Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

11.06.2014 07:14

Дневник питания и тренировок за 09.06.2014

Опять недобор по калориям С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
тушеноя грудка 09.06.14	100	172.8	21.4	9	1.4
Пирог шоколадный с творогом	117	365.5	14.5	17.7	36.6
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	498	798.4	47.5	27.7	89.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	90	270.1	9.7	1.1	55.2
тушеноя грудка 09.06.14	124	214.3	26.5	11.2	1.7
Итого	414	484.4	36.2	12.3	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	80	219.8	17.5	1.2	34.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	87	121.3	16.2	6.3	0
Итого	367	341.1	33.7	7.5	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кефир 1% фуд-мастер	200	78	6	2	8
отруби овсяные	20	68	2.4	1.4	11.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	87	121.3	16.2	6.3	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	777	453	27	10.9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)	1	200	23	6	13
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	501	369	47.2	9	24.4
Итого за день	2557	2401.9	190.5	66.1	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	10	10	95
Вес снаряда	20	35	45	55	65	75	75	4800

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	60	60	200
Вес снаряда	10	10	10	10	2000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	25	25	25	25	5000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	4500

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	45	45	45	45	45	45	5400

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	9000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1500

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	20	20	20	20	2000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 761.2 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 1105 раз

Вес снаряда: 36000 кг

YEVHEN 11.06.2014 09:41

Поздравляю с рекордом на приседах! 75кг взят! Хорошо

Елена Вареньевна 11.06.2014 09:47

Євген, Спасибо! буду стараться устанавливать новые рекорды С улыбкой

и жим ногами уже прям хорошо пошел намного легче и уже попробую добавить 10кг Подмигиваю

Сергей scr 11.06.2014 09:48

Елена, подскажите как готовить торфяной пирог? У нас в районе торфа много добывают, а вот пироги делать такие никто не умеет С улыбкой

YEVHEN 11.06.2014 09:49

Елена Елена написал:
Общий поднятый вес: 36000.0 кг

Лен, тебя можно принимать нужно приглашать в отряд космонавтов! 36 000 кг за тренировку - круто! Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 09:50

Євген, я думаю, это в фунтах или еще в чем))
Елена Елена, а зачем вам- тааакие ноги?

Елена Вареньевна 11.06.2014 09:54

Сергей scr, Это он так в рецептах назывался, я скачала в интернете и название переписала все как есть. Сейчас опубликую рецептик С улыбкой

YEVHEN 11.06.2014 09:55

Сергей (a.k.a. Сергей), ага! Хочется увидеть Эти ноги (особенно их начало) способные поднять суммарный вес 36т.

Сергей scr 11.06.2014 09:55

Сергей (a.k.a. Сергей), нормальные такие красивые ножки С улыбкой

Большие они - это когда присед от 160 кг)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 09:56

Євген, аааяяй, мужчина! Куда вы нацелились? Подмигиваю

А если серьезно- у меня слегка мандраж) Чей то очкую я смотреть Подмигиваю

Елена Вареньевна 11.06.2014 09:59

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Елена Елена, а зачем вам- тааакие ноги?

Нуууу, как зачем? Чтобы выбражать Подмигиваю

для стройности...

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 10:00

Сергей scr, Думаешь? При весе в 58 кг? Надо чтобы ТС реально уже фотку показал, чтобы развеять иллюзии и споры))

Елена Вареньевна 11.06.2014 10:00

Євген, так это ж не за раз Смущаюсь

Сергей scr 11.06.2014 10:03

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Надо чтобы ТС реально уже фотку показал, чтобы развеять иллюзии и споры))

согласен на все 100%
Елена, покажите нам наконец-то свои ножки, а то мы ведь все переживаем Смущаюсь

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 10:03

Елена Елена, давайте уже успокойте разгоряченную мужскую общественность- фото ног в студию! Подмигиваю

Елена Вареньевна 11.06.2014 10:13

Сергей (a.k.a. Сергей), Євген, Сергей scr, Подмигиваю

сегодня попрошу кого нибудь сфотографировать )) Только боюсь разочаровать, до Екатерины Усмановой еще аааааааах как далеко )))

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 10:16

Елена Елена, а разве кто то сказал что она икона или идеал? У нас уже чисто физический спор пошел, оценивать бум как соратники))

Елена Вареньевна 12.06.2014 23:20

Воть

Елена Вареньевна 12.06.2014 23:21

Упс! а что-то не грузятся ...

12.06.2014 23:25

Елена Елена, вот это бёдра, а какие чёткие прорисованные квадрицепы, приводящие - загляденье!
Молодец, Лена! Хорошо

Я уж начал думать, что не дождусь С улыбкой

Елена Вареньевна 13.06.2014 00:11

evgeniy, Спасибо С улыбкой

стараюсь, это я уже чуток набрала с тех пор как совсем похудела, что слава богу С улыбкой

Виктория 13.06.2014 08:52

Елена Елена, Мужчины сделикатничали. Промолчали про Вашу попу. Супер! Хорошо

Сергей scr 13.06.2014 08:52

Елена Елена, круто, Лена! Хорошо

Так держать!!!

Елена Вареньевна 13.06.2014 09:12

Виктория, Сергей scr, Ой, спасибо! буду и дальше стараться С улыбкой

YEVHEN 13.06.2014 09:34

Елена Елена, даже плотные джинсы не смогут скрыть от нас эту красоту Хорошо

Ждём новых рекордов и фото!

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.06.2014 09:34

Виктория, Сергей scr, Елена Елена, А я ни фига не увидел(( Плачу

с таким же успехом можно было в ватных штанах селфи делать Подмигиваю

так сказать, оригинал, без прикрас в студию! С улыбкой

наталия горошинка 13.06.2014 09:38

Попа класс!! Да уж)) мужчины выбирая спутницу для Души на всю жизнь, смотрят в первую очередь на Зад))))))) Ну вообще это инстинкты ))))

YEVHEN 13.06.2014 09:38

Сергей (a.k.a. Сергей), а как же формы, их же скрыть просто не возможно! Орехи то ведь прямо таки выпирают!
Да-а-ааа. Разбаловали тебя наши девочки нижним бельём. Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.06.2014 09:41

Євген, )) не. про попу- безусловно! ОНА - есть)) Но видимо у тебя взгляд, более профессионален! ))
Ну не так уж и много здесь было нижнего белья Подмигиваю

Женщины всегда прекрасны, делающие себя- вдвойне!

YEVHEN 13.06.2014 09:46

Сергей (a.k.a. Сергей), согласен. Как только увидел вес на штанге, воображение само нарисовало Эту прекрасную попу, ну прямо один в один от оригинала не отличишь!