Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

20.12.2014 11:09

Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Обалденные приседания с широкой постановкой ног, вес вроде смешной для меня, но количество сработало на славу С улыбкой

на утро ощущается как раз в тех местах, где хотелось С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Итого	201	290	29	9	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
запеканка творожная 16.12.14г.	113	260.6	18	13.8	15.3
Ячменная каша 18.12.14г.	395	141.4	5.5	1.2	26.9
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Шоколад ореховый	3	16	0.2	1	1.5
Итого	1074	682.9	30.4	34.9	59.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Брюссельская капуста (Варка без слива)	95	31.9	4.5	0.3	2.7
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	132	133.3	5.3	0.4	25.8
курочка с крахмалом 18.12.14	122	147.1	23.5	4	4.4
Animal Pak	1	20	3	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1976	369.8	38.4	5	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое с куриной печенью 19.12.14г.	403	385.7	32.6	11.3	39.1
Итого	403	385.7	32.6	11.3	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	54	164.4	6	1.1	32.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	63	4.3	4.2	2.1
Итого	159	313.8	11.6	5.7	53.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	401	679	49.5	11.5	93.6
Итого за день	4214	2714	193	77.4	308.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	60	55	50	45	40	250
Вес снаряда	45	45	45	45	45	11250

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	65	65	65	65	5200

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	55	55	55	55	13200

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	24	24	24	24	24	24	24	168
Вес снаряда	30	40	50	60	70	80	90	10080

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда	70	70	70	70	9800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	120	120	120	120	9600

Результаты за день

Энергозатраты: 788.2 ккал

Повторения: 958 раз

Вес снаряда: 59130 кг

Елена Вареньевна 20.12.2014 11:44

Алина Али, Да!!! Приседания - это тема! С улыбкой

Стелла 20.12.2014 11:56

вы по пирамидке работаете?)

Елена Вареньевна 20.12.2014 15:05

Elle J., а вы на стрелочку нажмите там развернется и подходы будет видно я приседала 60-55-50-45-40 раз. Получается 5 подходов.

Стелла, в этот раз нет, т.к. вес маленький был всего 45кг. А когда тренировка с тяжелым весом, то уже да. В выпадах видно как я добавляла каждый подход по 10кг. а жим делала уже с одним весом, т.к. уже все разогрето было.

YEVHEN 20.12.2014 15:20

Лен, а что это у нас опять отрицательный энергобаланс?
Все?
ЖКТ - наше слабое звено? Широкая улыбка

И где твои взвешивания / объемы, за 20 то дней избыточного то питания хоть какие то результаты, конечно формы имеются ввиду, должны быть?!

Елена Вареньевна 20.12.2014 15:26

Євген, да я опять не угадала, поставила 150 минут интенсивного подъема тяжести, вроде как в избытке была, а по факту (тренька ж вечером) вон как вышло. Но, я зато сегодня ем С улыбкой

по килограммам уже плюс 1,8 кг, объемы тож растут в начале бездефицитного рациона объем бедер 97см, где-то неделю назад уже 101 см Подмигиваю

Елена Вареньевна 20.12.2014 15:30

Elle J., Я сейчас после длительного перерыва восстанавливаюсь. В прошлую пятницу приседала 80кг. а до перерыва 85кг был максимальный вес на 8 повторов вполне уверенно.

YEVHEN 20.12.2014 15:32

Елена Елена, Оп-п-наньки!!!!
2 кила и + 4 см!
Требую доказательств! Можно фото! В студию! Есть?

YEVHEN 20.12.2014 15:36

Elle J. написал:
У меня от многоповторки колени страдают

Колени должны страдать от большого веса, а многоповторка(с) - эт как раз щадящий режим.
Причем, когда постановка ног широко, типа сумо, нагрузка на коленные суставы снижается дополнительно.

Елена Вареньевна 20.12.2014 15:45

Євген, Ок, раз похвасталась, выкладываю доказательства Широкая улыбка

. Только за качество строго не судить. Как всегда с телефона после тренировки (кстати в тот день рук) Подмигиваю

YEVHEN 20.12.2014 15:51

Елена Елена, афигеть!!!
Ты уверена, что всего +4 см??? По-моему тут все + 24!
Или встала так удачно!
Катя Усманова скоро равняться будет Хорошо

Елена Вареньевна 20.12.2014 15:54

Євген, А как еще встать когда сама себя фоткаю Подмигиваю

вот изворачиваюсь как могу. Из зала как правило ухожу среди девочек последняя, попросить некого С улыбкой

Да прям скажешь тоже Катя Усманова ого-го!!! до нее еще приседать и приседать, ну все равно спасибо Хорошо

Сергей scr 20.12.2014 19:43

Елена Елена, Ого-о-о-о!!! Вот это формы... Смущаюсь

Сергей scr 20.12.2014 19:46

Елена Елена написал:
я приседала 60-55-50-45-40 раз. Получается 5 подходов.

Євген написал:
Лен, а что это у нас опять отрицательный энергобаланс?

Такой огромный объём с небольшим весом, да ещё и на энергодефиците... Уж не к Новому ли году мы формы просушиваем? С улыбкой

Елена Вареньевна 20.12.2014 20:46

Сергей scr, Нееее, это я просто меньше чем обычно поела, сегодня наверстываю упущенное С улыбкой

а или про объем тренировки? ноги тренирую два раза в неделю одна силовая, вторая аэробная. Вот вчера была как раз такая - веса не большие, а кол-во повторов большое.

Елена Вареньевна 20.12.2014 20:47

Сергей scr, Спасибо С улыбкой

Елена Вареньевна 20.12.2014 20:51

Сергей scr, у меня с калорийностью засада С улыбкой

я с утра ставлю интенсивный подъем тяжестей и указываю время. Так и ем соответственно. А тренировка вечером, когда уже поздно метаться и что-то исправлять. поэтому по факту когда вношу тренировку - иногда вот такие "ляпы" получаются с недобором в 70-100кк. Но ем я не мало, поэтому вот сегодня восстанавливаюсь на переборе Подмигиваю

Стелла 20.12.2014 20:59

Елена Елена, какой попик! загляденье! Браво!