Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Ну, слава богу сегодня вроде поесть удалось получше С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	490	235.7	10.4	18.5	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша с курагой и изюмом	198	326.5	11.7	4.4	61.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
кофе с молоком	200	31.6	1.6	1.4	2.6
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
Итого	835	468.3	15.8	7.2	85.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Судак (Жарка)	199	133.1	29.7	1.5	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	1	3.3	0.1	0	0.7
салат овощной 30.10.14	270	75.9	3.5	1.9	10.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Итого	722	393.4	36.7	5.9	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт Амирон 2,8%	200	110.4	5.6	5.6	9.4
отруби овсяные	40	136	4.8	2.8	22.2
Итого	440	246.4	10.4	8.4	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
салат овощной 30.10.14	240	67.4	3.1	1.7	9.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Итого	672	340.1	10	18	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Итого	653	297	43	4.2	24.7
Итого за день	3812	1970.1	124.6	62	229.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	20	20	20	3000

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

быстрые танцы

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 179.3 ккал

Повторения: 378 раз

Вес снаряда: 5400 кг

Время: 7 мин

YEVHEN 30.10.2014 22:23

Вот ведь, а так хотелось ну хоть к чему-нибудь придраться, и не получается Хорошо

Елена Вареньевна 30.10.2014 22:31

Євген,

YEVHEN 30.10.2014 22:35

Елена Елена, а можно видео с отжиманиями от пола широким хватом / упором 5*20=100, ну хотя бы 1 подходик?

Елена Вареньевна 30.10.2014 22:43

Євген, Режешь без ножа прям Хихикаю

я ж стесняюсь, ну я в следующий раз подготовлюсь, накрашусь, прическу сделаю, ракурс подберу и сделаю видео Дразнюсь

YEVHEN 30.10.2014 22:47

Елена Елена, конечно договорились! Хорошо

Но давай договорились не так как когда-то договаривались на счет фото приседа со штангой 85 кил,
а договорились по-настоящему Широкая улыбка

YEVHEN 31.10.2014 14:39

Лен, вот смотрю-смотрю на твою "разминку с приседами" 3*50/20, и думаю, а почему собственно приседы?
А где гантели? Они же мешаются и не дают ноги поставить пошире.
А на плечах - вообще жесть!
Давай, в следующий раз разминочные приседы с весом заменим на тягу-сумо, только вместо штанги предлагаю использовать твои гантельки, связанные примерно вот таким образом.