Елена Вареньевна

14.01.2016 21:34

Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Добрый вечер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	43	149.9	5.2	2.6	26.3
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
йодированная соль	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	3000	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	3741	623.5	49.7	20.7	57.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	310	49.9	2.2	2.8	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Куриная грудка (филе)	87	98.3	20.5	1.7	0.3
йодированная соль	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Итого	278	321.8	29.9	3.9	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриная грудка (филе)	86	97.2	20.3	1.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	609	435.3	31.9	6.9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриная грудка (филе)	86	97.2	20.3	1.6	0.3
йодированная соль	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Доппельгерц витал Омега-3	1	8.3	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	225	360	28.7	9.7	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	350	162.5	21.5	6.3	3.5
Итого за день	5513	1882.5	157.4	46.5	201.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:40 22:20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 40 мин

Елена Вареньевна 14.01.2016 21:37

Ух, где то было еще много текста, но кудато он пропал. С телефона все таки не то С улыбкой

Там было про то как сложно возвращаться к калориности... и удивление как же я могла съедать 3000кк. Про то что яблочки - 0гр сознательно оставила, хотя запланировано было 250гр и ровно 2000кк бы было, но я пока не осилила Подмигиваю

Елена Вареньевна 14.01.2016 21:58

Калипер нашелся С улыбкой

трицепс 1,4см, бедро спереди 1,4см, икры 1,4см, талия 1см По секрету

Щёки не мерила Широкая улыбка

Вес завтра с утра ...
грудь 99, талия 77,5, бедра 102

Елена Вареньевна 15.01.2016 08:48

61,2 вес с утра Подмигиваю

YEVHEN 15.01.2016 12:44

Лен, а почему есть коридор калорийности?
Расскажи свои настройки.

YEVHEN 15.01.2016 12:46

Твоим последним массонабором прямо любуюсь. Широкая улыбка

YEVHEN 15.01.2016 12:59

Елена Вареньевна, глядя на твои складочки померил свои.
И вот что прикольно!
Там, где у тебя 1 см (талия), у меня тоже 1 см. И в том числе и щеки 1 см Широкая улыбка

Зато в остальных местах, там, где у тебя 1,4 см, у меня вообще сложно померить: от 2 мм до 5 мм.
Расскажи, как ты умудрилась то икры так раскормить? Широкая улыбка

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:01

Євген, ну я намутила по-моему лишнего угли - 4гр, беоки 2,5, жиры 0.8. Но воо и нормы остались мзр. Поменять?

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:03

Євген, который на 3тыщи кк?

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:04

Євген, ладно то ли еще будет

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:05

Почемуто с телефона обрезаются целые тексты блин...

YEVHEN 15.01.2016 13:06

Елена Вареньевна, нееет, там все логично и закономерно.
Тот, который отразился в твоем графике веса с июня 2015 Широкая улыбка

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:06

Говорю

сложно так сразу 3000. После перерыва )) помоему он смайлы обрезает. Буду подмигивать скобочками Подмигиваю

YEVHEN 15.01.2016 13:11

Елена Вареньевна, про смайлы.
Мой скайп тоже не читает твои смайлы. Вполне возможно, что причины в твоем смартфоне.

YEVHEN 15.01.2016 13:15

Лен, что с настройками?
И откуда у тебя такие нормы! Много белка и мало жиров.
Может быть стоит пересмотреть свои индивидуальные нормы?
А белка у нас с тобой одинаково. Только у меня калорийность в 2 раза выше.

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:40

Євген, а ну вот ты и называй вещи своими именами С улыбкой

))))) это ЖИРОНАБОР )))))

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:43

Євген,ладно фокус не удался С улыбкой

)) пошла менять настройки. Там переопубликовать надо?

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:49

Євген Жень я поменяла. Но а этом не меняются. Вечером опубликую сегодняшний там будут С улыбкой

правда по углеводам перебор ну а тк я сег ела арахисовую пасу все чуть лучше Подмигиваю

Елена Вареньевна 15.01.2016 13:53

Євген, ну как не думая и поглощая простые углеводы с жирами в виде шоколадок и тортиков и полным отсутствием трень на протчжении 4 мес. Благо была ММ она то меня более менее сохранила за этот бездаоный промежуток времени ((( хнык.
Если б не запас ММ боюсь представить сколько мм жира показали б измерения С улыбкой

YEVHEN 15.01.2016 14:00

Елена Вареньевна,

боюсь представить сколько мм жира показали б измерения

Я думаю, что изменения мы бы мерили не мм,
А как минимум см, при чем далеко не все складки могли бы поместиться в калипер Широкая улыбка

YEVHEN 25.01.2016 11:22

Вот! Посмотри на нижнюю диаграмму.
Это как раз твой случай. И можно работать в таком режиме по 1,5-2 часа легко!
Практически все энергообеспечение за счет жиров, и только 10% угле из крови.
Контролируй ЧСС и смотри сериалы Широкая улыбка

Елена Вареньевна 25.01.2016 11:30

Євген, спасибочки Поцелуй

а мой министеппер подойдет? прям полтора часа? Тренируюсь

обалдеть... Жень, а вот "Интенсивные нагрузки" - это бег, а "слабые" - это быстрая ходьба? какой ЧСС должен быть?

Елена Вареньевна 25.01.2016 11:32

Євген, в зале я дорожку всегда настраиваю на ходьбу 4 - 4,2 км/ч и наклон 15... т.е. я не бегаю а быстро хожу, но чуть в горку.

YEVHEN 25.01.2016 11:38

Елена Вареньевна, ориентируйся по ЧСС.
Подойдет любая циклическая нагрузка на большие мышцы при выполнении которой твой пульс не превышает 120 уд/мин.
А продолжительная ходьба с наклоном - это правильно! Хорошо

Позволяет не травмировать колени.
Правда наклоном не сильно увлекайся, чтобы не выходить за пределы диапазона ЧСС

YEVHEN 25.01.2016 11:45

Елена Вареньевна, если нет времени в зале/на природе, то конечно подойдет и твой министеппер и/или еще лучше непрерывные махи маленькой гирькой/гантелькой с поочередной сменой рук.
Здесь самое главное минимум напряжения и максимум времени при чсс=120