Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Вот только не знаю к сожалению как ввести упражнение с подъемом по лестнице на 15 этаж и обратно с 20-ю кг и так два раза. Я так старалась, а ничего похожего в дневнике тренировок не нашла (((

Может Сергей Ядров нам поможет добавить такое упражнение? Мы были бы очень признательны С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мюсли Нестле со злаками и фруктами	100	353	7.1	3	74.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кальций D3 никомед	1	0	0	0	0
Доппельгерц витал Омега-3	1	8.3	0	0	0
Итого	608	454.2	11.7	8.4	80.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
рис с яйцом	60	182.9	5.3	3.8	31.7
грудка с овощами	100	74.2	8.3	3.1	3.3
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
йодированная соль	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	653	385.3	15.5	9.2	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
грудка с овощами	100	74.2	8.3	3.1	3.3
рис с яйцом	60	182.9	5.3	3.8	31.7
Итого	360	257.1	13.6	6.9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	60	81	11.5	3.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	126	253.3	8.6	1.6	50.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	772	401	23.6	7.6	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Итого	300	79	18.2	0	1.8
Итого за день	2893	1576.5	82.6	32.1	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	24	20	16	24	20	16	24	20	16	180
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	20	3600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 131.7 ккал

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 4600 кг

YEVHEN 29.10.2014 21:58

Лен, допустим, что скорость у нас вверх-вниз была одинаковая, поэтому, пользуясь моими данными, имеем:

скорость подъема-опускания

V=20*25/6=83 ступ/мин, где:
20 - ступеней на 1 эт (у тебя, скорее всего 2*9=18 ступеней, проверь)
25 - количество этажей (в твоем случае 16-1=15)
6 - мин - время подъема/опускания в моем случае 1-26, в твоем 1-16 (принимаем 3 мин 45 сек, т.е. 1 подход за 7 мин 30 сек, а 2 подхода за 15 мин)

По собственным субъективным ощущениям и по показаниям пульсометра, нагрузка примерно эквивалентна бегу со скоростью ~ 12-13 км/ч,

Поэтому для себя я составил вот такое упражнение:

Вернее это уже для тебя. Здесь немного увеличен Расход калорий за 1 час на 1 кг массы тела до 14 ккал (в случае со мной - 12 ккал)

Предлагаю пока будем учитывать ступени так. Посетят новые мысли, тогда отредактируем.

А про ДП Ай-яй-яй!

вообще молчу.

Елена Вареньевна 30.10.2014 08:31

Євген, Спасибо, ты настоящий друг Хорошо

Сейчас введу упражнение!
а про ДП я и сама молчу Смущаюсь

YEVHEN 30.10.2014 08:48

Елена Елена, это все хорошо, про дружбу спасибо, но вот скорость-то я допустил, что она одинаковая и примерно пропорционально ее изменению будут меняться и энергозатраты, а для того, чтобы это проверить, нужно повторить тест с использованием хронометража и доп.груза.
Топчи ступени, Лена,
Нурсултан ждет нас. Широкая улыбка

Елена Вареньевна 30.10.2014 08:51

Євген, Хех хронометр, это что еще за матершиные слова Погуляла

нету же ж у меня такого, я ток по ощущениям могу судить

YEVHEN 30.10.2014 08:56

Елена Елена, ок, не буду материться, но среднее время подъема / опускания определи, или соседей попроси - все равно без дела простаивают. В одной руке стакан, а вторая-то свободна.
не фиг просто так простаивать.))

Елена Вареньевна 30.10.2014 09:16

Євген,

про соседей под столом )))