Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

почти, почти ... 103% Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
АЕвит	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	8.6	0.6	0.3	0.9
Печенье Доброе Утро BelVita Мультизлаковое	25	110	1.9	3.6	16.8
Jake Multivitamin sugar free B, C, E	2	4.9	0	0	1.8
Итого	582	348.7	13.2	20.6	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсянка 29.04.14	220	310	9.5	4.4	59.8
Итого	420	310	9.5	4.4	59.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
рис с яйцом	45	137.2	4	2.9	23.8
грудка 29.04.14	106	283.2	26	14.6	12
Итого	451	443.4	31.8	17.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт Амирон 2,8%	200	110.4	5.6	5.6	9.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	560	185.6	6.2	6.2	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
грудка 29.04.14	130	347.4	31.9	17.9	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Печенье Доброе Утро BelVita Мультизлаковое	50	220	3.8	7.3	33.5
фитнес печенье	100	239.6	10.1	9	30.2
Итого	587	835.2	48.1	34.4	81.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2800	2103.6	109.3	83	227.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 29.04.2014 09:32

Леночка, 103 % ккал - это многовато... Да и по нутриентам маловато - добавьте витамины, в аптеках их огромное множество. Например перфектил, витрум, ревалид....

Елена Вареньевна 29.04.2014 09:44

Ирина, Обязательно добавлю, спасибо! Тоже об этом подумала у меня вечно в рационе не хватает фолиевой и йода. А про 103% - дело в том, что я не худею, я уже просто сохраняю вес, поэтому не пытаюсь придерживаться нижней границы коридора, а просто держу в более или менее рамках. А рейтинг что уж тут скажешь не 100%, но это когда как. У меня получается, в какой то день 91% но ниже уже не бывает, раньше жуткие недоборы были С улыбкой

Елена Вареньевна 29.04.2014 09:46

там просто итак уже 103% было куда еще арахис для фолиевой добавлять, или любой другой продукт. ладно уж сегодня так. Завтра постараюсь получше Ангелочек

Елена Вареньевна 20.05.2014 05:48

Диана Арбенок, Ой нееее, так мне станет скучно С улыбкой

каша у меня итак есть в этот раз овсяная, в другой раз гречневая ну и всякие разные. а печеньку все же иногда хочется. Сухофрукты тож присутствуют, т.к. овсяная каша без сахара, .но с сухофруктами Подмигиваю

а рыбку каждый день не охота. В общем в тот день было так С улыбкой

в другой (например вчера была рыбка) Подмигиваю