Дневник питания за 16.09.2025

Доброго вечера! Нашла упражнения для пресса, которые мне понравились. Уже делаю их недели полторы.Последние несколько дней не занималась, потому что немного приболела.
Не могу сказать, что живот полностью ушел, но стало значительно лучше. Там есть несколько комплексов упражнений, которые я чередую. Упражнения несложные, но эффективные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Итого	1145	183	9	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мохракули+	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины+	56	75.5	9	2.6	3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	176	162	13	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шарлотка+	0	0	0	0	0
Борщ+	150	35	2.9	0.2	5.6
Баттер чикен+	70	76.1	10	2.5	3.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	295	216	16	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	314	84.8	2.2	0.3	18.2
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	314	84	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Перец с чесноком и кинзой	75	34.4	1.1	1.4	4.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Свинина мясная (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	390	488	30	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая	100	56.5	1.6	2.8	6
Итого	100	56	1	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	414	56	0	0	14
Итого за день	2834	1249	73	38	145