Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Предпочла все таки безе, тк там сахар и белки перед тренькой. Т.к  сушки дадут перебор по жирам опять я без сушек осталась блин ну уж больно вкусный сметанник детям истекла вчера, грех было не воткнуть его себе в рацион

Увидел 1800+ калорий и замер, как для девушки столько употреблять??? Я употребляю меньше... А потом стало ясно, когда увидел фотки )))) Если пахать в зале, то и 1800 маловато будет ))))

Максим, спасибо да я на 2000-2200кк похудела на 8кг все благодаря зарядке

Прикупила вчера платьюшко еще два месяца назад оно бы совсем иначе село всетаки не зря я все взвешиваю

Елена Вареньевна, попа класс  

В общем то треньку обновила но почему то диапазон углеводов показывает все зелененьким. Беговая в конце ппосто внесла не по порядку. Сейчас на кардио уже 10 мин

Приседания с детским весом, т.к. многоповторка в общей сложности один подход 90раз 30 раз присед, потом с этой же штангой 30р на одну  и потом на другую ногу выпад на месте )

А вообще странная штука с беговой вроде не бысиро иду скорость 4 даже успеваю писать всё это на ходу но энергозатраты помоему зашкаливают. А все же вношу по данным мзр. Пульс на дорожке 91, в shealth 99

Нееее все я наелась сладостей мне так голодно я лучше + одну порцию плова сделаю и яблоко слопаю с бананом

Елена Вареньевна написал:
я лучше + одну порцию плова сделаю и яблоко слопаю с бананом

Елена Вареньевна написал:
Прикупила вчера платьюшко

ну и вообще,Лена-  умница,красавица   .мне кажется-формы с прошлого года  стали ещё более выдающимися)

Галина_R, спасибо я честно стараюсь, беда в том что я привыкаю и уже не вижу. Вечно нахожу в себе недостатки на днях потеряла кошель в ТРЦ пока охрана на камерах искала кто у меня стырил его я заметила что со стороны вроде ничё но в жизни чаще придираюсь к себе ))

Елена Вареньевна написал:
Пульс на дорожке 91

Хватит филонить!
Поднимай ЧСС до 120-130. Писать в ленту ты, конечно, не сможешь, но тренировка гарантированно пойдет на пользу.
При ЧСС=90 - такое даже кардио назвать нельзя. Угол оставь прежним, увеличивай скорость и/или, слушай, а не попробовать ли ходить на БД боком. Попробуй широкими приставными шагами. Как раз в работу будут рекрутированы отводящие/приводящие.
--
В дпт, особенно там всякие разные фантазии, заношу как бег_8км/ч, при ЧСС=120, или бег_10, если ЧСС=140.

Елена Вареньевна написал:
пока охрана на камерах искала кто у меня стырил его я заметила что со стороны вроде ничё

как это по -женски   

Євген написал:
Писать в ленту ты, конечно, не сможешь, но тренировка гарантированно пойдет на пользу.

 т.е. то что я хожу быстрым шагом вообще аннулируется чтоли?   или просто медленней процесс идет?

пусть медленней, но бегать бегом час я не хочу 

мне бы просто знать как оформить  чтобы знать именно при такой пусть даже ходьбе мне кушать.

вообще у нас в зале три беговых одна показывает всегда от 84 до 91, вторая всегда выше 130 причем нагрузка всегда одна и таже... вот и дилема может просто там датчики неверно работают? я иногда перепроверяю на телефоне но там написано стойте и не шевелитесь   а я иду быстрым шагом в горку. ну в общем невозможно просчитать я так понимаю, ладно что теперь поделать   

Євген, ну вообще я мокрая вся хоть выжимай может и впрямь там датчик пульса неверный?

Елена Вареньевна, так тестони по-быстрому пульсометр на БД.
Видишь показания 90, бросаешь рукоятки и, продолжая движение, считаешь свой пульс на артерии в области лучезапястного сустава.
Можно даже для точности считывать пульс всю минуту. Уж, если комментить в ленте можно, то пульс определить и подавно! 
--
Количество пота - не есть показатель интенсивности.
Это просто терморегуляция.

Елена Вареньевна, в общем давай для начала определимся с ЧСС, а потом отредактируем трени в дпт.

Євген, ок завтра сделаю я сегодня не пошла в зал 

Елена Вареньевна написал:
заметила что со стороны вроде ничё

rangy написал:
как это по -женски

Елена Вареньевна написал:
но в жизни чаще придираюсь к себе

эт тоже по-женски,когда есть путь и цель и стремление.нормально) я обычно-скупая на похвалу.льстить не умею.поэтому написала правду.я ж год не видела твои фотки..всё какое-то более отточенное стало.прям..-точно всё не зря.дальнейших успехов,Елена Вареньевна)) 

Галина_R, привет! А где отчет и фотки обещанные? 

rangy,    нету.племяшка так и не пришла,время вылета отложилось.я ещё на 2 месяца задерживаюсь))и совершенствуюсь))    так что-всё будет.но позже)))в конце мая теперь отчёт запланировала.ну что ж.как говорится-что бог не делает-всё  к лучшему.у меня ещё 2 месяца до доведения себя до идеальной возможной для меня формы. нашла зальчик подешевле.дома тоже стараюсь не лениться.работы почти нет.так что-всё одно к одному.буду себя улучшать всё это время)) как говорится-нЕчем заняться-займись собой))  зато представляю-как я сражу своего любимого наповал)      ну вот и микроотчёт )) правда в блоге Елены Вареньевны)) 

Галина_R написал:
нЕчем заняться-займись собой))

вот это правильно! я тоже только со след недели пойду в клуб,пока дома пытаюсь чем-то заниматься.Наприседалась,еле хожу   :o
Елена Вареньевна, надеюсь нас простит ,что наследили у нее в гостях 

Галина_R, спасибо

Євген Вчера прям эксперимент провела с пульсом. К слову сказать была на другой дорожке, которая дает завышенные данные. рядом девушка бегала на той что занижает ))) я в конце когда моя показывала 133 у нее приложила руки 94 было

ДПТ вчерашний не выкладываю, т.к. срыв/зажор у меня был да и бог с ним суммарно -137 все же вышло по белкам и жирам перебор на сладком вспоткнулась вчера 

Итак: 
наклон 12, скорость 4,2
ЧСС за 20 сек 44 удара
БД показывает пульс 126
SHealth 107
За 17 таких минут БД выдает мне 172кк расход

далее увеличиваю скорость
наклон 12, скорость 5
ЧСС - 50 (20 сек)
БД 130
SHealth 124

опять увеличиваю
наклон 12, скорость 5,5
ЧСС - 53 (20 сек)
БД 134
SHealth 126

Быстрее час бегать я уже не выдержу   ну выдержу конечно на слабо ))) но вот если ты скажешь что так пойдет, я буду счастлива. конечно ЧСС тут самые достоверные, с этими датчиками я уже молчу

Ну в общей сложности я вчера на скорости 4,2 - 35 минут походила, потом на ск 5 - 25 мин.

Євген а ну и да в общем БД выдала 633кк расход

вчера ковырялась в интернете и уже не помню где наткнулась на формулу подсчета пульса для каждого индивидуально.

ну вроде как для ЖЖ

(220-возраст) * 0,6 = нижняя граница пульса для ЖЖ
(220-возраст) * 0,8 = верхняя граница пульса для ЖЖ

ну и получается что мой пульс должен быть от 111,6 до 148,8

Как ты на это смотришь?

Елена Вареньевна, 

получается что мой пульс должен быть от 111,6 до 148,8Как ты на это смотришь?

Положительно смотрю. 
Я тебе уже давно рекомендую 120-130. Очень хорошо, что ты вычислила те БД, которые занижают ЧСС.
Про подсчет энергозатрат на БД может быть тоже самое, что и с пульсом.
Еще помни о том, что когда начинаешь работать на ЧСС=150, то, начиная с этой частоты и выше, активно расходуется гликоген.

Елена Вареньевна, и еще.
ЧСС 120-130 очень хороша для ССС. Работой мышечной помпы на этой частоте наилучшего заполнения, растягиваются мышечные волокна сердца, увеличивая его ударный объем.
т.е. бонусом ты продлеваешь ресурс ССС.

оля оги, ЖЖ - жиросжигание, БД - беговая дорожка, ЧСС - да верно 

Елена Гришина, 167см 

Елена Гришина, вы занимаетесь в зале?