До какого пульса мне бегать, если мне 49 лет?

формула для женщин 226- 49 ( возраст) * 0,6 минимум 0,8 максимум ЧСС. Вот и следите за этим интервалом

Сергей (a.k.a. Сергей),  Спс

нафиг бег. Быстрая ходьба! Суставы целее, пульс в зоне жиросжигания. 

при стандартной норме пульса у вас будет выходить быстрая ходьба.. самое главное вы не должны задыхаться больше минуты

нафиг бег. Быстрая ходьба! Суставы целее, пульс в зоне жиросжигания

Делайте то, что больше нравится . Кроме шуток, занимайтесь с удовольствием - это сразу по многим причинам лучше.  Насчет суставов это "в среднем" правда, но это очень индивидуально. Многие толстые и в старости не боятся бегать, и не имеют проблем. А ходить эффективнее в смысле, что это не зависит от питания и прочего режима, мышцы работают в основном на жирах , но калории (и соответственно, жир) сжигаются медленнее, чем при беге, полчаса бега - как полтора часа ходьбы.

Можно вообще танцевать, ходить вверх по лестнице, или играть в футбол/бадминтон . Ищите занятие по себе