Елена Вареньевна
03.04.2014 08:39
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Эх рейтинг 80% выше не поднимается 
Белков чуть больше, потому как тренировка будет
Белков чуть больше, потому как тренировка будетЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Овсянка 03.04.14г. |
190
|
235.2 | 9.5 | 4.8 | 38.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Печенье Доброе Утро BelVita Мультизлаковое |
27
|
118.8 | 2.1 | 3.9 | 18.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 686 | 413.7 | 14.5 | 11.9 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Питьевой йогурт Активия от Данон с черносливом |
150
|
123 | 4.2 | 3.3 | 19.2 |
| Кальций D3 никомед |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 123 | 4.2 | 3.3 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| говядина с шампиньонами 03.04.14г. |
206
|
249.1 | 22.7 | 16.1 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 473 | 464 | 27.5 | 16.8 | 50.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 295 | 181.1 | 4.2 | 3.6 | 32.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говядина с шампиньонами 03.04.14г. |
120
|
145.1 | 13.2 | 9.4 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 414 | 296 | 24.1 | 20.8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0% жирности |
100
|
79 | 18.2 | 0 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 540 | 111 | 19.8 | 1.6 | 4.1 |
| Итого за день | 2858 | 1578.7 | 93.9 | 57.3 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
150 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
150 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
150 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 756.9 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 685 раз
Вес снаряда: 8340 кг
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Довга+
69.7
4.3
2.6
6.3
7
Свекольник
56.3
2.1
4.1
2.6
9
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
Лучшие рационы
