Елена Вареньевна

24.06.2014 11:45

Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Animal Pak закончились, пока отдыхаю от них, заметно теперь недоборы пошли по витаминам ))
И да выпады с гантелями станновато выглядят, может я и не правильно оформила С улыбкой

в общем гантельный ряд с 1 по 10кг и обратно. на каждую ногу по 20р. итого ввела все в одну строчку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
йодированная соль	1	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	754	412.6	34.1	29.2	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Итого	401	290	29	9	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Отруби пшеничные с морской капустой Диетмарка	20	44.2	3	0.7	6.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	512	498.7	33.1	2.7	85.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Итого	402	290	39	9	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Amino X - BCAA	1	0	10	0	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Итого	591	506	48.9	12	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	300	136	21	4	3
Итого за день	2960	2120.7	203.2	66.2	206.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	108
Вес снаряда	50	75	100	100	100	105	105	110	110	10260

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	60	60	60	60	5100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	3600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	80	80	80	80	800
Вес снаряда	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	4400

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	7	67
Вес снаряда	25	35	45	55	65	75	3225

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 1155 раз

Вес снаряда: 26585 кг

Ольга 24.06.2014 13:06

Я Animal Flex для суставов пью, тоже витамины есть, кроме хондроксита и глюкозамина, но не вписывала как продукт, может зря? Это тоже спортивные витамины?

Елена Вареньевна 24.06.2014 13:10

Ольга Бостан, Да, там и витамины и калории все есть, нужно внести. Но, я пока отдыхаю недели две не буду пить. потом возьму. пока еще не знаю что

YEVHEN 29.06.2014 11:50

В любом случае отличный результат, жим ногами лёжа 2*12*110кг Хорошо

день прошёл не зря, ни дня без рекордов! Поздравляю.
А про приседы - объяснение принимается, всё логично, тяжёлые приседы дб в начале трени С улыбкой

YEVHEN 29.06.2014 12:09

Елена Елена написал:
заметно теперь недоборы пошли по витаминам ))

И не удивительно. На 2 кг еды - всего 300 г овощей + 100 граммовый подозрительно маленький бананчик ))
Похоже, что 131 дневного стажа не хватило для того, чтобы уяснить, что овощи+фрукты должны составлять половину рациона, т.е. минимум 1 кг.)

И вообще не понятно, почему поглотить добрый десяток колёс энимал флэкса можно лёгко, запив всё это отрубями, а с ежедневными 5 г петрушки и 300 г пекинки или прочей зелени могут возникать какие-либо проблемы.)

YEVHEN 29.06.2014 12:20

сделать 800! выпадов с весом, а потом пытаться тяжело приседать - ты просто кремень! ))

Татьяна Жуковская 29.06.2014 14:18

Особенно понравился дневник тренировки! Мне к такому можно еще только стремиться!

Елена Вареньевна 30.06.2014 09:08

Євген, да ем я, ем овощи и фрукты ))) просто последнее время со временем напряги страшные, и поэтому выходит так, как будто зима на дворе)) в супермаркетах не люблю покупать просто, а до базара в последнее время не все не доберусь ))) я вот например только что клубнички поела, вчера салатов кучу всяких свежих

Елена Вареньевна 30.06.2014 09:09

Татьяна Жуковская, стараюсь))) спасибо!

YEVHEN 11.08.2014 10:33

Лена!
1,5 месяца не тренируешься?
Где новые рекорды и, конечно, фото?

Елена Вареньевна 11.08.2014 10:37

Євген, Скоро - скоро, завтра начинаю все вносить опять. у меня был "запой" Хихикаю

шучу конечно))) я не пью Смущаюсь

просто что то лето, каникулы у детей, работа и куча всяких дел немного сбили, но я продолжаю тренироваться Тренируюсь

:k:

YEVHEN 11.08.2014 10:40

Елена Елена написал:
Скоро - скоро

Это про фото?

Елена Вареньевна 11.08.2014 10:43

Євген, ну про все, введу тренировку, добавлю фотографию, дневник питания все как положено С улыбкой

YEVHEN 11.08.2014 10:47

Елена Елена, смотри, только очень аккуратненько, после "запоя" поработай с весом 50%, и на 100% выходи на третью, а то и 4-ю тренировку.

А фото можно и на 1-й! Широкая улыбка

YEVHEN 11.08.2014 10:56

Елена Елена, ну хоть в чем-то прогресс есть? А может быть ты забила на силу и вел освоила?, как некоторые, не будем показывать пальцем (ежедневно 30-50 км))), или будем ждать, когда дети подрастут, чтобы вместе с ними учится?

Елена Вареньевна 11.08.2014 11:04

Євген, Обязательно воть ))) физкульт привет это не так давно, вес 57кг
ну как обычно с мобильника качество хромает )))

Елена Вареньевна 11.08.2014 11:10

Євген, неееть, прогресса с весом пока не было, пока на старых цифрах, ну разве что становая 65кг теперь.

YEVHEN 11.08.2014 11:11

Елена Елена, Хорошо

, шикарно! А как по-вашему можно оценить ягодичные?

Елена Вареньевна 11.08.2014 11:13

Євген, по-моему схуднула не слабо (((

YEVHEN 11.08.2014 11:13

Елена Елена написал:
прогресса с весом пока не было, пока на старых цифрах, ну разве что становая 65кг

Это значит "запой" очень лёгкий.))

Денис 11.08.2014 12:11

Елена Елена, блин, вот смотрю у многих фотки из зала так на них людей других нет. У меня в городе в зале просто аншлаг всегда, реально не могу ходить туда бесят толпы народа после рабочего дня. Хоть в пять приди хоть в девять вечера ТОЛПА НАРОДУ. Завидую короче.

Елена Вареньевна 11.08.2014 13:37

Денис, а не у нас тоже народу много. просто я допоздна задержалась, когда уже все разошлись ))) смотрю о как раз момент, чтобы сфотографироваться )))