Дневник питания за 04.07.2025

Добрый вечер! Вот сегодня все нормально. И мороженое съела и за пределы калоража не вышла)). Кстати, вчера заметила, что за время пребывания на МЗР кожа стала более шелковистая, ногти и волосы стали выглядеть лучше, хотя по рейтингу рациона мне до идеала еще далеко. Нужно заморочиться и поднять рейтинг. Может, еще какие нибудь сюрпризы обнаружатся?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Кокосовое молоко	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	0	0	0	0	0
Итого	1153	196	10	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	135	172	5	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пельмени куриные "Патриот"	0	0	0	0	0
Заливной пирог со щавелем+	0	0	0	0	0
Суп а ля Том ям.	150	66.6	6.5	1.8	5.7
Жульен+	100	97.1	16.1	2.3	3
Итого	255	178	23	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Клубника	0	0	0	0	0
Итого	157	128	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Котлеты из вареного фарша+	0	0	0	0	0
Шоколад с сухофруктами+	30	120.1	1.6	5.8	15
Мороженое Ленинградское	0	0	0	0	0
Итого	387	419	25	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	20	24	3.2	1	0.6
Дубайский шоколад	0	0	0	0	0
Мороженое Семейное	60	108	1.6	6	12
Итого	80	132	4	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	572	99	5	0	19
Итого за день	2739	1326	78	54	124