Дневник питания за 30.03.2025

Доброго дня!
Последнее время начала немного халтурить- не добирала жиров, чтоб быстрее похудеть. Это сразу сказалось на здоровье- появилась тахикардия, что у меня очень редкое явление. Начала грешить на новый ароматизатор, лекарство от давления новой для меня фирмы, а оказалось просто результатом недобора жиров. Стоило привести рацион в норму и все стабилизировалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1141	190	10	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	157	178	7	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шарлотка+	0	0	0	0	0
Суп а ля Том ям.	174	77.3	7.5	2.1	6.6
Жульен+	50	48.6	8.1	1.2	1.5
Горбуша холодного копчения	20	30.4	4.4	1.5	0
Итого	249	170	21	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Виноград	0	0	0	0	0
груша конференц	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	0	0	0	0	0
Итого	160	118	2	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Смесь Отрубей	4	6	0.6	0.2	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Итого	366	330	25	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Дубайский шоколад	20	103.3	2	5.6	10.6
Итого	50	139	6	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	597	194	9	8	19
Итого за день	2720	1322	83	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 30.03.2025 16:42

Избыток белков и углеводов тоже откладывается в жир, какого макронутриента Вы бы не переели, откладывается в жир все, только не прямо, а косвенно. Так что Ваша затея есть поменьше жиров в принципе была бессмысленна.

Магда 30.03.2025 20:00

Ню, я не специально ела меньше жиров. Это получилось случайно. Белков и углеводов тоже было меньше нормы. Я написала это к тому, что самостоятельно уменьшать дневные нормы чревато.

Ann 30.03.2025 21:28

Жиры - это цикл, кожа, сытость. Жиры хорошая тема. Нужная. Я думаю, их надо больше чем по грамму на кг веса, кстати. В кбжу сложно конечно, все это вместить, с моей тягой еще и к углеводам)))

Катерина 30.03.2025 22:08

Жиры рекомендуется употреблять из расчета 1г/кг веса, ниже этой планки опускаться не стоит, это особенно важно для женского организма. Сильное снижение общей калорийности на длительное время также чревато проблемами и оказывается не эффективным для снижения веса. Жаль, что вам пришлось это выяснить на своём не очень приятном опыте, и спасибо, что вы им поделились.