Дневник питания за 17.02.2025

Добрый день!
Практически достигла поставленной цели. Осталось 750 г. Но не знаю, продолжить худеть еще на 3 кг или остановиться на достигнутом. Сейчас у меня 66. 75 кг при росте 1.66. Меня немного не устраивает талия, но гарантии, что похудеет именно она, нет. К тому же, Ковальков писал, что в возрасте, нужно небольшой запас веса иметь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1129	185	10	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22.5	45.2	1.5	0.3	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	132	129	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Баттер чикен+	60	65.2	8.6	2.2	2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Суп с шампиньонами+	120	67.6	3.6	2	8.4
Французская булочка с шоколадной начинкой	0	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	445	257	14	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Виноград	0	0	0	0	0
Пхали+	0	0	0	0	0
груша конференц	0	0	0	0	0
Итого	150	192	3	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Салат из морской капусты Витаминный	20	46	0.1	1	0.4
Смесь Отрубей	8	12	1.2	0.4	1.2
Итого	384	362	24	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	572	99	5	0	19
Итого за день	2842	1261	68	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана? 17.02.2025 18:27

Талию лучше формировать упражнениями, вес у меня уходит не оттуда, откуда я хочу. А запас веса, это 2-3 кг, на выработку гормонов после 50. Но, не больше.

Магда 17.02.2025 20:37

Светлана?, 2-3 кг от какого веса? Мой вес сейчас в пределах нормы по нормативам ВОЗ.

Светлана? 17.02.2025 21:08

Магда, я не про вас, это общая рекомендация.

Это пройдёт 22.02.2025 12:55

Я не ориентируюсь на вес, я ориентируюсь на жировой слой. Примерно можно оценить здесь:
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

Или ещё по калиперу замерить складку жира. Калипер стоит копейки.

Можно ещё биоимпеданс, но как бывший физик, работавший с электромагнитными полями, я в него не очень верю С улыбкой

Зависит, конечно, где электроды ставят, какие частоты сигнала используют, но ошибка всё равно приличная. Хотя если скрестить три метода, наверное, что-то вменяемое нарисуется.

Магда 22.02.2025 13:17

Это пройдёт, Спасибо за ссылку! Мои « умные» весы сами считают что то подобное. Если я дохудею до 63 кг я, скорее всего дойду но нормальной нормы по этим параметрам. Но меня смущает, что это верхняя граница моего весового диапазона лет в 20-25. Нижняя была -58 кг. Мне кажется, что пенсионный возраст все же надо учитывать.))
Что такое калипер, не знаю. Пойду гуглить))

Андрей_Б 22.02.2025 13:43

Это пройдёт, а какая погрешность биоимпендас?

Это пройдёт 22.02.2025 14:58

Магда, не, весы это фигня

Это пройдёт 22.02.2025 15:02

Андрей, я давала ссылку на исследование как-то, сейчас нет времени искать, - несколько процентных пунктов (не помню точно 3-5 именно процентов жира по сравнению с DEXA) в лабораторных условиях при многочастотном многоэлектродном измерении. У домашних весов плюс-минус бесконечность. Я думаю, домашние тупо считают от веса по усреднённым формулам.

Магда 22.02.2025 15:30

Это пройдёт, они меня как то успокаивают))А живот визуально очень меня не устраивает. Правда, это, можно сказать, врожденное. Небольшой живот у меня с детства был(( Мама и бабушка всегда считали, что ребенок должен быть упитанным. ((. Слава Богу, до нарушения обмена веществ не дошло, как случилось у сына наших знакомых. Он всю жизнь сейчас мучается и ничего ему не помогает. ((

Это пройдёт 22.02.2025 16:41

Магда, если успокаивают, тогда надо верить. У меня было наоборот.

Лилия 22.02.2025 21:02

Это пройдёт, Спасибо за ссылку. Стремилась к 55 кг, теперь планка еще выше 52,8кг. Осталось 4,2 кг. Месяцев 8 без вреда для внутренних органов мне надо.

Это пройдёт 22.02.2025 21:47

Лилия, а вы к какому проценту жира стремитесь? Процент жира ещё уменьшается, если наращивать мышечную массу.