Елена Вареньевна

17.02.2017 07:22

Оладьи вместо каши :) 17.02.17

Калорийность - 215.5 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 15 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Протеин Best Body	30 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Вода	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Смешать 3 столовых ложек обычного геркулеса не смолотого, 30 гр протеина, 2 яйца куриных немножко разбавить водичкой, если совсем суховато будет, разрыхлитель и малость сахзама по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	12.8%
	Белки	22.1 г	29.08%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	15 г	6.85%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	51.9 г	2.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.5%

b-car

0.6%

В1

8.7%

14.3%

Холин

27%

14%

6.4%

2.2%

B12

9.3%

11.8%

4.4%

30.3%

вит.К

0.2%

14.6%

Калий

5.8%

4.1%

8.6%

5.9%

21.7%

4.3%

11.8%

64.5%

41.9%

14.1%

4.6%

31%

1.3%

4.3%

10.5%

Юлия Никанёнок 17.02.2017 08:22

Олько 17.02.2017 08:35

и вправду хорошая идея замены каши Хорошо

только вот у меня вопрос: я ради оладий не побегу в спортпит за протеином. Чем заменить (если это возможно)? Надо подумать

Елена Вареньевна 17.02.2017 09:11

Олько, Ничем)) это я на сушке изощряюсь, молочку убрала из рациона. а вы добавьте творог и можно на кефирчике Подмигиваю

Худыш 17.02.2017 10:30

Неплохо придумано , для разнообразия

Сергей Костерин 17.02.2017 11:06

На вид прям как из муки. У меня с выпечкой из геркулеса никогда так не получалось. Все равно хлопья видно. Даже в пироге, где я молотый геркулес использую.

Несколько уточняющих вопросов:
1) геркулес прям обычный или быстрого приготовления?
2) Протеин какой? Яичный, соя, сыворотка или казеин?
3) Разрыхлитель сода или пекарский порошок?

Очень интересно попробовать ибо масленница на носу. Не хочется сидеть без блинов совсем, когда вся семья будет уплетать. Я себе особых хоть испеку С улыбкой

Socosmic 17.02.2017 14:31

Елена Вареньевна, а давно молочку убрали? поделитесь плз как ощущения С улыбкой

Натуся Натуся 17.02.2017 14:44

Спасибо.

Олег 17.02.2017 19:23

Людмила 17.02.2017 19:38

Елена Вареньевна 18.02.2017 09:09

Сергей Костерин, в общем у меня какой был прот такой и насыпала С улыбкой

а был Best Body (германия) он трехкомпонентный там изолят, сыворотка и еще чета С улыбкой

суть в том, что молочку я убрала. А чисто геркулес с фитпарпдом и яйцом совсем не пикантно б было. Геркулес самый что ни на есть обыкновенный, причем не в пачках супер очищенный, а такой, что иной раз меж зубов доставать шелкху приходится Подмигиваю

это не столько из экономии, сколько мне для выпечки он больше нравится )) у нас он в пакетах на развес продается. Разрыхлитель я в этот раз насыпала из упаковки, но могла и соду с лимоном. Сковороду на 1й раз немного смазала сливочным маслом. Огонь средний и под крышку чтобы поднялись и внутри пропеклись.

Елена Вареньевна 18.02.2017 09:12

Socosmic, два дня как убрала, но это не стоит повторять. У меня такая мера изза подготовки к соревнованиям. Молочку если любите, то ешьте. Я вообще в прошлый раз не убирала. В этот раз решила посмотреть. Держит ли она у меня воду или нет. Это так сказать эксперимент для меня

ПТашка 18.02.2017 09:18

симпатичненько Хорошо

Спасибо

Ирина 18.02.2017 11:42

Классно!!! Браво!

Сергей Костерин 18.02.2017 14:13

Елена Вареньевна, Здорово. Геркулес я такой же всегда использую для своего пирога. Так что это добро у меня дома всегда есть. Попробую на днях сварганить, правда протеин у меня только соевый, но вроде должен прокатить. Он у меня чистый вообще без добавок.
Отпишусь по результатам.

Елена Вареньевна 18.02.2017 16:54

Сергей Костерин, давай Подмигиваю

жду! А по следующему моему блогу что скажешь про сахар в батончике? И блин, про соревнования не знаю что делать, я ж вроде как сушусь и мне тяжелые веса (которые я в этот раз даже на подготовке не использовала) вроде как на дефиците не рекомендовано Печально

в общем завтра буду пробовать С улыбкой

Сергей Костерин 18.02.2017 22:18

Елена Вареньевна, Не совсем понимаю почему не рекомендовано большие веса. Насколько помню как раз наоборот. Тренировки короткие, поскольку на сушке гликогена мало, но интенсивными, чтобы активировать весь массив мышц и выделить гормоны, чтоб эти мышцы на сушке сохранить.

Я может проморгал что то в методических рекомендациях конечно. Дашь ссылочку на почитать, где запрет на большие веса на сушке обосновывается?

Елена Вареньевна 18.02.2017 22:45

Сергей Костерин, не дам Печально

нету... просто давно не пробовала и на дефиците повторять рекорды вроде как опасно. А так то попробую С улыбкой

Валечка - #многомаматверь 18.02.2017 23:31

Я в сентябре такой делала...144 памперса, игрушки, внутри одежка)))

Валечка - #многомаматверь 18.02.2017 23:34

Простите, с тел не то нажала((( не сюда писала.

Сергей Костерин 19.02.2017 13:56

Елена Вареньевна, Во всяком случае на себе никаких негативных последствий не заметил, никогда на дефиците не убирал работу с большими весами. Даже в те периоды, когда тренил только многоповторкой. Раз в месяц брался за штангу определять пиковые максимумы по тестовым упражнениям, чтоб убедиться в наличии прогресса.

Оладьи замутил, хорошо получилось. Реально никаких следов овсянки внутри.
Как будто обычные оладьи.
Запостил у себя в блоге, зацени.