Дневник питания и тренировок за 29.05.2015

Публикую дневник питания, вечером к нему прибавлю тренировочку Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127	57.2	3.8	1.9	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	28	77.3	0.5	0.2	19.9
Пшеничный хлеб, тосты	30	93.9	3.9	1.3	15.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3271	530.7	16	15	82.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина с бурым рисом 29.05.15	200	363.8	28	10.2	42.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Батончик с цельными злаками fitness nestle 1шт - 23,5гр	23	85.8	1.2	1.6	16
Итого	385	481.6	30.4	13.3	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина с бурым рисом 29.05.15	200	363.8	28	10.2	42.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Итого	392	398.6	32.6	10.4	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	188	182.1	39.5	2.4	0.8
Casein ON	1	120	24	1	3
Итого	242	386.2	70.3	9.5	4.1
Итого за день	4490	1888.1	150.4	49.1	214.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 29.05.2015 10:57

Елена Вареньевна 29.05.2015 11:35

Татьяна, сейчас уже нет. я два года на сайте и уже на глазок определяю чего и сколько надо. А раньше планировала в обязательном порядке С улыбкой

Елена Вареньевна 29.05.2015 11:39

Вечером после внесения тренировки чуть скорректирую, может еще чего пожую, чтобы дефицит не зашкаливал... знаю что тренировка будет короткой, поэтому не ем много, так бы поела поплотнее.

Ари Печенюгина 29.05.2015 11:55

это такая калорийность для поддержания веса Ах!

Елена Вареньевна 29.05.2015 12:11

Ари Печенюгина, у меня такая калорийность для похудения вполне подходит я на 10кг за полтора месяца похудела в таких рамках кк Подмигиваю

Виною всему зарядка Дразнюсь

YEVHEN 29.05.2015 13:24

Новая ава улыбается! Прелесть! Поцелуй

Вот лучше бы похвасталась своим вчерашним дневником Широкая улыбка

Елена Вареньевна 29.05.2015 13:42

Євген, зачем? кому он нужен тозачем? я и не учитывала ничего я что на больную очень смахиваю или на совсем не ограниченную по времени, чтоб в дни отдыха и чит мила с весами носиться)) за один день, да даже за 5 особо ничего не поменяется ...

PS аву не могу блин вставить урезается все по дибильному я ее и так и так ставила надоело пусть так висит)))

YEVHEN 02.06.2015 11:51