Елена Вареньевна
02.04.2014 09:11
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Тесто с малиной это просто запекла, а рецепт не создавала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
16
|
54 | 0.9 | 3 | 6.3 |
| малина с сахаром |
10
|
6.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 664 | 280.4 | 10.8 | 8.2 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кальций D3 никомед |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 139.6 | 1.2 | 0.8 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
62
|
184.1 | 4.6 | 1.6 | 37.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
39.5 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Судак жаренный 02.04.14 |
123
|
194.1 | 22.5 | 8.9 | 5.8 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 420.2 | 28.8 | 13.6 | 45.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак жаренный 02.04.14 |
89
|
140.4 | 16.3 | 6.4 | 4.2 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 365 | 169.2 | 17.6 | 6.6 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| малина с сахаром |
10
|
6.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
15
|
50.6 | 0.9 | 2.8 | 5.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 327 | 357.1 | 8.7 | 5.5 | 68.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0% жирности |
150
|
118.5 | 27.3 | 0 | 2.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 590 | 150.5 | 28.9 | 1.6 | 5 |
| Итого за день | 2828 | 1516.6 | 96 | 36.1 | 199.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
