Магда
02.02.2025 20:18
Дневник питания за 02.02.2025
Доброго вечера!
Мой незатейливый рацион.
Вчера внимательно почитала Курс похудения и нашла много ошибок в моем рационе. Во первых, я приплюсовываю калории, полученные в результате тренировок, а потом пытаюсь их восполнить. Это неправильно. При похудении нужно их игнорировать в рационе.
Второе - оставляю регулярно зазор между приходом и расходом слишком маленьким, поэтому отвесы тоже оказываются небольшими. Причем, это не связано с необходимостью унять чувство голода. Я его, практически, не испытываю при таком рационе.
Иногда ем больше, чем мне необходимо, ради красивой картинки на диаграмме. Это тоже ошибка.
Попробую худеть «по новому»))
Мой незатейливый рацион.
Вчера внимательно почитала Курс похудения и нашла много ошибок в моем рационе. Во первых, я приплюсовываю калории, полученные в результате тренировок, а потом пытаюсь их восполнить. Это неправильно. При похудении нужно их игнорировать в рационе.
Второе - оставляю регулярно зазор между приходом и расходом слишком маленьким, поэтому отвесы тоже оказываются небольшими. Причем, это не связано с необходимостью унять чувство голода. Я его, практически, не испытываю при таком рационе.
Иногда ем больше, чем мне необходимо, ради красивой картинки на диаграмме. Это тоже ошибка.
Попробую худеть «по новому»))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1134 | 187 | 10 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22.5
|
45.2 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 132 | 129 | 6 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шарлотка+ |
20
|
45.5 | 1 | 1.1 | 7.8 |
| Голубцы с капустой+ |
116
|
87.6 | 10.8 | 2.3 | 5.3 |
| Суп с тыквой |
150
|
62.6 | 3.2 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 291 | 210 | 16 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 176 | 4 | 6 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Салат из морской капусты Витаминный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 274 | 24 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 30 | 36 | 4 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 233 | 12 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2749 | 1247 | 78 | 47 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
03.02.2025 09:05
Ой, если я не буду добавлять калории при нагрузках, то буду
голодной. А потом сорвусь в штопор. Записываю не всю нагрузку. То
есть шаги только часть, за минусом обычной активности в день,
например.
Магда
03.02.2025 09:52
Я раньше тоже так делала. Сейчас хочу полностью перестать
добавлять. Посмотрю, как будет.
