Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Уфф!! Не судите строго )) первый раз решилась опубликовать свой дневник питания. У меня вопрос белки самые полезные, это те что из мяса? ужин такой скромный, потому как перед тренировкой.
PS Еще у меня много лишнего потому что например чай 1г + сахар 8г + вода 200гр. Знаю, знаю С улыбкой

) нужно создавать рецепт, чтобы меньше пунктиков было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	100	280.5	14.1	15.4	20.9
кофе с сахаром и молоком	250	53	1.3	2	6.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	346.3	15.5	17.4	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	258.7	6	4.2	46.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	180	346	28.8	25	0.5
салат греческий	200	223.2	9.2	18.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	589.3	38.7	43.8	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	110	1.9	0.6	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	394	160.3	10.2	0.9	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	55	11	0.3	1.7
Итого за день	2584	1504.4	82.2	66	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 21.02.2014 09:21

Елена Елена написал:
белки самые полезные, это те что из мяса

в рационе должны быть как растительные белки (горох, фасоль, чечевица и проч.), так и животные...они дополняют друг друга С улыбкой

Елена Вареньевна 21.02.2014 09:26

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, А у меня не получается так чтобы все нутриенты были хорошо заполнены С улыбкой

У меня получается в один день одного много, в другой другого, но в целом разнообразно.
Раньше я ела один, максимум два раза в день, теперь перестраиваюсь на 6-ти разовое питание, и чувства голодапрактически не бывает. потому что всегда чего то ему получается. Ну не то чтобы много, просто моему организму это не привычно.

Елена Вареньевна 21.02.2014 09:28

А как сделать так, чтобы все могли видеть рецепты мои? у некоторых это активно, у меня почему то нет. Например как я скумбрию приготовила никто не видит Подмигиваю

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 21.02.2014 09:57

Елена Елена написал:
в один день одного много, в другой другого

А и не обязательно стремиться к ежедневному 100% заполнению, можно контролировать по недельно в отчетах просматривать и смотреть чего в общем в недоедаете С улыбкой