Елена Вареньевна
28.03.2014 08:50
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Кальций D3 100мг
читать как 1 таблетка, просто неправильно ввела )))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
17
|
61.7 | 3 | 5.5 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
20.8 | 0.8 | 1.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 1% жирности |
48
|
19.2 | 1.4 | 0.5 | 1.9 |
| Печенье Доброе Утро BelVita Мультизлаковое |
12
|
52.8 | 0.9 | 1.7 | 8 |
| Итого | 695 | 361.9 | 14.5 | 13.7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Кальций D3 никомед |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вареники с картошкой 28.03.14 |
200
|
305 | 8.8 | 8.8 | 47.6 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Зразы 27.03.14г. |
150
|
245.6 | 19.5 | 14.7 | 8.9 |
| Итого | 678 | 663.4 | 29.7 | 33.9 | 60.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 420 | 226 | 9.5 | 14.7 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 336 | 192 | 12 | 2.3 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0% жирности |
100
|
79 | 18.2 | 0 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 540 | 111 | 19.8 | 1.6 | 4.1 |
| Итого за день | 3118 | 1623.8 | 86.1 | 66.9 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
