергей scr, 10 одной ногой и 10 второй С улыбкой

YEVHEN 23.12.2014 10:55

Сергей scr, это что было в 8:53??? Лопну от смеха!

Сергей scr 23.12.2014 10:55

Євген, что???? тоже заметил))))))

Елена Вареньевна 23.12.2014 10:56

Сергей scr, Євген, это вы о чем? С улыбкой

YEVHEN 23.12.2014 10:58

Елена Елена, да вот мы тут ВМЕСТЕ с Серегой сидим выпады твои обсуждаем Широкая улыбка

Елена Вареньевна 23.12.2014 11:00

Євген, не я не про это я про время 8:53 С улыбкой

YEVHEN 23.12.2014 11:02

Сергей scr, предупреждаю на счет повторять,
Я тут один раз за Леной недавно повторил глубокий присед со штангой, так до сих пор ягодичные не дают этого забыть Широкая улыбка

Сергей scr 23.12.2014 11:07

Євген, да вот я тоже побаиваюсь)))) я знаю, что у меня вес на выпады был всегда меньше, чем на приседы.

YEVHEN 23.12.2014 11:09

Сергей scr, у меня тоже!
Лена, требуем объяснений твоего феномена!!!

Сергей scr 23.12.2014 11:25

Євген написал:
это что было в 8:53???

Елена Елена написал:
это вы о чем?

Евген, только у меня это было в 9:53 Широкая улыбка

Ennija 23.12.2014 11:26

Выпады со штангой вес 10400 кг это как :o?

Елена Вареньевна 23.12.2014 11:39

Євген, ну на счет объяснить я не знаю Смущаюсь

, может видео выложить?

Елена Вареньевна 23.12.2014 11:41

Ennija, там подходы, программа все складывает, если стрелочку вниз нажать, будет видно кол-во раз и вес в каждом подходе С улыбкой

Ennija 23.12.2014 11:43

Елена Елена написал:
Елена Елена

То есть при публикации дневника он показывает общий вес (вес снаряда умноженный на количество подходов)? Интересно это правильно или глюк программы.

Елена Вареньевна 23.12.2014 11:46

Ennija, вы стрелочку нажмите, там все станет понятно Подмигиваю

Ennija 23.12.2014 12:03

Елена Елена

Подходы с весом вижу, но сверху общий вес стоит. А Вы действительно со 10 килограммовой штангой выпады делаете? У нас дом мужа штанга примерно на 70 кило - так я ее даже приподнять не могу.

Елена Вареньевна 23.12.2014 12:14

Ennija, а где вы там у меня 10-килограммовую штангу увидели? пустая штанга весит 20кг + замки каждый по 2,5кг... аааа я поняла нет там 10 раз, а вес - это та циферка что по другую сторону дроби Подмигиваю

Ennija 23.12.2014 12:16

Елена Елена а где вы там у меня 10-килограммовую штангу увидели?

Ошиблась - 100 килограммовую.

Елена Вареньевна 23.12.2014 12:18

Ennija, Да, уверена, сама лично блины навешиваю Подмигиваю

Елена Вареньевна 23.12.2014 12:25

Elle J., с огромным удовольствием Смущаюсь

ну на самом деле да - перекусов нет, каждый раз еда получается. Особенно большая проблема набрать необходимое количество углеводов медленными Смущаюсь

Ну и не есть низкокалорийную еду, а то там количество нереальное придется слопать. Орехи, сухорукты, крупы, макароны, красное мясо и жирные сорта рыб.

Елена Вареньевна 23.12.2014 12:26

Ennija, выпады делаю в смите, где пустой гриф весит 30кг + навешиваю блины. Я ее не с пола же поднимаю, а со стоек.

Елена Вареньевна 23.12.2014 12:55

Elle J., я думаю, если есть только грудку куриную, то она очень низкокалорийна, за счет того, что постная. а круп да много, но я ем разные сегодня например у меня пшеная каша была, в обед рис, а вчера гречка была да ))) ну я делаю всякие запеканки и даже пеку пироги (у меня же дети тож кушать хотят), только я учитываю и съедаю столько сколько можно мне, остальное они съедают С улыбкой

YEVHEN 23.12.2014 16:12

Елена Елена, а как это я пропустил такой комент!!!
Конечно, Лена, давай будем смотреть!!! А ты - комментировать Хорошо