Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

Вот так сразу: после перерыва и сразу рекорды! Жим ногами в тр-ре под углом 115*10
Поздравляю 
Раньше, возможно, не обращал внимания, но становая классика - значительно отстает от приседов (как правило, на становой вес на 10-20%% дб больше). Если отвлекают предплечья, то пользуйся лямками. Или что девушке важнее: иметь красивую попу или развитые предплечья?
Смотрел-смотрел твой рацион, рейтинг классный, а и намека на профицит не увидел.((

Євген,  да есть он есть этот профицит ))) у меня там свои значения просто введены, которые даж я сейчас после перерыва не осиливаю :cryнадо их поменять кстати на более от мира сего )
Ок, буду стараться. т.е если я приседаю 75кг то становая должна быть от 82,5 и даже выше?

Кстати вопрос: вот я читаю икры состоят из медленных волокон. А как их нарастить? Больше веса или чаще подходов? ))) 

Євген,  а чем отличается становая классика от становой на прямых ногах? может я и не так указала((

Елена Елена,  становая на прямых ногах - ягодицы+бицепсы бедер, разгибатели спины (статика). Квадры/колени отдыхают. Если ты имела ввиду ЭТО упражнение, то вес правильный.

становая классика - ягодицы+квадры+бицепсы бедер+разгибатели спины(статика). Коленные суставы/квадры работают в полный рост как на приседах. Здесь твой рабочий вес дб 85-95 кг.

Тяните, Лена!

Елена Елена написал:
вот я читаю икры состоят из медленных волокон. А как их нарастить? Больше веса или чаще подходов? )))

Есть два пути:

1. Научиться кататься на велосипеде. 
И устраивать катания по булыжнику, камням, корням, и тд, т.е. стоя, не опуская попу на сидушку. В таком режиме на икры постоянная нагрузка, они практически все время в напряжении. А напряженная мышечная ткань деформирует (пережимает) капилляры, прекращая всякий кровоток в них. И в икрах, хоть они на 80% и медленные, начинается процесс энергообеспечения по пути анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты и появлением ионов Н. Ионы водорода - это то, чего как правило не хватает в ММВ для их гипертрафирования. Естественно, что все остальные факторы, ответственные за рост (гликоген+кретин фосфат+амины+тесто+гормон роста) дб одновременно.

2. Классическая тренировка ММВ.
Берем вес 60-80%% рабочего. Все движение - строго внутри амплитуды, чтобы фазы расслабления целевой мышечной группы не было ни на миг. Подход 45-60 с + отдых 15-30 с. И так раз 5-10. Тренировать ММВ надо после БМВ или отдельно. Скорость восстановления ММВ намного быстрее, чем БМВ.

Євген,  ааа не у меня на прямых ногах, надо исправить.

Євген,  по икрам понятно, спасибо!
ну исходя из реального положения вещей (т.к. я не умею пока кататься на велике) буду по второму пути идти а как понять 60-80% от рабочего?

Євген,  т.е. если ММВ восстанавливаются быстрее, то икры можно тренировать через день?

Елена Елена,  икры можно тренировать хоть каждый день (медленные).

Например:

Закончила тренировку быстрых мышечных волокон. Вес был, допустим, 100 кг. 
Оставляем 60-80 кг и продолжаем тренировать медленные. Сначала будет очень легко, Но, если делать правильно, не допуская расслабления, то уже секунд через 30 почувствуются первые признаки закисания. Поработать еще не много. Сильно закисать не надо.
Далее короткий отдых и тд.

Елена Елена,  да, кстати, по подобной методике тренируются все медленные мышечные волокна. Я точно так же тренирую ММВ квадрицепсов и ягодичных.))

" я делаю подъем ног но руки как бы это сказать на брусья чтоли. есть такие тренажеры локти ставятся и руками за что-то там цепляюсь и тоже вроде как в висе, но получается на половину"

Вот так?

Євген,  Ага!

Елена Елена,  и так же с прямыми ногами?

Євген,  О!! Это же я на фотке  Шутка )))))

Євген,  да. начинала с согнутых сейчас уже прямыми 

Елена Елена,  Отлично! При ТАКОМ исполнении нагрузка на прямую мышцу такая же как и в случае подъма ног в висе к перекладине!

Елена Елена,  помоги найти дневник - дай полюбууюсь.)

Євген,  Что то не нашла. я же только ноги вводила всегда, а пресс в день рук получается делала. нув следующий раз когда руки будут все введу