Елена Вареньевна
06.03.2014 08:50
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Ну вот пока только план)) скоро обедать! 
Опять много что расписано)) на обед это пюре с молоком и маслом ))
Опять много что расписано)) на обед это пюре с молоком и маслом ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая |
111
|
99.9 | 3 | 2.2 | 16.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
70
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Дуовит голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дуовит красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 226.8 | 6.2 | 4.9 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
9
|
37.5 | 0.7 | 0.9 | 6.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
110
|
95.7 | 5.5 | 3.5 | 9.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 350 | 235.7 | 8.4 | 8.9 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из сома |
100
|
118.2 | 13.4 | 5 | 4.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 676 | 402.1 | 22.3 | 10.9 | 52.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье из злаков |
70
|
278.4 | 7.3 | 12.1 | 34.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
15.4 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 474 | 630.5 | 29.3 | 39.1 | 39.2 |
| Итого за день | 2309 | 1596.6 | 71.6 | 68 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
12 |
10 |
8 |
12 |
10 |
8 |
12 |
10 |
8 |
120 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2880 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
4 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696.1 ккал
Повторения: 1680 раз
Вес снаряда: 22200 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
