Елена Вареньевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Вареньевна

15.01.2016 22:29

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

Добрый вечер С улыбкой

Самой интересно как будут полосочки мои выглядеть ))) тренировка вроде не тяжелая была...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Яичный желток куриный	37	131	6	11.5	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	3000	0	0	0	0
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	3751	881.9	56	39.1	76.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	269	304.9	21.1	3.5	46.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Итого	113	231.5	20.5	2.9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Итого	113	231.5	20.5	2.9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	387	419.1	22.9	4.1	71.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	4733	2189.9	161.1	56.6	253.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	45	45	2400

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	50	50	50	2850

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	36	36	36	36	8640

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	60	60	60	60	7200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Первая тренировка 20:00 22:00

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 700 раз

Вес снаряда: 27690 кг

Наталья Наталья 15.01.2016 22:48

У вас все с графиком веса нармально? Выглядит так, будто вы за праздники набрали 5 кг?

Елена Вареньевна 15.01.2016 23:01

Наталья Наталья, да там все нормально, так оно и есть. Не, это не за праздники, а с мая где то не вносила. Это ничего страшного, сейчас быстренько скину С улыбкой

Елена Вареньевна 15.01.2016 23:03

Ну я посмотрела и меня что радует С улыбкой

банан я на глазок закинула как в воду глядела что нужен С улыбкой

очень аккуратненький минус 400кк Євген

Наталья Наталья 15.01.2016 23:53

А я умею набирать 4 кг за неделю! В Турции на сладостях

YEVHEN 16.01.2016 10:19

Я в восторге Хорошо

Давно не видел таких тренировок!
Такой энергетике позавидует любой мужчина, с в 2 раза бОльшим весом!
Если я правильно посчитал, то на силовую часть приходится 525 кк!!! Круто!

YEVHEN 16.01.2016 10:23

60 раз;

3000 кг;

90 ккал;

Самое последнее в силовой части, нет названия.
Что это?
Я так понимаю, что что-то 4*15 с весом 50 кг

YEVHEN 16.01.2016 10:29

Лена! Поменяй настройки на сбалансированно питаться!
У тебя в настройках до сих пор сбросить лишний вес.

Елена Вареньевна 16.01.2016 10:34

Євген, приседания со штангой обычные С улыбкой

я не знаю почему не вписались. Я вчера пробовала первый раз приседать со штангой на груди. Штанга была пустая 20 кг. Мне очень понравилось. Работают квадры и ягодичные больше растягиваются. Буду в следующий раз добавлять вес. А то давно уже привыкла к нагрузкам мышцы. А тут как то иначе. Ну и техника там не завалишься не наклонешься. Спина ровная С улыбкой

YEVHEN 16.01.2016 10:43

Елена Вареньевна, правильно!
И спина ровная и нагрузка акцентируется на ягодичных!
Этот присед очень похож на присед в смитте с постановкой ног на пол шага впереди.
очень хорошее упражнение, я тоже так приседаю с гирькой_32 Хорошо

Елена Вареньевна 16.01.2016 10:55

Євген, ну сейчас поменяю, но ты обрати внимание у меня по углеводам перебор.

YEVHEN 16.01.2016 11:00

Елена Вареньевна, я бы сказал, что у тебя по углям недобор. С улыбкой

Потому, что все энергозатраты должны быть компенсированы углями. А Это приблизительно 200 г углей.

Елена Вареньевна 16.01.2016 11:04

Євген, а у меня 253гр. Жень я же сейчас не на наборе, я действительно хочу похудеть. Сейчас изменю настройки на сбалансированно питаться

YEVHEN 16.01.2016 11:06

Елена Вареньевна, а еще оценил возвращение к стандартным нормам по БЖУ Хорошо

По крайней мере ты будешь понимать, что столько белков в ущерб углям тебе не надо даже с учетом пластических целей.

YEVHEN 16.01.2016 11:11

Елена Вареньевна,