Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

Возвращение потеряшки С улыбкой

Взяла себя в руки, тортиков сегодня не было четь еще чего-нибудь перехвачу чтобы добрать кк, дбавила вечернее кардио на степпере Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Пшеничный хлеб, тосты	47	147.1	6.1	2	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
сливочный сыр Легкий President	13	21.5	1.9	1	1.3
Горький шоколад Рахат 80%	10	58.7	1	4.7	3.1
Жимка кедровая (только КБЖУ)	5	20.8	1.7	1.1	1
Вода	3000	0	0	0	0
йодированная соль	1	0	0	0	0
Opti Women	1	0	0	0	0
Итого	3169	411.6	17.1	12.4	55.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Яичный белок куриный	23	11	2.6	0	0.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	434	313	15.2	8.6	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый ароматный рис + дикий рис Мистраль (только КБЖУ)	30	104.4	2.5	0.3	23.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	330	326.4	38.9	3.4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Яичный белок куриный	23	11	2.6	0	0.2
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	344	255.1	15.2	8	29.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый ароматный рис + дикий рис Мистраль (только КБЖУ)	30	104.4	2.5	0.3	23.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Протеин whey gold standart on (1скуп - 33гр)	1	130	24	1	4
Итого	181	403.9	61.9	4.1	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein ON	1	120	24	1	3
Итого	1	120	24	1	3
Итого за день	4459	1776.7	166.6	34.3	193.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 203.2 ккал

Время: 45 мин

Сергей Костерин 26.05.2015 11:38

Летом наверное тренить будешь только на поддержание формы? На массу с осени?

Елена Вареньевна 26.05.2015 13:41

Сергей Костерин, ага, похожу чуть в стройняшках Подмигиваю

Сергей Костерин 26.05.2015 14:26

Жиров как у тебя мало. Всего чуток больше чем 0,5г на кг веса. Хотя с другой стороны, надо же чем то жертвовать чтоб белка побольше есть. С улыбкой

Елена Вареньевна 26.05.2015 14:31

Сергей Костерин, да не, это временно, постепенно буду повышать

Елена Вареньевна 26.05.2015 14:33

Сергей Костерин, белков уже заметно меньше чем во время сушки, жиров было вообще грам 19-20 ... ну неделю я пообжиралась, сейчас чуть в себя приду и начну чуть увеличивать жиры

YEVHEN 27.05.2015 09:44

А может быть все-таки надо сменить настройки БЖУ на для людей, а не для бб?
А то вроде бы и жизнь уже гражданская началась, можно подумать и о собственном самочувствии/здоровье, а у тебя все все еще заточено под спорт )))

Елена Вареньевна 27.05.2015 09:53

Євген, Жень я же выше написала уже постепенно вернусь ну до гражданского человека наврядли, но чуть более или менее по человечески будет. Жиров максимум 0,8 буду есть пока, на гормоны хватит и достаточно, ну если чуть больше получится ладно ничего страшного Смущаюсь

Елена Вареньевна 27.05.2015 10:11

Євген, ага тем более сейчас ради интереса глянула настройки для людей, они мне явно на пользу не пойдут 1678кк б-76, ж 60, у - 210... ну с углями я еще соглашусь, но белков мне явно мало будет и слишком малая калорийность для поддержания формы даже маловато будет...

YEVHEN 27.05.2015 14:00

Елена Вареньевна, поскольку постольку ты обременена "лишней" ММ, то поменяй свою группу интенсивности еще на ступенечку вверх и все будет ок.
Ну по белку 3 г/кг много даже самому упертому бб!