Дневник питания и тренировок за 14.11.2014

это называется изометрические приседания)

Стелла,  О  Спасибо, сейчас добавлю

Стелла,  Ой, а их нет в списке упражнений как будто (( ну ладно буду в уме учитывать их 

Елена Елена,  их нету) но они очень полезны) как планка) если знаете что это)

Стелла,  дада я их люблю! от них прям жжёт в ногах, просто думала может в дневник тренировки можно как то внести. ну ничего, зато буду знать как они называются  спасибо!

Стелла,  О! теперь знаю как называется еще одно упражнение  которое я люблю - планка  я просто не все названия знаю

Лен, а  не очень ли ты себя бережешь, когда делаешь 
Жим ногами в тренажёре под углом 4*20/50?
Тебе это должно быть намного проще, чем просто приседания без веса.
Ладно-ладно, а вот тяга и калорийность рациона начинают радовать.

Євген,  

Євген написал:
Жим ногами в тренажёре под углом 4*20/50?

А может это она одной ногой жала? 

Виктория,  нет не одной, это я так аккуратненько начинаю заниматься, после 3,5 месяцев полного бездействия 

Елена Елена написал:
Жень специально для тебя присела  55 на 20р  и 65 на 10

Вот специально для тебя и себя) расширил табличку 1ПМ для приседов, 
где желтым - данные Вики
Синим - расширение, заточенное под твое количество приседов


Смотри, что у нас получается:

В подходе_55*20, 1ПМ=103 кг (при условии, что 20 повторов были выполнены ровно, технично, без отдыха/пауз в положении вверху)
а в подходе_65*10, 1ПМ=92 кг, вместо 104 на 14 повторов. Т.е. 

1. или не достаточно отдохнула/восстановилась (отдух / выполнение упражнений на другую группу мышц должен быть не менее 5 мин) 
2. или пожалела себя на 10 повторах
3. или в подходе_55*20 отдыхала, стоя со штангой между приседами

Что имело место быть из 3-х?

А в целом, конечно же ты молодец  
жду сегодня рассказ про крепатуру 

Євген,  3-е имело место быть но в целом суть поняла, спасибо 
а как делать постепенно повышать (тогда теряются силы) или в конце через 5 минут отдыха 92кг на 1 раз? 

Євген,  тогда получается, что в свое время, когда я приседала 85кг, я могла разок присесть с 113 кг? Обалдеть 

Елена Елена,  да.
Тогда твой 1ПМ был равен 113.
Но вот только пробовать не надо - для этого и существуют подобные таблички 

Євген,  не-не я сейчас и не собиралась, понятно надо время на восстановление, ну что-же буду стараться  
Но, судя по табличке сейчас на 1ПМ - 80кг смело можно пробовать? 55кг на10р без остановки то я осиливаю, или еще чуть подождать?

Елена Елена,  давай на следующей тренировке попробуй сделать или 65* на максимум без остановки первым подходом после разминки или 70 на максимум. А 80 - ты про это можешь знать, но пробовать пока не надо.