Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

Елена Елена, отличные результаты!
При собственном весе 57 кг три рабочих подхода приседов со штангой 75 кг! Многие мужчины обзавидуются.
После анализа такой тренировки, рука не поднимается давать советы.))
Пора уже самой давать консультации.))
Во 2 и 3 упрах я бы убрал разминочные подходы (все целевые группы разогреты на приседах) и беговую дорожку на заминке сократил бы, исходя из соображений общей длительности трени 1 час.
Т.е. 5 мин дорожка разминка + 45 мин сила + 10 мин заминка. А в день отдыха от силового тренинга 45-60 мин аэробная.

Общую калорийность надо повышать, чтобы по итогам дня калорийность была больше энергозатрат на 200-600 ккал, но  тут проспала - причина уважительная.))

Ну и , если не боишься за связки-сухожиля надо увеличивать вес каждую тренировку пока на профиците, а количество повторений можно уменьшить до 8.

Имея небольшой вес я бы не принимал, по крайней мере ежедневно, такой мощный витаминный комплекс, как Animal Pak.
И проверь пожалуйста данные по количеству. Вот, например, по вит.Д д.б. 170% дневной нормы, а мы имеем 3600%.

Євген,  вот это ножки!!! 

Сергей scr,   Вот тоже любопытствую глянуть) Никаких "грязных" мыслей , но  интересно))

Сергей scr написал:
вот это ножки!!!

По этому поводу у Саши есть ода велу , так вот, если вел заменить на штангу, то всё остальное про НЕЁ (верх ноги) - подходит идеально!

Андрей,  витамины.

Євген,  аэробная нагрузка - это в смысле беговая дорожка? а их в идеале надо разделять на разные дни? у меня два раза в неделю ноги и один раз руки. Я как раз по поводу бега хотела спросить. Слышала что надо давать мышцам время на восстановление, поэтому решила не бегать, чтобы росли а не разрушались. но это я сама напридумывала, а бегать можно?

Євген,  Да мне тоже показалось как то многовато наверное я когда вводила пользовалась конвертером из IU и ошиблась. а как его принимать? через день? он кстати уже заканчивается там на 4 дня у меня осталось пакетиков.

Сергей (a.k.a. Сергей),   Сергей scr,  Ох спасибо   так я же еще в процессе лепки этих ножек. Хотя да надо сфотографироваться и в альбом добавить чтобы было "до" и "после" ))

Андрей,  Спасибо большое! Стараюсь  Animal Pak - витамины спортивные там завышенные дозировки. Но, я ошиблась когда вводила сейчас буду исправлять

Елена Елена написал:
аэробная нагрузка - это в смысле беговая дорожка? а их в идеале надо разделять на разные дни? у меня два раза в неделю ноги и один раз руки.

Аэробная - окисление (горение) преимущественно жирных кислот в митохондриях медленных мышечных волокон. Это любая нагрузка (ходьба, лёгкий бег, велосипед, плавание и т.д.), которую можно выполнять продолжительно долго. Во время аэробной нагрузки работают преимущественно ММВ, которые имеют неограниченный ресурс энергоснабжения (жир). Направлены на развитие и укрепление ССС и жиросжигание. Надо. Ну хотя бы 1 раз/неделю в течение часа.

Аэробную нагрузку лучше разделять с силовой (анаэробной), т.к. при любом даже очень лёгком, например, темпе бега, могут иногда включаться в работу быстрые мышечные волокна, расходуя гликоген мышц. по крайней мере, об этом надо помнить.

Два раза в неделю ноги - это очень часто. Ноги - самая большая мышечная группа, а чем больше мышцы, тем дольше время восстановления. Поэтому, надо 1 раз/нед - ноги, 2 раза/нед - руки, а лучше классика: ноги, грудь+руки (разгибатели), спина (широчайшие) + руки (сгибатели).

Андрей,  Если честно, то я всегда пила витамины потому что говорят, что надо. Но эти витамины первые из тех что я пила, которые я действительно почувствовала. Включая даже не спортиные моменты, а например раздражительность, состояние кожи, волос, ногтей, это из того, что сразу заметно. ну и думаю там еще куча менее заметных плюсов 

Євген,  Все, теперь буду бегать у нас тут как раз стадион рядом. а кстати во время бега тоже как и во время тренировок в зале нужно принимать BCAA? или это не те нагрузки?

Євген,  И еще по поводу бега организационный момент в пятницу вечером тренировка на ноги, а в субботу с утра удобно было бы бегать, т.к. с собакой гуляю пока сына с тренировки жду и там как раз обстановка располагает. не вариант? надо хотя бы через день после силовых?

Елена Елена,  во время аэробных тренировок ни ВСАА, ни протеины, ну вообще ничего не надо. Понадобятся вода + жиры 9из запасов). Всё.

Аэробная тренировка после силовой, сразу, через час или на следующий день - это только +. На аэробной работают только медленные мышечные волокна, усиленно снабжая мышцу в целом питательными веществами, а быстрые мышечные волокна этой же мышечной группы не участвуют в аэробной нагрузке, т.е. отдыхают, восстанавливаются.

И единственное время, когда не желательна аэробная нагрузка - это ПЕРЕД силовой (анаэробной) тренировкой из-за того, что во время аэробной может быть потрачена часть гликогена, необходимого на силовой. Во всё остальное время проводите аэробные без каких-либо ограничений.

Євген написал:
Ну и , если не боишься за связки-сухожиля надо увеличивать вес каждую тренировку пока на профиците, а количество повторений можно уменьшить до 8.

При КАЖДОМ увеличении веса особое внимание обращаем на технику выполнения упражнения. При КАЖДОМ увеличении веса техника может начать ухудшаться. Помним об этом и , если имеет место быть её ухудшение, возвращаем прежний вес.