Елена Вареньевна

03.07.2014 10:04

Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

ввела Доппельгерц Омега-3 не знаю правильно или нет - с витамином Е вроде все понятно, а вот омега-3 просто отнесла к жирам, правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	24	10.8	0.7	0.4	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
пирог с яблоками и взбитыми белками	89	268.4	5	11.3	36.7
Персик	137	61.7	1.2	0.1	13
Доппельгерц витал Омега-3	1	8.3	0	0	0
Итого	987	584.3	34.3	28.2	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
моя овсяная каша	179	254.9	9.5	3.9	47.3
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	565	342.3	10.2	4.7	65.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	61	199	4.2	0.6	44.2
тушеная пчень куриная 01.07.14	137	212.4	20.4	12.7	3.7
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Итого	507	437.6	25.8	13.6	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	134	7.6	5.2	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	401	308	28.8	11	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог 0% жирности	150	118.5	27.3	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Итого	500	261.6	59.9	1.2	3.3
Итого за день	3460	2048.2	163.4	63.9	211.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	15	8	8	8	159
Вес снаряда	25	30	35	40	45	50	55	65	75	85	7125

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	75	100	110	5025

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	65	65	65	65	3120

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	60	60	60	60	7200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	10	10	10	10	2400

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	12	12	12	12	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 524.7 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 927 раз

Вес снаряда: 32610 кг

Елена Вареньевна 03.07.2014 10:10

по дневному перекусу честно собирала солянку ))) не хватало вит - К возьму просто нашинкую и погрызу и кефирчиком запью )))

Серафима 03.07.2014 11:00

А может лучше к жирным кислотам отнести омегу?

Елена Вареньевна 03.07.2014 11:17

Серафима, не знаю С улыбкой

я же вот как раз консультируюсь с Вами всеми форумчанами С улыбкой

там в общем написано так было в 1 капсуле 800мг лососевого жира из них 240 Омега-3

YEVHEN 03.07.2014 12:32

Общий поднятый вес: 32610.0 кг Хорошо

Вот это результат!
Лен, будешь моим кумиром, но что-то я сомневаюсь в собственных силах, что когда-либо смогу повторить такую работоспособность.

Поздравляю с рекордом в приседах со штангой 8*85

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 12:48

вы меня простите, но те 2 фото в штанах меня так и не убедили)) Но не верю я в 32 тн))
нашел вот что)) http://parasola.ru/turaeva-anna-chempion-mira-po-pauerliftingu.html
http://nibler.ru/cognitive/23460-samaya-silnaya-zhenschina-ukrainy-anna-kurkurina.html
вот в обоих случаях женственности не вижу( Елена Елена, вы к такому стремитесь или уже имеете?

YEVHEN 03.07.2014 12:56

Лен, да, а на самом деле, а как там обещанные фото?
Судя по комментам, фото уже будет недостаточно. Давай ролики тренировок!

Елена Вареньевна 03.07.2014 13:09

Євген, Спасибо! С улыбкой

я стараюсь С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей), Сергей нет, приседы растят попу ))) а кубиков на прессе у меня неть)))

Елена Вареньевна 03.07.2014 13:11

Євген, обещаю на следующей тренировке снять видео с приседами)) Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 13:20

Griga, я сам в шоке! Но это, как написано, ЧМ по пауэрлифтингу! Как раз те люди, которые и приседают и жмут штангу! Я ваще , со второго раза там женщин стал находить)) Искренне надеюсь, что с ТС все в порядке))

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 13:29

Griga написал:
У меня ассоциации с женской красотой совсем другие - нежность, хрупкость, теплота и доброта

да кто же тут будет спорить?))

Светлана 03.07.2014 13:34

Сергей (a.k.a. Сергей), мне кажется, это только условно женщины, и судя по желанию одеваться и выглядеть, как мужчина, вполне могут быть нетрадиционными "тетеньками", след.шаг - перемена пола наверное...

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 13:44

Светлана С., да у них нет альтернативы по другому одеваться)) , но я сейчас не об этом, просто каждый раз смотрю на график тренировок ТС и чувствую себя как моська и слон)) Мои 7-10 тн, это просто жалкий лепет)) А уж 7 тн - одних приседаний, там такие уже бицепсы на ногах, мама миа!)))

Елена Вареньевна 03.07.2014 13:56

Griga, Сергей (a.k.a. Сергей), Светлана С., Уверяю Вас )) я правильной ориентации С улыбкой

Сергей не вводите народ в заблуждение. я могу предложить вам посмотреть на моделей фитнес бикини уж поверьте они тоже приседают Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 14:29

Елена Елена, Молчу)) я же говорю, у меня просто комплекс глядя на вес и все))

Ольга 03.07.2014 14:29

Да что Вы тут разводите... накаченные, перекачанные. Сколько у нас тут девочек было, и фитнес бикини - Наташка Гоа и Мария, Оксаночка после родов дома так поднакачалась,.. всех не перечислишь - умницы, красавицы и с противоположным полом все в норме...

YEVHEN 03.07.2014 16:02

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
у меня просто комплекс глядя на вес и все))

да не комплексуй ты так! Зря. Вот, ради прикола прикинул количество повторов (сумму всех повторов во всех упрах) и получил ИТОГО: 927!

А, если 32610/927=35,2 кг - средний вес в движении. В этом весе есть что-то особенное?, Ээх-х-х, лифтёры.((
Поэтому я и восторгаюсь работоспособностью, а она очень даже не плохо может сочетаться с такими качествами как

Griga написал:
нежность, хрупкость, теплота и доброта

Griga, или у вас особое мнение?

Галин@ 03.07.2014 17:57

Бывают очень красивые тренированные девушки. Про девушек с фоток из ссылки молчу))). Особенно Анна Куркурина. Пока не заговорит, и не догадаешься, что это женщина. Так не надо, конечно. Должна быть мера. Кстати, это и мужчин касается. Слишком перекачанный мужчина тоже теряет привлекательность.

Елена Вареньевна 04.07.2014 09:35

Серафима 04.07.2014 09:37

Елена Елена, "Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения."

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BC%D0%B5%D0%B3%D0%B0-3

Серафима 04.07.2014 09:50

Елена Елена, хотя придется как "рыбий жир" указывать, наверное, в своих продуктах не те кислоты Извини!