Анна
27.02.2014 21:27
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
197
|
78.8 | 5.9 | 2 | 7.9 |
| Соус земляничный или малиновый, или вишневый |
20
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 1317 | 241.7 | 26 | 4 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 255 | 265.7 | 5.5 | 9.8 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
30
|
138.9 | 0.8 | 7.7 | 16.4 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Итого | 382 | 286.8 | 3.1 | 8.5 | 48.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
74
|
161.3 | 13.8 | 11.8 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
65
|
176.4 | 14.8 | 0.9 | 27.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 339 | 451.2 | 32.3 | 16 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
68
|
39 | 8.8 | 0.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста с грибами |
21
|
14.3 | 2.1 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 139 | 102.9 | 13 | 0.8 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 205 | 119.6 | 6.1 | 5 | 12.2 |
| Итого за день | 2637 | 1429.9 | 84.5 | 41.4 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магазин
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.5 ккал
Время: 40 мин
