Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Воть такой вот у меня сегодня будет денек ))
А на завтрак это у меня каша такая С улыбкой

Гречка туда на терке помидор и яичко, вкуснятина, я детям так в детстве готовила ))

PS Упс там хлеб два раза прописался, непорядок, а как поменять не знаю )) ура, значит можно теперь убрать один и добавить в перекус печенюшку ))) как мало то для счастья надо ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	7.4	0.3	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	684	271.2	13.3	7.6	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	330	210.4	6.3	4.4	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
мясо по французски	200	470.2	25.8	33.2	16.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	21.8	0.9	0	5.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	1.9	0.2	0	0.2
Кешью, сухая обжарка без соли	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Итого	735	762.9	35.1	47.8	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	156	172.5	2.8	2.5	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0% жирности	120	94.8	21.8	0	2.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	360	130.4	23.4	2	4.5
Итого за день	2265	1549.7	80.8	64.8	158.8