Магда

04.05.2025 11:36

Дневник питания за 03.05.2025

Доброго дня!
Я поняла, что мне напоминает моя фигура последнее время. В моей молодости много в газетах было фотографий голодающих детей Африки- тонкие ручки и ножки и огромный , раздутый живот. Я, конечно, утрирую, но что то правдивое в этом сравнении есть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1141	190	10	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Итого	132	168	6	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шарлотка+	45	102.5	2.2	2.6	17.5
Голубцы с капустой+	100	75.5	9.3	2	4.6
Суп а ля харчо	150	84.3	4.1	1.7	12.6
Итого	300	276	16	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Виноград	0	0	0	0	0
груша конференц	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Итого	182	155	3	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	0	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смесь Отрубей	6	9	0.9	0.3	0.9
Котлеты из вареного фарша+	0	0	0	0	0
Корейская морковь+	20	18.4	0.3	1	2
Итого	359	297	24	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Дубайский шоколад	0	0	0	0	0
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	572	99	5	0	19
Итого за день	2716	1224	71	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 04.05.2025 12:05

)) он может быть из-за осанки такой
Но, вообще обратите внимание на фото все живот втягивают старательно, особенно вбок или сидя, так-то он у многих

Магда 04.05.2025 12:14

Ann, да, Вы, возможно, правы!Но все равно хочется быть ближе к идеалу))

Ann 04.05.2025 12:22

Магда, если прям очень хочется, то надо будет попотеть)) Потому что живот зависит от мышц кора, они лучше всего прокачиваются вовсе не упражнениями на пресс, а упражнениями, где надо удерживать корпус. Планка и отжимания. Можете мне не верить на слово и погуглить)) Ну и вакуум это уже про втягивание. Это из того, что по времени мало, а даст много)

Магда 04.05.2025 12:25

Ann, спасибо большое. Буду работать над собой))

Mariа_? 04.05.2025 12:29

Я читала где-то, что большой живот у африканских детишек - признак нехватки витамина В12

Ann 04.05.2025 12:31

Магда, впишите упражнения, к-е вам нужны (если они нужны) в определенное четкое время и место. Чтобы там было свободно. Именно четко, ну не знаю, "во время перерыва на работе я делаю приседания в комнате отдыха до еды". Понимаете о чем я? : ) Им нужно и время и место определенное, так легче вписать. Дело вовсе не в вашей лени или несознательности, скорее наоборот, слишком много других дел. А этим надо сначала выделить местечко, иначе они так и будут забываться в ритме другого.

Магда 04.05.2025 12:36

Ann, спасибо, попробую. Нужно настроиться на результат и планомерно делать. Вполне можно этим заняться утром, пока муж спит. Комната свободная есть.

Магда 04.05.2025 12:37

Mariа_?, спасибо, у меня, вообще то тоже нехватка витамина В12. Нужно проконтролировать.

Ann 04.05.2025 12:42

Магда, самое смешное, там надо прям до минуты прописать когда и где. Допустим, как только умылась, у окна. Мозг такой забывака, чуть что слиняет особенно от лишней по его мнению работы аххах
Начинайте с мелочей, главное, регулярность для начала. Там и 3-х минут достаточно на первое время. Именно наработать регулярность. Потом можно расширять и время и нагрузку, уже будет приятнее и легче. Сложнее всего начинать, упростите себе начало.
Это не я такая умная, я перелопатила неск книг про привычки, это оттуда, проверено на людях)))

Магда 04.05.2025 12:47

Ann, да, с утра просыпаешься с мыслями о том, что обязательно сегодня нужно сделать и кидаешься эту программу на день выполнять))

Ann 04.05.2025 12:51

Магда, агааа. В это еще и физо напихать кажется издевательством)) Но от зарядки будут только плюсы, никакой изможденности, минимум траты времени.

Магда 04.05.2025 12:53

Будем стараться))

Ann 04.05.2025 12:59

Магда, удач))🍀

Майя 04.05.2025 13:04

Mariа_?, а мне кажется что это вздутие от глистов от паразитов и тд

Майя 04.05.2025 13:08

Понятно что вы утрируете. Моя знакомая говорит что у нее фигура как у лягушки: ручки, ножки, спина- в норме, только живот. Во первых- это генетика. В остальных: после родов ( если они были) живот сразу не подтянулся или любите сладкое( газы хронические)

Mariа_? 04.05.2025 13:08

Майя, тоже возможно

Магда 04.05.2025 13:15

Майя, глистов и паразитов у меня нет, к счастью. ))

Магда 04.05.2025 13:17

Майя, да, этого всего понемножку возможно.

Елена777 04.05.2025 13:28

Такой тип фигуры эндокринологи называют «кортизоловый живот». Почитайте о переизбытке этого гормона и как это отражается на внешности, возможно, есть смысл сделать анализ крови на этот гормон 🤔

Mariа_? 04.05.2025 13:36

Магда, возможно это не ваш случай) достаточно просто укрепить мышцы спины и пресса)

Майя 04.05.2025 14:53

Магда, это не о вас🙈

Майя 04.05.2025 14:55

Елена777, эндокринологи никак не называют😁 В медицине нет понятия кортизоловый живот. Это с недавних пор пошло везде у блогеров. Но на самом деле все с такими животами( это мое наблюдение)- невротики

Майя 04.05.2025 14:56

Mariа_?, нет, недостаточно. Там хоть убейся тренируя пресс- все равно живот немножко будет( типа слегка беременна)

Mariа_? 04.05.2025 15:19

Майя, ну мы ж не знаем масштаб бедствия) возможно автор преувеличивает

Магда 04.05.2025 19:09

Елена777, анализы на гормоны я регулярно делаю. С гормонами все в порядке.

Елена777 05.05.2025 00:13

Майя, как минимум один, практика которого не вызывает у меня сомнения, называет) . Речь не идет о медицинском термине, возможно, я некорректно выразилась. Но суть понятна