Дневник питания за 24.07.2025

Добрый вечер! Сегодня набрела на отличную клубнику по вполне приемлемой цене. Купила и съела аж 100 г. ))Последнее время ела преимущественно вишню. Вчера заменила ее нектарином и с удивлением обнаружила в нем намного меньшее количество углеводов, чем в вишне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1153	196	10	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб Финский	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Заливной пирог со щавелем+	64	90	4.3	2.6	12.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Квас хлебный	0	0	0	0	0
Итого	164	130	7	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Паэлья+	80	120.9	4.6	6.7	9.8
Борщ+	150	35	2.9	0.2	5.6
Итого	235	170	8	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	0	0	0	0	0
Нектарин	0	0	0	0	0
Итого	110	106	2	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Батончик "Вишневый Брауни"	0	0	0	0	0
Белковый коктейль Провита	15	60	4.8	1.4	6.6
Итого	15	60	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Котлеты из вареного фарша+	0	0	0	0	0
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Домашнее мороженое	0	0	0	0	0
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	435	523	32	29	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	25	12	2.8	0	0.3
Итого	493	149	9	5	15
Итого за день	2605	1336	75	57	122