Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

В обед странные ингредиенты. это я так расписала салатик свой С улыбкой

Который собирала из недостающих в своем рационе нутриентов ))) огурец, лук перо, петрушка, кешью, кукуруза и запраить чуточку оливкового масла, пока не знаю что там получится. да вкусно 100% ))в китайских ресторанах есть такой салат огурцы и кешью.

PS Упс, а как сделать чтобы видно было куриную печень? опубликовать рецепт? она тушилась у меня с овощами и сметаной С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Венские Вафли	57	167.2	4.1	5.9	24.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Дуовит голубая	1	0	0	0	0
Дуовит красная	1	0	0	0	0
Итого	662	408.9	14.3	12.8	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	61	156.2	1.4	0.4	35.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	461	264.2	7.2	5.4	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
куриная печень	200	232.8	25	12.8	4.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Кукуруза, консервы	36	20.9	0.8	0.1	4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	615	494.8	33.8	24	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	13	79.2	2.4	7	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	70	55.3	12.7	0	1.3
куриная печень	80	93.1	10	5.1	1.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	277.4	25.2	12.1	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог 0% жирности	50	39.5	9.1	0	0.9
Итого	250	39.5	9.1	0	0.9
Итого за день	2711	1571.6	92.4	60.8	158.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 14.03.2014 09:16

Вы можете составить рецепт у себя, потом в дневник питания его выбираете из папки "Мои рецепты".
Это можно сделать и без публикации рецепта.

Елена Вареньевна 14.03.2014 09:23

Ольга Бостан, да я так и сделала, просто у некоторых я смотрю что желающие могут нажать на нее и увидеть мой рецепт. ну чтобы он все доступен был. да ладно ничего страшного, там печень лук морковь тушились со сметанкой и чесночком С улыбкой

Ольга 14.03.2014 09:52

Елена Елена, тогда публикуйте, это только приветствуется С улыбкой

Только раньше был один момент, может сейчас уже такого нет - даже при публикации рецепта он не сразу появляется в блоге, а почему то через некоторое время. Не знаю, с чем это связано.